banner ad

12 SUPER ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΕΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ

. April 16, 2013 . 0 Comments

recuperacic3b3n-postpartoΣίγουρα τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι κάτι το οποίο σκέφτεστε συνεχώς. Ωστόσο, υπάρχει κάτι πιο σημαντικό για το ίδιο σας το σώμα μετά τον ερχομό του μωρού σας. Και αυτό δεν είναι άλλο από την κατανάλωση τροφών οι οποίες σας προσφέρουν δύναμη και ενέργεια για να γίνετε η καλύτερη μαμά!

Η συχνή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μεγιστοποιήσει τη χαμηλή ενέργεια που ίσως έχετε ως νέα μαμά. Εάν θηλάζετε, η ποιότητα του μητρικού γάλακτος παραμένει σχεδόν η ίδια ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Ωστόσο, εντάξτε στη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές και να είστε σίγουρες ότι το σώμα και το μωρό σας θα σας ευγνωμονούν!

Σολομός

Ο σολομός αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για τις νέες μητέρες και είναι πλούσιος σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία ονομάζονται και DHA . Τα Ω-3 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Το μητρικό γάλα περιέχει DHA, ωστόσο τα επίπεδα αυτής της ουσίας είναι υψηλότερα στο μητρικό γάλα των γυναικών οι οποίες λαμβάνουν περισσότερα Ω-3 (DHA) από τη διατροφή τους. Σύμφωνα με μελέτες, τα Ω-3 ενισχύουν τη διάθεση και παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών

Είτε προτιμάτε γιαούρτι, γάλα ή τυρί, το μόνο σίγουρο είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλουν στον ποιοτικό και υγιή θηλασμό. Εκτός από τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες B και D, τα γαλακτοκομικά προϊόντα συγκαταλέγονται ανάμεσα στις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Το μητρικό γάλα αποτελεί την καλύτερη πηγή ασβεστίου συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των οστών του μωρού. Γι’ αυτό, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε σημαντικές ποσότητες ασβεστίου καθημερινά έτσι ώστε να καλύπτετε και τις δικές σας ανάγκες.

Άπαχο βόειο κρέας

Ως νέα μαμά, ενισχύστε την ενέργειά σας καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως άπαχο βόειο κρέας. Η έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό μπορεί να σας αδειάσει από ενέργεια και να μην είστε σε θέση να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις ενός νεογέννητου μωρού. Οι μητέρες οι οποίες θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών και βιταμίνης Β12. Το άπαχο βόειο κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή και των δύο αυτών θρεπτικών συστατικών.

Όσπρια

Τα όσπρια και ειδικότερα τα μαύρα και κόκκινα φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή σιδήρου και φυτικών πρωτεϊνών και ως εκ τούτου, από τις καλύτερες επιλογές κατά την περίοδο του θηλασμού και ειδικότερα για τις μητέρες οι οποίες είναι χορτοφάγοι.

Μύρτιλα

Οι μητέρες οι οποίες θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον δύο μερίδες από φρούτα ή χυμούς καθημερινά. Τα μύρτιλα τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή η οποία μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας και θα ανεβάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας.

Καστανό ρύζι

Ίσως μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε δραστικά την κατανάλωση υδατανθράκων με σκοπό να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης. Μην ενδώσετε! Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στη μείωση του μητρικού γάλακτος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και νωθρότητα. Εντάξτε στη διατροφή σας πηγές υδατανθράκων ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι το οποίο μπορεί να κρατήσει σε υψηλά επίπεδα την ενέργειά σας. Ταυτόχρονα, παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες θερμίδες για την παραγωγή καλύτερης ποιότητας μητρικού γάλακτος.

Πορτοκάλια

Δεν έχετε χρόνο για ένα σνακ; Πιείτε ένα φυσικό χυμό πορτοκαλιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πορτοκάλια καθώς και άλλα εσπεριδοειδή αποτελούν εξαιρετική τροφή για τις νέες μητέρες. Ειδικότερα, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C από τις εγκύους.

Αυγά

Ο κρόκος του αυγού αποτελεί μία από τις λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, η οποία ενισχύει την υγεία των οστών στους ενήλικες αλλά ταυτόχρονα βοηθά και στην ανάπτυξη των οστών στα μωρά. Παράλληλα, τα αυγά αποτελούν έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο έτσι ώστε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Οι επιλογές είναι πολλές. Επιλέξτε ανάμεσα σε μία ομελέτα για πρωινό, ένα ή δύο βραστά αυγά σε μία σαλάτα για το μεσημέρι, ή μία ομελέτα και σαλάτα για δείπνο. Διαλέξτε αυγά εμπλουτισμένα σε Ω-3 λιπαρά οξέα με σκοπό την αύξηση αυτών των λιπαρών οξέων στο μητρικό γάλα.

Ψωμί ολικής άλεσης

Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού τόσο κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το ψωμί αλλά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης τα οποία περιέχουν φολικό οξύ, ενισχύουν τη χαμένη σας «ευεξία». Ταυτόχρονα προσφέρουν στον οργανισμό σας μία ικανοποιητική δόση φυτικών ινών και σιδήρου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το σέσκουλο αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Όμως, τα οφέλη δε σταματούν εδώ. Ταυτόχρονα αποτελούν μη-γαλακτοκομική πηγή ασβεστίου . Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σίδηρο, προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά και ενέργεια.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Μετά από μία ακόμη άγρυπνη νύχτα, μία από τις καλύτερες επιλογές για την ενίσχυση της ενέργειας για τις νέες μητέρες είναι ένα υγιεινό πρωινό με δημητριακά ολικής άλεσης. Έτσι προσφέρετε στον οργανισμό σας τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά τα οποία θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Νερό

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού οι πιθανότητες αφυδάτωσης αυξάνονται σημαντικά. Για να κρατήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας αλλά και της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε υψηλά επίπεδα θα πρέπει να διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό, χυμούς και γάλα και να είστε προσεκτικές με ροφήματα τα οποία περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι. Η καφεΐνη απορροφάται από το μητρικό γάλα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου αλλά και διέγερση στο μωρό σας.

Πηγη: healthpress.gr

 

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *