ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Date

frutta-estate-600x400Πρόκειται για θρεπτικά συστατικά, απολύτως αναγκαία για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Βοηθούν στο μεταβολισμό και στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της καλής μας υγείας και της φυσικής μας κατάστασης.

Ακόμα και η μικρή έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ατονίας, μειωμένης ενεργητικότητας, κακής διάθεσης, αδικαιολόγητου άγχους και εκνευρισμού ή τάση για υπνηλία και κρυολογήματα.

Γενικά, επειδή οι βιταμίνες δεν μπορούν να συντεθούν στον ανθρώπινο οργανισμό, γι’ αυτό πρέπει να προσλαμβάνονται με την τροφή (βρίσκονται σχεδόν σε οτιδήποτε τρώμε) ή, σε περίπτωση έλλειψης, με τα ισορροπημένα διαιτητικά συμπληρώματα.

ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΕΣ…

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α (ρετινόλη):
Είναι απαραίτητη για την καλή όραση, την υγεία των μαλλιών και την ανάπτυξη των παιδιών. Βοηθά, επίσης, στην ανανέωση των ιστών και προστατεύει τον οργανισμό από τις μολύνσεις.

Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, αβγά, πράσινα λαχανικά, καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, ψάρια και μουρουνέλαιο.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β (σύμπλεγμα 8 βιταμινών):
Βοηθούν στο μεταβολισμό των τροφών και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού και γαστρεντερικού συστήματος.

Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, όσπρια, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, μαγιά, σόγια, αβγά, ψάρια.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C:
Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και διατηρεί το δέρμα υγιές.

Πηγές: Φρούτα (κυρίως τα εσπεριδοειδή), πράσινα λαχανικά, ντομάτες, πιπεριές, μαϊντανός.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε:
Άριστο αντιοξειδωτικό. Προλαμβάνει και διαλύει τους θρόμβους, μειώνει την κόπωση και επιταχύνει την επούλωση των τραυμάτων. Επίσης, προστατεύει τα αγγεία από την αρτηριοσκλήρυνση.

Πηγές: Χορταρικά, σιτηρά, αμύγδαλα, άψητα φιστίκια, σόγια και κυρίως ελαιόλαδο.

ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΟΣΗ

Βιταμίνη Α (ισοδύναμα ρετινόλης) 700μg*
Βιταμίνη Β1-θειαμίνη 1,5mg**
Βιταμίνη Β2-ριβοφλαβινη 1,7 mg
Παντοθενικό οξύ 6mg
Βιταμίνη Β6-πυριδοξίνη 2mg
Βιταμίνη C 60mg
Βιταμίνη D 10μg
Βιταμίνη Ε 20-25mg
Βιταμίνη Β12 5-6μg

*μg= μικρογραμμάρια. Αντιστοιχεί στο ένα εκατομμυριοστό του γραμμαρίου.
**mg= χιλιοστογραμμάριο ή ένα χιλιοστό του γραμμαρίου.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα