banner ad

ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ;

. December 12, 2013 . 0 Comments

gymnasteite-mones-sas-me-mia-mpala1. Μόνο η αεροβική δε φτάνει
Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος κάνετε μόνο αεροβική γυμναστική και παραλείπετε τελείως της ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, που συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της καλής σιλουέτας. Γι’ αυτό, λοιπόν, πρέπει να εντάξετε στο πλάνο σας και ασκήσεις με βαράκια, καθώς ο ιδανικός συνδυασμός απαιτεί, όχι μόνο τρία τέσσερα προγράμματα αεροβικής γυμναστικής την εβδομάδα, αλλά και δυο τρία προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης.

2. Η γυμναστική απαιτεί ποικιλία και συχνές εναλλαγές
Οι διαφορετικές ασκήσεις θα κρατάνε αμείωτο το ενδιαφέρον σας. Επίσης, εάν δεν τροποποιείτε ποτέ τα σετ, τις επαναλήψεις, τα βάρη και τις ασκήσεις, το σώμα σας θα φτάνει σε μια ορισμένη απόδοση. Αλλάζετε, λοιπόν, συχνά τις ασκήσεις που εκτελείτε με βαράκια, αλλά και την ένταση και τη διάρκεια του αερόβιου προγράμματος, για να έχετε έτσι καλύτερα αποτελέσματα τόσο στην εμφάνιση όσο και στην αντοχή σας.

3. Η προθέρμανση θεωρείται απαραίτητη
Μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση, για να μη νιώθετε το σώμα σας σφιγμένο. Κάθε πρόγραμμα, αερόβιο ή αναερόβιο, πρέπει να ξεκινάει με 5 λεπτά ζέσταμα των μυών (ζωηρό περπάτημα ή τρέξιμο). Επίσης, ποτέ μην τελειώνετε τη γυμναστική σας απότομα. Πέντε λεπτά χαλαρό περπάτημα και μερικές διατάσεις στο τέλος κάθε άσκησης θα βοηθήσουν την καρδιά σας να επανέλθει στο φυσιολογικό της ρυθμό κι έτσι, με το τέλος της γυμναστικής, δε θα νιώθετε ζαλάδα ή αδιαθεσία.

4. Οι κάμψεις πρέπει να εκτελούνται με προσοχή

Οι κάμψεις δεν πρέπει να γίνονται με χαλαρωμένες ωμοπλάτες, κυρτωμένους ώμους και πεσμένο κεφάλι. Έτσι θα χάνετε την ισορροπία σας. Το σωστό είναι με ευθυγραμμισμένο κορμό να λυγίζετε τους αγκώνες προς τα έξω μέχρι να έρθουν στο ίδιο ύψος με τους ώμους σχηματίζοντας ορθή γωνία και μετά να τεντώνετε τα χέρια. Προσέξτε να μην αφήνετε την κοιλιά σας χαλαρή, γιατί τότε δε θα γυμνάζετε ούτε τον κορμό σας.

5. Οι επικύψεις με βαράκια δε χρειάζονται «καμπούρα»

Όταν εκτελείτε επικύψεις με βαράκια, μην καμπουριάζετε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός. Έτσι, όχι μόνο κουράζετε άδικα τη μέση σας, αλλά υπάρχει κίνδυνος και να τραυματιστείτε. Το σωστό είναι έχοντας τα χέρια σταθερά, να σκύβετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τους τένοντες πίσω από τα γόνατα να σας τραβάνε.

6. Η άσκηση θέλει το δικό της ρυθμό
Αν γυμνάζεστε με το ρυθμό που κάνετε τον…περίπατό σας, τότε σίγουρα δε θα έχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε. Αυξήστε, λοιπόν, την ένταση, γιατί όταν ασκείστε με χαλαρό ρυθμό, το μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας αντλείται από το λίπος και όχι από τους υδατάνθρακες. Και ποια είναι η ουσία; Ότι «καίτε» λιγότερες θερμίδες και δε χάνετε τα κιλά που επιθυμείτε.

7. Οι σταρ έχουν το δικό τους πλάνο γυμναστικής κι εσείς το δικό σας!
Όταν αρχίζετε ένα πλάνο γυμναστικής, θέτετε και κάποιους στόχους. Έτσι δεν είναι; Οι στόχοι, λοιπόν, αυτοί πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Εάν, λοιπόν, δε σας αρέσει η γιόγκα, μην υιοθετείτε τη γυμναστική της Μαντόνα, γιατί ποτέ δε θα αποκτήσετε το σώμα της. Αναζητήστε επομένως τις γυμναστικές εκείνες ασκήσεις που θα σας προκαλούν ευχαρίστηση, γιατί μόνο έτσι θα μπορέσετε να κατακτήσετε τους στόχους σας και το κορμί που επιθυμείτε.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *