banner ad

ΚΟΛΥΜΠΩΝΤΑΣ ΣΤΑ … ΓΑΛΑΝΑ ΝΕΡΑ

. July 3, 2013 . 0 Comments

kolympi-stis-dyskoles-meresΕκτός από την ευχαρίστηση που προσφέρει, το κολύμπι είναι και μια τέλεια άσκηση, αφού βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, «λύνει» το σώμα, ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία και το κυκλοφορικό και τονώνει το μυϊκό σύστημα. Επίσης, είναι μια τέλεια άσκηση για το στέρνο και την κοιλιά με ευεργετικά αποτελέσματα για παχύσαρκους, αγχωτικούς και όσους πάσχουν από οστεοπόρωση.

Το…σωστό κολύμπι
Όμως, το κολύμπι, ανεξάρτητα από το στυλ με το οποίο κολυμπάτε, για να προσφέρει όλα τα παραπάνω πρέπει να γίνεται σωστά, δηλαδή:

  • Να γίνονται κινήσεις τέτοιες που να συμμετέχει όλο το σώμα, ώστε να είναι αρμονικό, πλήρως ευεργετικό και πιο δυναμικό. Δηλαδή, το σώμα πρέπει να παίρνει ώθηση από όλα τα μέρη του και να αντιστέκεται στο νερό, πετυχαίνοντας έτσι όχι μόνο ταχύτητα, αλλά και πλήρη οργανική ωφέλεια για το μυοσκελετικό, καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
  • Στη διάρκεια της κολύμβησης να υπάρχουν πάντα στιγμές έντασης αλλά και χαλάρωσης. Ένταση στην προσπάθεια (άπλωμα χεριού-λάκτισμα ποδιού) και χαλάρωση στην επαναφορά και εναλλάξ.

Οι εξαιρέσεις

  • Το κολύμπι δεν κάνει καλό σε όσους πάσχουν από πνευμονικά και καρδιακά νοσήματα.
  • Τα επιληπτικά άτομα πρέπει να προσέχουν και να ακολουθούν τις οδηγίες του γιατρού τους.
  • Άτομα με οξείες κακώσεις θα πρέπει να αποφεύγουν τα μπάνια και κυρίως σε πισίνες με πολύ ζεστό νερό.
  • Ορισμένα χρόνια ή οξεία νοσήματα καθιστούν απαγορευτικές τις βουτιές. Όσοι υποφέρετε από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, της καρδιάς και του αναπνευστικού ή παίρνετε φάρμακα πρέπει να συμβουλεύεστε οπωσδήποτε το γιατρό σας.
  • Επίσης, πρέπει να προσέχουν άτομα με οξείες δερματίτιδες, με υπερθυρεοειδισμό, οι αλλεργικοί στο ιώδιο και οι χειρουργημένοι πρόσφατα.

Οι κανόνες του παιχνιδιού

  • Mην κολυμπάτε εάν δεν είστε υγιείς ή εάν δεν αισθάνεστε καλά.
  • Μην απομακρύνεστε κολυμπώντας από τις ακτές όταν μάλιστα δεν γνωρίζετε καλό κολύμπι, καθώς η επιστροφή είναι κουραστική.
  • Μην κολυμπάτε σε περιοχές όπου υπάρχουν πινακίδες που προειδοποιούν ότι η θάλασσα είναι μολυσμένη.
  • Εάν αισθανθείτε ρίγος ή ζαλάδα, βγείτε αμέσως από τη θάλασσα.
  • Μην κολυμπάτε σε απόσταση μεγαλύτερη από αυτήν που ορίζεται με ειδικές σημαδούρες.
  • Εάν αντιληφθείτε κολυμβητή που ζητά βοήθεια, μη σπεύσετε να βοηθήσετε αν δεν μπορείτε. Απλώς καλέστε κι εσείς βοήθεια.
  • Μην μπαίνετε στη θάλασσα αν δεν περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες από το φαγητό (ένα φρούτο, κάποιο ελαφρύ έδεσμα ή ένα μικρό σάντουιτς δεν θεωρούνται επικίνδυνα). Επίσης, όταν είστε ιδρωμένοι ή έχετε καταναλώσει αλκοόλ.

Το νερό επιφυλάσσει κινδύνους

Η κολύμβηση, όσο ευχάριστη κι αν είναι, μερικές φορές μπορεί να γίνει και δυσάρεστη. Και αυτό γιατί κρύβει κινδύνους που παραμονεύουν κάθε στιγμή, όπως:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ: Προκαλείται από πολύ μεγάλη απώλεια ενέργειας και θερμοκρασίας, με αποτέλεσμα ο κολυμβητής να μην μπορεί να εκτελέσει τις κινήσεις εκείνες που θα τον οδηγήσουν σε ένα ασφαλές μέρος.

Πρόληψη: Ο καθένας πρέπει να μάθει να χαλαρώνει για να αντιμετωπίζει παρόμοιες καταστάσεις. Ένας τρόπος είναι η ύπτια θέση με ελαφριά κίνηση χεριών και ποδιών.

ΚΡΑΜΠΕΣ: Σε αυτές οδηγούν η κούραση, οι απότομες και άγαρμπες κινήσεις και η απώλεια θερμοκρασίας (ο μυς του μέλους που προσβάλλεται συστέλλεται κι έτσι εμποδίζεται η κίνησή του). Συνήθως κράμπες εμφανίζονται στα πόδια ή τα χέρια αλλά και στα άλλα μέρη του σώματος.

Αντιμετώπιση:
Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο κολυμπάτε. Ή χαλαρώστε το μέρος στο οποίο πάθατε κράμπα. Αν η κράμπα συνεχίζεται, τότε χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας κάντε μια κίνηση αντίθετη προς τη συστολή του μυός και συγχρόνως ένα ελαφρύ μασάζ.

ΠΑΝΙΚΟΣ:
Πρόκειται για την πρώτη αιτία που προκαλεί ατυχήματα μέσα στο νερό. Το τσίμπημα μιας τσούχτρας, οι κράμπες, η κούραση αλλά και ένα κύμα μπορούν να φέρουν…πανικό, με αποτέλεσμα να περιοριστεί η ικανότητά σας για αυτοβοήθεια και αυτοσυντήρηση. Εκείνοι που κυρίως πανικοβάλλονται είναι οι αρχάριοι και όσοι δεν ξέρουν κολύμπι.

Αντιμετώπιση: Για να μην κινδυνεύετε, λοιπόν, να πνιγείτε ακόμη και σε μια…κουταλιά νερό, θα πρέπει:

  • Να μάθετε κολύμπι.
  • Να ξέρετε πώς να αμύνεστε και πώς να βοηθάτε τον εαυτό σας σε περίπτωση κινδύνου.
  • Να αποκτήσετε γνώσεις πρώτων βοηθειών.

ΒΟΥΤΙΕΣ ΣΤΑ…ΡΗΧΑ: Κάποιος που βούτηξε στα ρηχά νερά κινδυνεύει κυρίως από τραυματισμό και όχι από πνιγμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να ελέγχετε εάν ο κολυμβητής έχει τραυματιστεί στον αυχένα ή στη ράχη. Αν έχει χάσει τις αισθήσεις του, αυτό πιθανότητα οφείλεται σε τραυματισμό και όχι σε πνιγμό.

Κανόνες για άφοβες βουτιές

  • Ελέγξτε το βάθος του νερού πηδώντας πρώτα με τα πόδια.
  • Μη βουτάτε ποτέ σε άγνωστα νερά.
  • Προτού βουτήξετε σε πισίνα ελέγξτε πρώτα την κλίση του πυθμένα. Ίσως εκεί που επιχειρήσετε να βουτήξετε η πισίνα να είναι ρηχή.
  • Σε ρηχά νερά μην τολμάτε ανάποδες βουτιές. Υπάρχει κίνδυνος να σπάσετε την πλάτη σας.
  • Μη βουτάτε μόνοι σας, γιατί δεν ξέρετε ποτέ τι μπορεί να σας συμβεί, αλλά και όταν δεν ξέρετε κολύμπι.
  • Μη βουτάτε σε νερό που δεν έχει βάθος τουλάχιστον 1,5 μ. Η μεγαλύτερη ασφάλεια πάντως εξασφαλίζεται μόνο σε νερά βάθους πάνω από 3 μ.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΥΓΕΙΑ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *