ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η μειωμένη πρόσληψη συνδέεται με αύξηση κινδύνων για την υγεία
Με βάση τους ειδικούς οι άνδρες ηλικίας 19-50 πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι γυναίκες αυτής της ηλικίας θα πρέπει να καταναλώνουν 25 γραμμάρια. Ωστόσο τα άτομα της μελέτης δεν κατανάλωναν ημερησίως πάνω από 16,2 γραμμάρια.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας συμπεριλάβετε ένα φρούτο ή λαχανικό (ή και τα 2) σε κάθε γεύμα και σνακ. Επιλέξτε αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί, δημητριακά, παξιμάδια και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καταναλώστε χυμούς φρούτων και λαχανικών όχι στυμμένα αλλά στο μπλέντερ.
Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας όσπρια, όπως ρεβίθια, φακές, φασόλια, και λαδερά τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Πηγή: neadiatrofis.gr
Category: ΔΙΑΤΡΟΦΗ