banner ad

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΦΟΥΣΚΩΣΕΤΕ ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ

. January 5, 2020 . 0 Comments

Μήπως στις γιορτινές ημέρες το παρακάνατε και φάγατε λίγο παραπάνω; Εάν ναι, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, γιατί ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα  ξεφουσκώσετε σε μόλις μια ημέρα.

07:00 π.μ.

Όταν ξυπνήσετε μην τρέξετε κατευθείαν στην κουζίνα για να φτιάξετε καφέ, αντ αυτού κάντε πρωινή γυμναστική στο σπίτι, όπως για παράδειγμα μερικά άλματα και  push-ups. Είναι το καλύτερο ξεκίνημα για την ημέρα σας.

07:15 π.μ.

Το πρωινό σας πρέπει να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι, ενώ είναι πιο αποδοτικοί στην δουλειά τους.

09:00 π.μ.

Καταναλώστε ένα σνακ όπως μια μπάρα ή ένα φρούτο. Το μυστικό για να χάσετε κιλά είναι να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να αποφεύγετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα.

11:00 π.μ.

Εάν κάνετε καθιστική δουλειά είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Σηκωθείτε λοιπόν από το γραφείο, τεντωθείτε και εάν έχετε χρόνο βγείτε για λίγο έξω και περπατήστε.

13:00 μ.μ

Έφτασε η ώρα του μεσημεριανού και η καλύτερη λύση είναι να έχετε φέρει φαγητό από το σπίτι. Οι μερίδες των εστιατορίων είναι μεγαλύτερες από τις κανονικές και συνήθως τα φαγητά έχουν πολύ αλάτι. Μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι μια καλή λύση για μεσημεριανό γεύμα.

16:00 μ.μ

Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Και γιατί πράσινο τσάι; Γιατί μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους. Προσοχή στα ροφήματα εμπορίου γιατί μπορεί να περιέχουν ζάχαρη.

19:00 μ.μ.

Κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε γυμναστήριο πριν το γεύμα.

20:00 μ.μ.

Η ώρα που θα φάτε το βραδινό σας γεύμα δεν έχει σημασία, αυτό που παίζει ρόλο είναι οι συνολικές θερμίδες που παίρνετε όλη την ημέρα. Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως πρέπει να τρώτε 3 με 4 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι έτσι ώστε να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης.

23:00 μ.μ.

Και έφτασε η ώρα να κοιμηθείτε. Αν και οι περισσότεροι δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στον ύπνο, παρόλα αυτά όσοι κοιμούνται 7 ώρες κάθε βράδυ έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι. Αντιθέτως η αϋπνία επηρεάζει τις ορμόνες που αυξάνουν την όρεξη.

Πηγη: jenny.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *