Η ΠΛΑΤΗ ΜΑΣ

Date

6556116Ο καθιστικός τρόπος ζωής εξηγεί σίγουρα την αύξηση των οσφυαλγιών. Η έλλειψη κίνησης είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της πλάτης, γιατί της στερεί ένα σημαντικό μέσο στήριξης: τους μυς.

Σαν κατάρτι πλοίου, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται από τους ραχιαίους και κοιλιακούς μυς, που παίζουν το ρόλο των ξαρτιών. Στέρεοι, μειώνουν την πίεση που ασκείται στους δίσκους και προστατεύουν την πλάτη από τις δοκιμασίες.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΓΕΡΗ ΠΛΑΤΗ;

Με τακτική γυμναστική, αλλά όχι οποιαδήποτε. Οι ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς της πλάτης είναι οι καλύτερες. Με την προϋπόθεση ότι θα γίνονται με σωστή αναπνοή. Συνιστώνται επίσης οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

Αντίθετα, ορισμένες ασκήσεις που δυναμώνουν απλώς τους μυς, όπως τα βάρη ή η κωπηλασία, επιβαρύνουν πολύ την πλάτη, για να μπορούν να συστήνονται γενικά.

Από τα διάφορα αθλήματα, η κολύμβηση (κυρίως το ύπτιο), η ιππασία (με καλή τεχνική), η ξιφασκία και η ποδηλασία είναι εξαιρετικά για την πλάτη.

ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ

Αποφεύγετε το ξαπλωτό κάθισμα, μη μένετε με την πλάτη καμπυλωμένη και τους ώμους κυρτούς.
Προσαρμόστε τα έπιπλα της εργασίας σας στη μορφολογία του σώματός σας. Τα πολύ χαμηλά γραφεία σας υποχρεώνουν να σκύβετε. Γυμνάστε την πλάτη σας εξασκώντας τακτικά μια φυσική δραστηριότητα.
Συνηθίστε να τραβάτε μέσα την κοιλιά και να σφίγγετε τους γλουτούς όταν πρέπει να μείνετε, έστω και για λίγο, όρθιοι.
Πλησιάζετε όσο γίνεται στο σώμα σας τα βαριά αντικείμενα που πρέπει να μεταφέρετε και γονατίζετε για να τα σηκώσετε.
Όταν πλένετε πιάτα ή χρησιμοποιείτε την ηλεκτρική σκούπα, βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ή ανοίγετε λίγο τα πόδια σας, για να μοιράζεται σωστά το βάρος του σώματος.
Φροντίζετε να έχετε καλό φωτισμό όταν ράβετε ή μαστορεύετε.
Χρησιμοποιείτε, όσο πιο συχνά γίνεται, εργαλεία με μακρύ χερούλι, όταν ασχολείστε με την κηπουρική.
Αποφεύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα, γιατί η στάση αυτή αυξάνει την κλίση στην πλάτη σας.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΟΗΘΕΙΑ

Διαλέξτε ένα κρεβάτι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό και αλλάζετε στρώμα κάθε 10 χρόνια.
Αντί για ανατομικό μαξιλάρι, προτιμήστε ένα μαξιλάρι σταθερό και αρκετά πυκνό, ώστε να αγκαλιάζει καλά τον αυχένα σας.
Αποφεύγετε τους μαλακούς καναπέδες και τις βαθιές πολυθρόνες.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα