ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

exercises2Σίγουρα οι προθέσεις σας είναι καλές… Μάθετε, όμως, ότι είναι αρκετά δύσκολο να γυμναστείτε μόνοι σας. Πριν αρχίσετε, λοιπόν, την προσπάθεια –αν είστε αρχάριοι– οφείλετε να γνωρίζετε κάποιες γενικές αρχές, ώστε να μην επιβαρύνετε την υγεία σας.

Ειδικά για αρχάριους

Πριν αρχίσετε

  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας (πόνοι στη μέση, καρδιακά ή κυκλοφορικά προβλήματα) θα σας υποδείξει ορισμένες ασκήσεις που δεν επιτρέπεται να κάνετε.
  • Κάνετε τη γυμναστική σας σ’ ένα χώρο που αερίζεται καλά. Κι αυτό γιατί όταν το σώμα καταβάλλει προσπάθεια, αποβάλλει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα.
  • Φοράτε τα κατάλληλα ρούχα, ώστε να νιώθετε καλά. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε ποδήλατο με πιτζάμα, αλλά φοράτε πάντα ένα καλό αθλητικό σουτιέν, κάλτσες και αθλητικά παπούτσια.

Για να ξεκινήσετε

  • Τις πρώτες μέρες μη γυμναστείτε πάνω από 5 λεπτά. Δεν υπάρχει λόγος να ταλαιπωρηθείτε από την πρώτη μέρα και να πιαστείτε, με αποτέλεσμα να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
  • Κάνετε τη γυμναστική σας μπροστά στην τηλεόραση. Οι κοιλιακοί είναι πιο ανεκτοί όταν βλέπουμε την ίδια ώρα την αγαπημένη μας σειρά.
  • Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για άσκηση; Αρχίστε με απαλές ασκήσεις τραβηγμάτων (π.χ. με ένα μπαστούνι). Έτσι, θα καταπολεμάτε τις εντάσεις και θα αρχίσει να σας αρέσει η γυμναστική.

Συνεχίζοντας την προσπάθεια

  • Η τακτική άσκηση (τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα) χρειάζεται θέληση. Για να συνεχίσετε, αφιερώνετε 30 λεπτά για τις ασκήσεις σας σε ώρες που δεν σας ενοχλεί κανείς και τηρείτε το ωράριό σας σαν να επρόκειτο για ένα σημαντικό ραντεβού.
  • Γυμναστείτε αργά, δεν προσπαθείτε να αποδείξετε τίποτα. Αρχίζετε πάντα τις ασκήσεις σας ήπια. Χρειάζονται 5 λεπτά προθέρμανση για να τεθεί ο οργανισμός σε κίνηση.
  • Ανταμείβετε τον εαυτό σας έπειτα από τη γυμναστική. Για παράδειγμα, ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, διαβάζετε κάτι κ.λπ. Μην τρώτε, όμως, σοκολάτα!
  • Πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να αποφεύγετε έτσι τις κράμπες την επόμενη μέρα.

Πηγη: belife.gr