banner ad

ΑΤΣΑΛΙΝΑ ΧΕΡΙΑ

. February 14, 2014 . 0 Comments

sulyzoval_noΑν στόχος της γυμναστικής σας είναι το δυνάμωμα των χεριών σας, σας συνιστούμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γι’ αυτά. Διαλέξτε όποια σας αρέσει. Όμως, αν δεν νιώθετε υπέροχα μετά την εξάσκηση, να ξέρετε ότι δεν ασκηθήκατε σωστά. Ασκηθήκατε είτε λιγότερο είτε περισσότερο απ’ ό,τι έπρεπε.

ΡΟΔΑ

  • Σε χαλαρωμένη στάση.
  • Κουνήστε το ένα χέρι χαλαρά, κάνοντας μεγάλους κύκλους και αρχίζοντας από πίσω.
  • Για κάθε χέρι 10 κύκλους.

ΧΩΝΙ

Τα τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων να κάνουν κύκλους προς τα πλάγια, αρχίζοντας 5 φορές προς τα εμπρός και 5 φορές προς τα πίσω.

ΕΜΒΟΛΟ

  • Όρθια στάση. Τα χέρια τεντωμένα να ακουμπούν στον κορμό.
  • Σηκώστε και κατεβάστε εναλλάξ τον αριστερό και το δεξιό ώμο.
  • Ανά 5 φορές. Και τους δύο ώμους μαζί 5 φορές.

ΜΑΝΙΒΕΛΑ

  • Κυκλική κίνηση των ώμων προς τα πίσω και πάνω, αρχίζοντας από πίσω.
  • 5 φορές και τους δύο ώμους.
  • Το αριστερό και τον δεξιό ώμο ανά 5 φορές.

ΜΠΟΞ

  • Κάνετε με τη μια γροθιά εναλλάξ τινάγματα δυνατά και γρήγορα προς τα εμπρός.
  • Τραβήξτε το άλλο χέρι προς τα πίσω. Ανά 10 φορές.
  • Χαλαρώστε τους ώμους.

ΠΑΛΑΜΑΚΙΑ

Χτυπήστε παλαμάκια με τεντωμένα χέρια, στο ύψος των ώμων, εμπρός, μετά πίσω από την πλάτη και όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ανά 10 φορές.

ΣΠΑΣΙΜΟ

  • Βάλτε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, το δεξί πίσω από το σώμα. Τεντωθείτε.
  • Κάντε σε κυκλική κίνηση αλλαγή των χεριών στις αντίθετες θέσεις.
  • Ανά 5 φορές.

ΣΤΗΡΙΞΗ

  • Πέστε μπρούμυτα με κάμψη και τάση των βραχιόνων.
  • Συγχρόνως τεντώστε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι προς τα πάνω. Μην αφήσετε τη μέση να κρεμάσει.
  • 5-10 φορές.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *