ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ FIT ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Date

ejercicios-para-la-mujerΤώρα το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία για αυτούς που έχουν φορτωμένο πρόγραμμα όλο το χειμώνα να χαλαρώσουν και να αφιερώσουν λίγο περισσότερο χρόνο στον εαυτό τους. Από τις καλύτερες μορφές άσκησης είναι το κολύμπι, το ποδήλατο, το jogging στην άμμο ή στο νερό . Για τα οφέλη τους, μας μιλάει ο Πάνος Θεοδώρου, personal trainer.
Το καλοκαίρι όμως είναι εύκολο να βγούμε και εκτός προγράμματος με όλους τους πειρασμούς γύρω μας – αλλά αυτό δεν πρέπει να μας ανησυχεί καθόλου. Όπως χρειαζόμαστε ξεκούραση από τη δουλειά έτσι σώμα και πνεύμα χρειάζονται ανάρρωση ειδικά αν γυμναζόμαστε όλο το χρόνο.

Το κολύμπι είναι ιδανική μορφή άσκησης. Δίνει μια αίσθηση ελευθερίας φεύγοντας από το φυσικό περιβάλλον και εξερευνώντας το βυθό και τις φυσικές ομορφιές της θάλασσας μπορούμε να γυμναστούμε ικανοποιητικά, καθώς για μια ώρα μπορούμε να καταναλώσουμε από 300 – 500 θερμίδες. Το κολύμπι έχει φυσικά και ψυχικά οφέλη…

Φυσικά Οφέλη:
Γυμνάζει σώμα και πνεύμα
Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και βοηθάει στο συντονισμό κινήσεων
Iδανικό για την πρόληψη τραυματισμών
Iδανικό για την αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων
Βοηθάει στην ελαστικότητα των μυών
Τονώνει το αναπνευστικό και το καρδιοαγγειακό σύστημα
Επιταχύνει το μεταβολισμό άρα και τις καύσεις

Ψυχικά Οφέλη:
Μειώνει το άγχος
Βοηθάει στη ρύθμιση της αναπνοής
Λειτουργεί ως αγχολυτικό

Άλλη μια διασκεδαστική άσκηση είναι η ποδηλασία που κερδίζει όλο ένα και περισσότερους ανθρώπους. Το ποδήλατο είναι ένας τρόπος μετακίνησης είτε για μικρές αποστάσεις μέσα στην πόλη είτε και για μεγαλύτερες. Ένας ποδηλάτης καταναλώνει περίπου 15 θερμίδες ανά χιλιόμετρο και κιλό. Η συστηματική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφής αερόβιας άσκησης. Προλαμβάνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις, μας βοηθάει να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μειώσουμε τα ποσοστά λίπους απ’ τις έντονες καύσεις θερμίδων. Επίσης, όπως σε όλες τις μορφές άσκησης έχουμε την έκκριση ενδορφίνων – μια φυσική ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση και στον έλεγχο του στρες.

Άλλες μορφές άσκησης :
jogging στην άμμο ή στο νερό
Push ups στην άμμο με τα πόδια στο νερό
Μεγάλα βήματα στην άμμο για να δυναμώσουμε τα πόδια σας
Δοκιμάζουμε κάποιο θαλάσσιο σπορ όπως σκι και γυμναζόμαστε διασκεδάζοντας.

Κανόνες ασφάλειας :
Το καλοκαίρι μειώνουμε το χρόνο και τον όγκο προπόνησης
Αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε σε εξωτερικό περιβάλλον όταν ο ήλιος είναι επικίνδυνος
Φοράμε πάντα αντηλιακό
Ενυδατώνουμε το σώμα πίνοντας νερό ή ισοτονικό ποτό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση
Δεν γυμναζόμαστε ποτέ όταν έχουμε καταναλώσει αλκοόλ και με γεμάτο στομάχι

Επιλογές υπάρχουν πολλές, κάντε ότι σας διασκεδάζει! Χαρείτε το καλοκαίρι και τη θάλασσα που προσφέρει απίστευτες επιλογές διασκέδασης και άσκησης – και λίγο εκτός προγράμματος να βγούμε δεν πειράζει, χρειάζεται….

Πηγη: vita.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα