ΣΥΝΕΙΔΗΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Date

Zqk7v0k2kD0Για να αποκτήσετε συνείδηση του σώματός σας, χρειάζεται να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις με την ησυχία σας. Δεν χρειάζεται να τις κάνετε με πολύ αργό ρυθμό, αλλά να βρείτε το δικό σας ρυθμό, αυτόν που μόνο εσείς μπορείτε να αισθανθείτε μέσα σας.

Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε φορά όλες τις ασκήσεις. Είναι προτιμότερο να κάνετε μόνο μία, αλλά προσεκτικά και σύμφωνα με το ρυθμό σας.

1η άσκηση

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος, με τα μπράτσα κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες γυρισμένες προς το ταβάνι και τα πόδια όπου θέλετε.
  • Κλείστε τα μάτια και παρατηρήστε ποια είναι τα σημεία του σώματος που έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
  • Προσέξτε το σαγόνι σας. Αν είναι σφιγμένο, προσπαθήστε να χαλαρώσει.

2η άσκηση

  • Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε κάτω από το δεξί σας πόδι μια μικρή μπάλα στο μέγεθος του μανταρινιού.
  • Αρχίστε σιγά να κάνετε με την μπάλα μασάζ στην πατούσα, κάτω από τα δάχτυλα και τη φτέρνα, κυλώντας την κυκλικά σιγά και μεθοδικά. Ίσως μερικές περιοχές να προκαλούν πόνο. Μην επιμένετε βίαια.
  • Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

3η άσκηση

  • Καθίστε στο πάτωμα όσο πιο αναπαυτικά μπορείτε και τοποθετήστε το δεξί πόδι με λυγισμένο το γόνατο πάνω στο αριστερό που είναι τεντωμένο.
  • Πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού με το δεξί σας χέρι και με το άλλο πιάστε την πατούσα.
  • Τραβήξτε απαλά το μεγάλο δάχτυλο γυρίζοντάς το λίγο σαν να το βιδώνετε. Μετά ξεβιδώστε το.
  • Κάντε το ίδιο πράγμα και με τα υπόλοιπα δάχτυλα (το καθένα αντιστοιχεί και σε μια περιοχή της σπονδυλικής στήλης).

4η άσκηση

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις πατούσες στο έδαφος. Το γόνατο και οι πατούσες να είναι λίγο ανοιγμένα (στο πλάτος των γοφών).
  • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και τοποθετήστε μια μπάλα σε μέγεθος πορτοκαλιού κάτω από το ιερό οστούν και τον κόκκυγα. Μείνετε σε αυτήν τη στάση ακίνητοι.
  • Αφήστε μετά την πλάτη να κατέβει αργά, να πλησιάσει το έδαφος και να πάρει το σχήμα της αιώρας.
  • Τέλος, βγάλτε την μπάλα και παρατηρήστε με ποιον τρόπο ακουμπάει το κάτω μέρος της πλάτης στο έδαφος.

5η άσκηση

  • Για να ασκήσετε τους ώμους, καθίστε σε ένα σκαμνάκι έχοντας τα δυο πόδια σας ακουμπισμένα καλά στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε το δεξί χέρι πάνω στο γυμνό, αριστερό ώμο (μην τον πιάνετε μόνο στην άκρη, αλλά στο μέσο, εκεί που ξεκινάει ο λαιμός). Πιάστε με όλη σας την παλάμη τον τραπέζιο μυ (της ωμοπλάτης). Αφήστε το αριστερό μπράτσο να κρέμεται ελεύθερα.
  • Μετά ανασηκώστε τον αριστερό ώμο. Ύστερα με πολύ αργό ρυθμό στρέψτε τον ώμο από μπρος προς τα πίσω. Σε κάθε αναπνοή και μια κίνηση. Προσπαθήστε ο αριστερός αγκώνας να μην ακολουθεί την κίνηση. Δηλαδή, το μπράτσο να μένει πραγματικά χαλαρό και κρεμασμένο.
  • Στη συνέχεια αφήστε των ώμο και κρεμάστε κάτω και τα δύο μπράτσα. Στρέψτε και τους δύο ώμους μαζί.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα