ΚΟΨΤΕ ΕΥΚΟΛΑ 100 ΘΕΡΜΙΔΕΣ …

Date

8d22a28djw1dv4scfmg2sj…και χάστε εγγυημένα έως και 3 κιλά σε έναν μήνα! Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές που δίνουν οι διατροφολόγοι του Βρετανικού Συμβουλίου Επαγγελμάτων Υγείας δεν χρειάζομαι δίαιτα για να διατηρήσω το βάρος μου σε κανονικά επίπεδα, μόνο πρόγραμμα. Δείτε κι εσείς: είναι εύκολες!

Στο πρωινό

  • Χτυπήστε άλλα 3 λεπτά. Σύμφωνα με μελέτες του Pennsylvania State University, όσοι χτυπήσουν για περισσότερο χρόνο στο μπλέντερ το χυμό που πίνουν το πρωί, καταναλώνουν 100 θερμίδες λιγότερο το μεσημέρι. Ο επιπλέον αέρας που δίνει το μπλέντερ σας κάνει να νιώθετε πιο χορτασμένοι, υποστηρίζουν οι ερευνητές.
  • Αντί για μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα το πρωί, προτιμήστε ένα κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί σε κρέμα light.

Στα μεσημεριανά ή βραδινά γεύματα

  • Δώστε γεύση στα φαγητά σας με μια καυτερή σάλτσα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition αποκάλυψε ότι όσοι κατανάλωσαν καυτερά στο γεύμα τους, κατανάλωσαν 200 θερμίδες λιγότερες μέσα στις επόμενες τρεις ώρες απ’ ό,τι εκείνοι που έφαγαν το φαγητό τους χωρίς τσίλι.
  • Προσέξτε το τυρί. Μία και μόνο φέτα γραβιέρα έχει περίπου 110 θερμίδες. Στις σαλάτες και στα ζυμαρικά, βάζετε μια κουταλιά της σούπας τριμμένο άπαχο τυρί ή ξινομυζήθρα.
  • Αφήστε τέσσερις μπουκιές από το φαγητό σας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως καθαρίζουν το πιάτο τους, ακόμη και αν δεν πεινούν.
  • Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο αφότου το μαγειρέψετε. Έτσι, θα διατηρήσετε την υγρασία, αλλά, αφαιρώντας την, γλιτώνετε από 148 θερμίδες και 13 γραμμάρια λιπαρά.

Στο γραφείο

  • Φάτε τα σάντουιτς και τα μπέργκερ ανοιχτά, με μία φέτα ψωμί αντί για δύο.
  • Βάλτε στις σαλάτες μισό φλιτζάνι τραγανά κομματάκια σέλερι αντί για ένα τέταρτο του φλιτζανιού κρουτόν.
  • Αλλάξτε τη σοκολάτα σας (235 θερμίδες) με ένα ποτήρι ελαφρύ σοκολατούχο γάλα από σόγια (120 θερμίδες).

Στο εστιατόριο ή το μπαρ

  • Παραγγείλτε ως ορεκτικό μια σούπα. Όσοι τρώνε σούπα (με ζωμό ή τομάτα, όχι με κρέμα) καταναλώνουν περίπου 100 θερμίδες λιγότερες στο υπόλοιπο γεύμα τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.
  • Προτίμηστε ένα λευκό κρασί (80 θερμίδες) αντί για ένα κοκτέιλ (περίπου 180 θερμίδες).
  • Όταν παραγγέλνετε σαλάτα, προτίμησε τη ρόκα-παρμεζάνα και όχι τη σαλάτα του σεφ ή του Καίσαρα.

Το μυστικό

Αν κόψετε τη μερίδα του μεσημεριανού σας στη μέση γλιτώνετε περισσότερες από 100 θερμίδες τη φορά!

Πηγη: omorfamystika.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα