banner ad

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

. January 2, 2014 . 0 Comments

xruses-sumvoules-gia-swsti-diatrofiΟι γιορτές σε λίγο τελειώνουν και όλοι θα επιστρέψουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα… Ξεχάστε λοιπόν τις καταχρήσεις και προγραμματίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μπορέσετε να χάσετε γρήγορα και ανώδυνα τα κιλά που σας φόρτωσαν τα γιορτινά τραπέζια.

Η κατάλληλη δίαιτα με παράλληλη γυμναστική και κάποια τεχνάσματα φτάνουν για να αποκτήσετε ξανά τη σιλουέτα που επιθυμείτε.

ΠΕΝΤΕ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΩΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

1. Το σωστό γεύμα στη σωστή ώρα

Μόλις ξυπνάτε, μην αμελείτε να τρώτε ένα πλήρες πρωινό, για να μη σας πιάνει λιγούρα αργότερα.

Το μεσημέρι τρώτε ένα σωστό γεύμα ή ένα υποκατάστατο γεύματος με μια σαλάτα ή ένα φρέσκο φρούτο.

Το απογευματινό κολατσιό είναι απαραίτητο, γι’ αυτό μην το ξεχνάτε, γιατί, εκτός των άλλων, θα σας βοηθάει να αρκείστε σε ένα πολύ πιο ελαφρύ δείπνο, το οποίο καλό είναι να παίρνετε όσο το δυνατό νωρίτερα.

Προσοχή!
Όσοι θέλετε να χάσετε κιλά να θυμάστε ότι το σώμα καίει χωρίς πρόβλημα τις θερμίδες του πρωινού, ενώ εναποθέτει αυτές που προσλαμβάνει μετά τις 5 το απόγευμα.

2. Διώξτε το στρες

Το στρες δε βοηθάει καθόλου τη δίαιτα, αντίθετα είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της. Γιατί; Πρώτα απ’ όλα γιατί το στρες ωθεί στο περισσότερο φαγητό, αλλά κυρίως γιατί αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ευνοεί το βάρος και την κατακράτηση υγρών.

Πώς θα καταπολεμήσετε το άγχος; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, όπως με το να σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί ήρεμα ήρεμα και ποτέ απότομα. Μέσα στη μέρα, αν αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις, προσπαθείτε να κάθεστε άνετα, με τα χέρια στην κοιλιά και να αναπνέετε ήρεμα, όσο πιο ρυθμικά μπορείτε. Πρέπει να νιώθετε τα χέρια σας να ανεβοκατεβαίνουν με το ρυθμό της ανάσας σας. Επίσης, το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, διαλύστε στην μπανιέρα σας μια χούφτα χοντρό αλάτι και μείνετε γύρω στα δέκα λεπτά στο χλιαρό νερό. Με αυτόν τον τρόπο η χαλάρωση είναι εξασφαλισμένη.

3. Ασκηθείτε!

Για να αδυνατίσετε, ως γνωστόν, εκτός από το ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο, πρέπει συγχρόνως και να κινείστε περισσότερο. Έτσι, ο οργανισμός σας θα καίει τα αποθέματα λίπους.

Για να έχει αποτέλεσμα η κίνησή σας στο αδυνάτισμα, θα πρέπει να κινείστε 40 λεπτά χωρίς διακοπή, γιατί μόνο τότε αρχίζουν να καίγονται τα ανεπιθύμητα λίπη. Διαφορετικά αυτά που καίγονται είναι σάκχαρα. Για να αυξηθεί μάλιστα η μυϊκή σας μάζα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά 45 λεπτά με 1 ώρα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

4. Ξεφουσκώστε!

Για να ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας, δεν αρκεί να χάσετε μόνο τα παραπανίσια σας κιλά, αλλά να διώξετε και το νερό που μένει στους ιστούς σας όταν είστε κουρασμένοι, αγχωμένοι κ.λπ. Για να ξεφουσκώσετε πρέπει να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα. Χρυσός κανόνας: να πίνετε πολλά υγρά. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, κατά προτίμηση ανάμεσα στα γεύματα.

5. Αφεψήματα, λαχανικά…

Μια αγωγή με φασκόμηλο, για παράδειγμα, που βοηθάει στη διοχέτευση των υγρών, θα σας κάνει πολύ καλό. Πίνετε καθημερινά 3-4 φλιτζάνια αφέψημα φασκόμηλου.

Μην τρώτε πολύ αλάτι, γιατί ευνοεί την κατακράτηση νερού στους ιστούς.

Επίσης, αποφύγετε καταχρήσεις, όπως κάπνισμα, αλκοόλ, ξενύχτια, γιατί όλα αυτά κουράζουν τον οργανισμό και έτσι ευνοείται η κατακράτηση νερού.

Τέλος, προσθέστε στα γεύματά σας ωμά και φρέσκα λαχανικά, κυρίως πράσα, γογγύλια και σπανάκι, γιατί θα ενεργοποιήσουν τη νεφρική απέκκριση και θα ευνοήσουν τη λειτουργία του εντέρου, λόγω του κάλιου που περιέχουν.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *