ΓΥΜΝΑΣΕ ΤΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΟΥ

Date

Η παρακάτω προπόνηση είναι για κάποιο ο οποίος έχει μόλις αρχίσει να γυμνάζεται με βάρη και θέλει να αυξήσει τη μυικότητα των μπράτσων του, βελτιώνοντας τους μυς των δικεφάλων.

Οι ασκήσεις που προτείνουμε θα πρέπει να εκτελούνται με σωστή φόρμα, χωρίς κλέψιμο και με άνετα κιλά για τις αναγραφόμενες επαναλήψεις.

Άσκηση 1

Κάμψεις Ίσιας Μπάρας Από Όρθια Θέση:

3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 2

Κάμψεις Αλτήρων Από Καθιστή Θέση:

3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 3

Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης Με Αλτήρα Από Καθιστή Θέση:

2 σετ των 15 επαναλήψεων

Αυτή η προπόνηση bodybuilding, θα πρέπει να γίνεται μια φορά στις 5 μέρες, αναλόγως το πόσο γρήγορα αναρρώνουν οι μυς σας. Καθώς θα αυξάνεται η δύναμη σας, τα κιλά που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να αυξάνονται αναλογικά.

Καλές Προπονήσεις!

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα