ΚΑΛΟΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ ΣΙΛΟΥΕΤΑ

Date

Reverse Crunch2Αν συνδυάσετε τις παρακάτω ασκήσεις εδάφους και ενδυνάμωσης με κάποιους βασικούς κανόνες σωστής διατροφής, θα μπορέσετε να εξαφανίσετε το τοπικό βάρος που σας απασχολεί και να τονώσετε τους κοιλιακούς, τα χέρια και, φυσικά, τα πόδια σας.

1.
Σταθείτε όρθιοι κρατώντας τα πόδια σας λίγο ανοιχτά. Από αυτή τη στάση σηκώστε διαγώνια το αριστερό γόνατο προς τα δεξιό ώμο και επανέλθετε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε γόνατο.

2.
Σταθείτε όρθιοι με χέρια λυγισμένα και έχοντας τα πόδια σας ελαφρά ανοιχτά.

Σηκώστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι στο ύψος της μέσης σαν να κλοτσάτε στον αέρα. Καθώς θα σηκώνετε το πόδι, λυγίζετε συγχρόνως ελαφρώς και το δεξί, για να έχετε έτσι περισσότερη δύναμη.

Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές για κάθε πόδι.

3.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Μετά σηκώστε αργά αργά το αριστερό πόδι προς τα πίσω και συγχρόνως αρχίζετε να κατεβάζετε τον κορμό σας μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Το πόδι στο οποίο στηρίζεστε πρέπει να παραμένει τεντωμένο.

Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια στο πλάι, στο ύψος των ώμων, και μείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα.

Επανέλθετε στην αρχική θέση και κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

4.
Ξαπλώστε ανάσκελα έχοντας τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες να ακουμπάνε στο πάτωμα.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά τα πόδια προς τα πάνω μέχρι η μέση σας να μην ακουμπάει στο πάτωμα. Τα πόδια σας δεν πρέπει να μένουν ενωμένα, ενώ η δύναμη που βάζετε πρέπει να προέρχεται από τους κοιλιακούς.

5.
Ξαπλώστε ανάσκελα έχοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε ώμους και πόδια μέχρι να σχηματίζουν γωνία 45ο με το πάτωμα. Στη διάρκεια της άσκησης ο κόκκυγας πρέπει να είναι «κολλημένος» στο πάτωμα.

Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

6.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε από το έδαφος τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Όσο διαρκεί η άσκηση, ο αυχένας δεν πρέπει να λυγίσει.

Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

7.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω και φέρτε τον αριστερό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.

Στη συνέχεια αντιστρέψτε την άσκηση φέρνοντας τον αριστερό ώμο προς το δεξί γόνατο.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα