ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Date

1051431Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, το «πιάτο» των παιδιών σχολικής ηλικίας πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινά ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες, δηλαδή από τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα, καθώς επίσης τα απαραίτητα λίπη.

ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ 5-8 ΧΡΟΝΩΝ

Δημητριακά:
Πέντε με 6 μερίδες δημητριακά την ημέρα. Καλό θα ήταν η μισή ποσότητα από αυτά να είναι ολικής αλέσεως.

Έχετε υπόψη ότι: Μία μερίδα δημητριακά αντιστοιχεί σε 1 φέτα ψωμί ή σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά πρωινού ή σε 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένο ρύζι ή μακαρόνια ή 2 μικρά μπισκότα κ.λπ.

Φρούτα:
Δύο με 3 μερίδες φρούτα την ημέρα, φρέσκα και της εποχής.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα φρούτα αντιστοιχεί σε 1 φρούτο μέτριου μεγέθους ή σε 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού αποξηραμένα φρούτα ή σε ένα ποτήρι φρουτοχυμό.

Λαχανικά:
Δύο με 3 μερίδες λαχανικά την ημέρα.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα λαχανικά αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού ωμά ή βρασμένα λαχανικά ή σε 2 φλιτζάνια του τσαγιού πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ., σπανάκι, μαρούλι κ.λπ.).

Γαλακτοκομικά:
Δύο με 3 μερίδες την ημέρα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα γαλακτοκομικά αντιστοιχεί σε 1 μεγάλο ποτήρι γάλα ή σε 50 γραμμ. τυρί ή σε ένα κεσεδάκι γιαούρτι.

Κρέας:
Μία μικρή μερίδα τρόφιμα από την ομάδα κρέατος.

Έχετε υπόψη: Αυτή αντιστοιχεί σε 120 γραμμ. ψάρι, κοτόπουλο ή κρέας (όχι λιπαρό) ή σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού όσπρια (π.χ., φασόλια, φακές, φάβα κ.λπ.) ή σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Λίπος:
Μέχρι 4 κουταλάκια του γλυκού από τρόφιμα της ομάδας λίπους, όπως λάδι (ελαιόλαδο), μαργαρίνη, μαγιονέζα.

ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ 9-12 ΧΡΟΝΩΝ

Δημητριακά:
Έξι με 7 μερίδες δημητριακά την ημέρα (το καλύτερο είναι τα μισά από αυτά να είναι ολικής αλέσεως).

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα δημητριακά αντιστοιχεί σε 1 φέτα ψωμί ή σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά πρωινού ή σε 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένο ρύζι ή μακαρόνια ή σε 2 μικρά μπισκότα κ.λπ.

Φρούτα:
Δύο με 3 μερίδες φρούτα την ημέρα.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα φρούτα αντιστοιχεί σε 1 φρούτο μέτριου μεγέθους ή σε 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού αποξηραμένα φρούτα ή σε ένα ποτήρι φρουτοχυμό.

Λαχανικά:
Τρεις με 4 μερίδες την ημέρα.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα λαχανικά αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι του τσαγιού ωμά ή βρασμένα λαχανικά ή σε 2 φλιτζάνια του τσαγιού πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Γαλακτοκομικά:
Τρεις με 4 μερίδες γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά την ημέρα.

Έχετε υπόψη: Μία μερίδα γαλακτοκομικά αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι γάλα ή σε 50 γραμμ. τυρί ή σε ένα κεσεδάκι γιαούρτι.

Κρέας:
Μιάμιση μικρή μερίδα τρόφιμα από την ομάδα κρέατος.

Έχετε υπόψη: Αυτή αντιστοιχεί σε 180 γραμμ. ψάρι, κοτόπουλο ή κρέας ή σε 1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού όσπρια (φασόλια, φακές, φάβα κ.ά.) ή σε 1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Λίπος:
Μέχρι 5 κουταλάκια του γλυκού από τρόφιμα της ομάδας λίπους (π.χ., ελαιόλαδο, μαργαρίνη, μαγιονέζα).

Πηγη: belife.gr

Print Friendly, PDF & Email

Περισσοτερα
αρθρα