ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΜΕ … ΒΑΡΑΚΙΑ

Date

2013_06_11_fatburningworkoutΗ γυμναστική με βαράκια προσφέρει πράγματι μαγικά αποτελέσματα, καθώς μέσα σε λίγο χρόνο γραμμώνει το σώμα και τονώνει τους μυς. Προτιμότερο είναι –τις πρώτες τουλάχιστον εβδομάδες– να προτιμάτε βαράκια των 2 κιλών. Αργότερα, αν νομίζετε ότι αντέχετε, αλλάξτε τα με εκείνα των 4 κιλών.

1. Δικέφαλοι

  • Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα κοντά στο σώμα σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
  • Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι και λυγίστε γόνατα και αγκώνες, φέρνοντας τα βαράκια προς τους ώμους σας. Καθώς επανέρχεστε στην αρχική στάση, σηκώστε το αριστερό πόδι σαν να ρίχνετε κλοτσιά.
  • Αρκούν 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

2. Ώμοι

  • Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα.
  • Κάντε ένα βήμα εμπρός με το δεξί πόδι και λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι να σχηματίσετε γωνία 90ο.
  • Σηκώστε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτάζουν στο έδαφος.
  • Επανέλθετε στην αρχική θέση και κάντε 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

3. Πλάτη

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα μέσα.
  • Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σε ευθεία γραμμή και σφίξτε τους κοιλιακούς σας.
  • Λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τους προς τα πίσω φέρνοντάς τους στο ύψος των πλευρών. Τα χέρια πρέπει να είναι κοντά στο σώμα.
  • Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.

4. Προσαγωγοί

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
  • Σηκώστε στο πλάι το αριστερό πόδι κρατώντας ισορροπία με το δεξί και υψώστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

5. Καθίσματα-περιστροφές

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια παράλληλα. Λυγίστε τους αγκώνες και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, φέρνοντάς τα στο ύψος των ώμων.
  • Κατεβάστε το σώμα κρατώντας τα γόνατά σας, έτσι ώστε να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε τα βαράκια στην ίδια θέση.
  • Σηκωθείτε με περιστροφή του κορμού σας προς τα δεξιά, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό χέρι διαγώνια προς τα πάνω.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα