banner ad

ΠΩΣ ΘΑ ΖΕΙΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΤΕ

. July 23, 2019 . 0 Comments

Τι σημαίνει να μεγαλώνεις με χάρη;

Η καλής ποιότητας γήρανση δεν είναι συνυφασμένη με την προσπάθεια να μοιάζουμε με 20. Σημαίνει ότι καλό είναι να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη και να έχετε τη σωματική και ψυχική υγεία για να την απολαύσετε. Όπως ένα μπουκάλι κρασί, μπορείτε να μεγαλώνετε με χάρη, με τη σωστή φροντίδα.

Συμβουλές

Να είστε ευγενικοί με το δέρμα σας

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του οργανισμού σας. Αν το αντιμετωπίζετε με προσοχή, μπορεί να προστατεύσει καλύτερα το σώμα σας από τα στοιχεία που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Για να διατηρήσετε την εμφάνισή του και την λειτουργία του:

-Να φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό όταν βρίσκεστε έξω.

-Κάντε ετήσιες εξετάσεις για τον καρκίνο του δέρματος.

-Χρησιμοποιείτε απαλά προϊόντα στην ρουτίνα αντιγηραντικής φροντίδας του δέρματός σας.

-Μείνετε ενυδατωμένοι.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, και σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας περισσότερο. Η άσκηση μειώνει επίσης το στρες και βελτιώνει τον ύπνο, την υγεία του δέρματος και των οστών και τη διάθεση.

Το Τμήμα Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά για τους ενήλικες:

-2,5 έως 5 ώρες εβδομαδιαίως άσκηση μέτριας έντασης, 1,25 έως 2,5 ώρες εβδομαδιαίως (αερόβια άσκησης έντασης ή συνδυασμός των δύο)

-δραστηριότητες μυϊκής ενίσχυσης με μέτρια ένταση ή μεγαλύτερη, που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι:

-το περπάτημα

-το κολύμπι

-ο χορός

-η ποδηλασία

Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών και οστών μπορούν να εκτελεστούν με χρήση βαρών ή ζωνών αντοχής.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν εκπαίδευση ισορροπίας εκτός από ασκήσεις αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενίσχυσης.

Σκεφτείτε τη διατροφή σας

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι το κλειδί για να επιτύχετε την καλή γήρανση. Καλό είναι να τρώτε:

-φρούτα και λαχανικά, είτε φρέσκα, κατεψυγμένα είτε σε κονσέρβες

-άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και  φασόλια

-τουλάχιστον 90 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως, ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά κάθε μέρα

-τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί, που εμπλουτίζονται με βιταμίνη D

-υγιεινά λιπαρά

Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, ραφιναρισμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.

Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση χαμηλά.

Η ψυχική υγεία έχει σημασία

Το να είστε ευτυχισμένοι και να διατηρείτε το άγχος σας σε χαμηλά επίπεδα, είναι κάτι που σας βοηθά να ζείτε και να γερνάτε καλά.

Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας αυξημένη:

-Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένους σας. Οι σημαντικές σχέσεις και ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο βελτιώνουν την ψυχική και σωματική ευεξία και τη μακροζωία. Μην ξεχνάτε ότι η ύπαρξη κατοικίδιου έχει συνδεθεί με χαμηλότερο στρες και αρτηριακή πίεση, μειωμένη αίσθηση μοναξιάς και καλύτερη διάθεση.

-Αποδεχτείτε την ηλικία σας. Υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια θετική στάση σχετικά με τη γήρανση ζουν περισσότερο και μπορεί να ανακάμψουν καλύτερα από μια αναπηρία. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και η δυνατότητα να την αγκαλιάσετε μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

-Κάντε τα πράγματα που σας αρέσoυν Περάστε χρόνο στη φύση, ακολουθήστε ένα νέο χόμπι, εθελοντής – ό, τι σας φέρνει χαρά.

Μείνετε ενεργοί σωματικά

Πολυάριθμες μελέτες έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας ασθένειας και πρόωρου θανάτου.

Ορισμένες επιλογές ώστε να παραμείνετε δραστήριοι είναι οι περίπατοι, η άδεια για διακοπές και το να συμμετέχετε σε μαθήματα ομαδικής άσκησης.

Μειώστε το άγχος σας

Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας είναι τεράστιες, κυμαινόμενες από την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες έως υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υπάρχουν ορισμένοι αποδεδειγμένοι τρόποι για την ανακούφιση του στρες, όπως:

-τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα

-άσκηση

-επαρκής ύπνος

-συζήτηση με ένα φίλο

Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε. Μιλήστε σε γιατρό σχετικά με το πώς να το εγκαταλείψετε.

Όσον αφορά το αλκοόλ, περιορίστε την πρόσληψη στο συνιστώμενο ποσό για να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία. Αυτό είναι ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Να κοιμάστε αρκετά

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματός σας.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Οι ενήλικες άνω των 18 ετών θα πρέπει να στοχεύουν στις επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να σας βοηθήσει να:

-μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

-μειώσετε την πίεση και την κατάθλιψη

-μειώσετε του κινδύνου παχυσαρκίας

-μειώσετε τη φλεγμονή

-βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση

Βρείτε νέα χόμπι

Η εύρεση νέων και ουσιαστικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και την αποβολή της ματαιότητας

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τα χόμπι και τις ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες είναι πιο ευτυχισμένοι, αντιμετωπίζουν λιγότερη κατάθλιψη και ζουν περισσότερο.

Η εύρεση νέων και ουσιαστικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση σκοπού.

Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα

Ενσυνειδητότητα είναι η κατάσταση κατά την οποία κάποιος είναι επικεντρωμένος και έχει επίγνωση για το τι γίνεται στο παρόν, στο «τώρα». Η πρακτική της έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γεράσετε καλύτερα, όπως:

-βελτιωμένη εστίαση

-καλύτερη μνήμη

-χαμηλότερο στρες

-βελτιωμένη συναισθηματική αντίδραση

-ικανοποίηση από σχέσεις

-αυξημένη ανοσολογική λειτουργία

Για να εξασκήσετε την προσοχή, δοκιμάστε:

-Διαλογισμό

-γιόγκα

-Tai Chi

-γέμισμα σκίτσων με χρώμα

Πίνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού βελτιώνει τα ενεργειακά σας επίπεδα και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Συμπτωματικά, έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στη μείωση των σημαδιών γήρανσης.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από:

-τη δίψα

-το επίπεδο δραστηριότητάς σας

-πόσο συχνά ουρείτε

-πόσο ιδρώνετε

-το φύλο σας

Μιλήστε σε γιατρό εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη νερού.

Φροντίστε το στόμα σας

Η αμέλεια της στοματικής υγιεινής οδηγεί σε κίνδυνο για ασθένεια των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και βακτηριακή πνευμονία.

Μαζί με την κατάλληλη στοματική φροντίδα, είναι σημαντικό να βλέπετε τακτικά έναν οδοντίατρο.

Σύμφωνα με την American Dental Association, ένας οδοντίατρος μπορεί να εντοπίσει σημάδια διατροφικών ελλείψεων, λοίμωξης, καρκίνου και άλλων ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Συνιστάται το βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα, νήμα μία φορά την ημέρα και το πλύσιμο με στοματικό διάλυμα μία φορά την ημέρα.

Βλέπετε τακτικά έναν γιατρό

Η τακτική παρακολούθηση μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να βρει προβλήματα νωρίς ή και πριν ξεκινήσουν. Πόσο συχνά βλέπετε έναν γιατρό εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το οικογενειακό ιστορικό και τις υπάρχουσες συνθήκες.

Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε για εξετάσεις καθώς μεγαλώνετε. Επίσης, δείτε έναν γιατρό οποτεδήποτε δείτε ανησυχητικά συμπτώματα.

Πηγη: iatronet.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΥΓΕΙΑ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *