ΧΑΛΑΡΟΣ ΑΥΧΕΝΑΣ

EAE3BAC2A06FD7A88C22BD05F5A8C6DDΑπό τον καθαρό νευρικό τύπο της έντασης του αυχένα μπορείτε να απαλλαχθείτε με χαλαρωτικές ασκήσεις, όπως:

1η άσκηση

Διατηρώντας χαλαρό τον αυχένα, περιστρέψτε το κεφάλι σας σε όσο το δυνατό μεγαλύτερο κύκλο, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή η κίνηση συχνά συνοδεύεται από τριγμούς και τριξίματα. Μην ανησυχείτε, αφού αυτό δεν είναι τίποτε το παθολογικό.
Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ!
Σε μερικούς αυτή η άσκηση προκαλεί ελαφριά ζαλάδα. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο και σ’ εσάς, κάνετε μερικές φορές τη δεύτερη άσκηση, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

2η άσκηση

Λυγίστε το κεφάλι προς τα πίσω, όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε το εκεί για μια στιγμή.
Μετά λυγίστε το προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι που το πιγούνι να αγγίξει το θώρακά σας.
Συνεχίστε αυτή την άσκηση 10 φορές. Με τον τρόπο αυτό θα ξαναβρείτε την ισορροπία σας.
Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

3η άσκηση

Στρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά και προσπαθήστε να δείτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια στρίψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και προσπαθήστε να δείτε πάνω από το δεξιό σας ώμο.

ΠΡΟΣΟΧΗ!
Η άσκηση αυτή γίνεται με το πιγούνι προς τα μέσα, ίσια τη ράχη και χωρίς να κινείται το σώμα.

Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

4η άσκηση

Με το πιγούνι προς τα μέσα προσπαθήστε να αγγίξετε το αφτί σας στον αριστερό ώμο. Στη συνέχεια προσπαθήστε το ίδιο με το άλλο αφτί στο δεξιό ώμο.
Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Οι παραπάνω τέσσερις ασκήσεις πρέπει να γίνονται όποτε νιώθετε ένταση (σφίξιμο, τέντωμα) στον αυχένα.
Συστήνεται να περιστρέφετε το κεφάλι (πρώτη άσκηση) μεταξύ κάθε άσκησης, για να εξασφαλίσετε έτσι τη χαλάρωση των μυών του αυχένα.
Εάν η ισορροπία έχει διαταραχθεί κατά πολύ, συστήνεται να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις καθιστοί.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Δέκα καθημερινές συνήθειες που τον καταστρέφουν Αν θέλετε να βελτιωθεί ο μεταβολισμός σας, αφήστε πίσω σας αυτές τις συνήθειες Μπορεί ήδη να υποψιάζεστε ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition, έχετε δίκιο. Σε μια επισκόπηση των δεδομένων σχετικά με τις ενεργειακές δαπάνες των συμμετεχόντων, οι […]

Print Friendly, PDF & Email
Read More
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΟΡΘΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Με ποιους τρόπους θα μπορέσετε να τα καταφέρετε; Κι όμως μπορείτε να τη βελτιώσετε άμεσα! Οι περισσότεροι από εμάς υπηρετούμε μια θέση γραφείου, η οποία προφανώς είναι καθιστική. Παρόλα αυτά, η στάση και η θέση, στην οποία καθόμαστε διαδραματίζει καταλυτικό ρόλο στους πόνους που αισθανόμαστε στο σώμα και στον αυχένα μας. Με αυτόν τον τρόπο, […]

Print Friendly, PDF & Email
Read More
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

YOGA: ΠΩΣ ΜΑΣ ΒΟΗΘΑ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΟΥΜΕ;

Το σημαντικό είναι να επιλέξουμε το κατάλληλο είδος, που θα πρέπει να είναι δυναμικό – δηλαδή, να περιλαμβάνει αρκετή κίνηση. Τέτοια είναι η Vinyasa, η Ashtanga και η Power Yoga. Πλέον η yoga έχει πάψει προ πολλού να φαντάζει «εξωτική»: Όλοι έχουμε έναν φίλο ή μια φίλη που κάνει εδώ και χρόνια και ορκίζεται ότι […]

Print Friendly, PDF & Email
Read More