banner ad

ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΣΑΣ

. April 15, 2016 . 0 Comments

-e1455541972468Ως γνωστόν, η υψηλή χοληστερόλη είναι επικίνδυνη, αφού εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και μπορεί να προκαλέσει από έμφραγμα έως εγκεφαλικό επεισόδιο. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν προληπτικά μέτρα, που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να διατηρείτε τη χοληστερόλη σας χαμηλή.

Παρακάτω ακολουθούν κάποιοι απλοί διατροφικοί κανόνες, που αν τους ακολουθείτε καθημερινά, θα διατηρείτε τη χοληστερόλη σας στα επιτρεπτά επίπεδα.

1. Μαγειρεύετε ελαφρά

Περιορίστε τα λίπη ζωικής προέλευσης (λιπαρά κρέατα, βούτυρο, τυριά).
Χρησιμοποιείτε εναλλάξ ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και αραβοσιτέλαιο.
Προτιμήστε τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα (κοτόπουλο).
Τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά.

2. Παίρνετε ω-3

Έχουν την ιδιότητα να χαμηλώνουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και να ομαλοποιούν τα λιπίδια του αίματος, προστατεύοντας συγχρόνως και τα αγγειακά τοιχώματα.
Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος κ.ά.) είναι η καλύτερη φυσική πηγή ω-3.
Υπάρχουν και ως συμπληρώματα διατροφής.

3. Τρώτε σκόρδο

Οι ιδιότητές του έχουν μελετηθεί και έχουν αναγνωριστεί απ’ όλους. Είναι πλέον βέβαιο ότι χαμηλώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, ρίχνει την αρτηριακή πίεση και περιορίζει τον κίνδυνο απόφραξης αρτηρίας από θρόμβο αίματος.
Το ιδανικό είναι να τρώτε μία σκελίδα σκόρδο την ημέρα.

4. Αγαπήστε τα φύτρα σιταριού

Το μυστικό τους είναι η βιταμίνη Ε. Περιέχουν 1.330 mg/kg! Η βιταμίνη αυτή δρα στην οξείδωση της αθηρωματικής πλάκας, που ευνοεί την εμφάνιση και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

5. Πίνετε πράσινο τσάι

Μειώνει τη χοληστερόλη χάρη σε μια περίπλοκη βιολογική δράση: αποτρέπει τη δημιουργία θρόμβωσης και ρίχνει την αρτηριακή πίεση.
Πίνετε όσο πιο συχνά μπορείτε.

6. Δύο μήλα την ημέρα…

Χαμηλώνουν τη χοληστερόλη, γιατί η πηκτίνη τους την παγιδεύει και την απομακρύνει.
Πηκτίνη διατίθεται και σε χάπια.

7. Μην ξεχνάτε τη λεκιθίνη σόγιας

Η λεκιθίνη, που εκκρίνεται από το συκώτι, χρησιμεύει στην απορρόφηση των λιπών.
Η πρόσληψη λεκιθίνης σόγιας επιτρέπει την ενίσχυση της παραπάνω δράσης. Είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την ομαλοποίηση της μέτρια αυξημένης χοληστερόλης και για την πρόληψη της περαιτέρω αύξησής της.

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *