banner ad

6 ‘HOT’ AΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟ ΜΠΙΚΙΝΙ

. July 1, 2013 . 0 Comments

detail_newego_LARGE_t_821_105727108_type125501. ΑΝΑΤΑΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

  • Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σιγά μέχρι την κατακόρυφη στάση και κατεβάστε τα πάλι σχεδόν μέχρι το πάτωμα.
  • Κρατήστε τα εκεί 3 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τα πάλι στο πάτωμα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

2. ΚΑΜΨΗ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ

  • Στηρίξτε τα πόδια με τις πατούσες στο πάτωμα. Αφήστε να πέσουν τα γόνατα μαζί στο πάτωμα. Μια αριστερά και μια δεξιά.
  • Οι ώμοι και η μέση πρέπει να μένουν στο πάτωμα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. ΚΥΨΕΙΣ

  • Από την ύπτια θέση ανασηκώστε το σώμα σας και με τεντωμένα χέρια σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν στα νύχια των ποδιών.
  • Ξαπλώστε πάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

4. ΠΟΔΗΛΑΤΟ

  • Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά με τα χέρια να στηρίζουν τους γοφούς.
  • Κουνήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε ποδήλατο.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

5. ΧΟΡΟΣ ΚΟΙΛΙΑΣ

  • Κρατήστε τα χέρια ψηλά, χωρίς όμως και να τα τεντώνετε.
  • Κάνετε χαλαρές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά και τα δεξιά. Οι ώμοι και οι βραχίονες μένουν ακίνητοι.
  • Ανά 10 φορές.

6. ΑΝΑΤΡΟΠΗ

  • Καθίστε με τα πόδια σε διάσταση.
  • Κάμψτε τον άνω κορμό πλαγίως, ώσπου ο αγκώνας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
  • Προς τα δεξιά και αριστερά 10 φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ!
Αρχίστε καλύτερα με λίγες ασκήσεις και επαυξήστε τες μέρα με τη μέρα. Προπάντων, διαλέξτε αυτές τις ασκήσεις που σας κάνουν περισσότερο κέφι και σκεφθείτε τη διαπίστωση του καθηγητή δρ. Kotschau: «Όποιος δεν νιώθει έπειτα από μια εξάσκηση υπέροχα δεν ασκήθηκε σωστά. Ασκήθηκε είτε λιγότερο είτε περισσότερο απ’ ό,τι πρέπει». Δοκιμάστε το. Αρχίστε το πρόγραμμα αύριο το πρωί!

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *