banner ad

ΘΕΛΕΤΕ ΜΕΣΗ ΣΑΝ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙ;

. July 25, 2020 . 0 Comments

Αυτές είναι οι πιο εύκολες ασκήσεις που θα σας χαρίσουν τέλεια σιλουέτα

Αποκτήστε skinny waist με γρήγορες κι έξυπνες μεθόδους

Όσο και να αγαπάτε το σώμα σας ή να έχετε αυτοπεποίθηση ακόμη και όταν βλέπετε μικρές ατέλειες, όπως κυτταρίτιδα ή ραγάδες, είμαστε σίγουροι ότι εάν είχατε ένα μικρό ραβδάκι, για να αλλάξετε οποιοδήποτε σημείο σας δημιουργεί αρνητικές σκέψεις, θα το χρησιμοποιούσατε. Ένα από αυτά τα σημεία είναι η λεπτή μέση, που -κακά τα ψέματα!- όλες θέλουμε να έχουμε. Άλλωστε, η ιστορία της μόδας και της showbiz έχει αποδείξει ότι το skinny waist ήταν, είναι και θα είναι πάντα in. Από τις ζώνες που οι fashion stylists προτείνουν να φοράμε για να «δημιουργήσουμε» μια λεπτή σιλουέτα, μέχρι το κορμί-«κλεψύδρα» της Kim Kardashian, που πολλές γυναίκες θέλησαν να αποκτήσουν, εμείς θα σας δείξουμε πως να αποκτήσετε μέση δαχτυλίδι μόνο… με μερικές εύκολες ασκήσεις!

1. Διατάσεις

Είναι απαραίτητες πριν ξεκινήσετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, αφού ενεργοποιούν το σώμα και τον μεταβολισμό σας άμεσα. Αρχικά, καθίστε σε ένα στρώμα με τα πόδια μπροστά και ελάχιστα ανοιχτά, ενώ η μέση σας πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας και περιστρέψτε τους ώμους σας 90 μοίρες. Έπειτα, κάντε μια προσπάθεια να αγγίξετε το αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Επίσης, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια ενώ κάθεστε και να πέσετε με τα χέρια μπροστά. Μην πιέσετε τον εαυτό σας, σκύψτε όσο αντέχετε. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 30 φορές.

2. Σχήμα V

Ξαπλώστε στο στρώμα και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σπρώξτε το σώμα, ώστε να ανεβεί ο κορμός σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθ’ όλη τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης, φροντίστε να έχετε σφιχτή την κοιλιά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να ενεργοποιήσετε και την κοιλιακή χώρα σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να κατεβάζετε τα πόδια σας προς τα κάτω, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 περίπου μοιρών, το λεγόμενο σχήμα V, όπως άλλωστε ονομάζεται και αυτή η άσκηση. Προσοχή: Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι κάτω και η μέση σας να ακουμπά καλά στο στρώμα. Μείνετε εκεί για πέντε δευτερόλεπτα και τελικά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Θέση κολύμβησης

Αρχικά, ξαπλώστε μπρούμυτα με το στομάχι και τους μηρούς σας να ενώνονται. Έπειτα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά και τεντώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας ψηλά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Εάν αυτή η στάση σας είναι δύσκολη, σηκώστε το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι και μετά, το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι. Ωστόσο, φροντίστε να μην ακουμπήσετε καθόλου στο στρώμα σας. Κάντε 10 σετ μετρώντας κάθε φορά μέχρι το 20. Ενδιάμεσα από τα σετ φροντίστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά εάν είστε αρχάριοι με αυτή την άσκηση.

4. Θέση τραπεζάκι

Πρόκειται για μια πάρα πολύ απλή άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να αποκτήσετε λεπτή μέση, σαν δαχτυλίδι. Plus, η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει τον κορμό και σας βοηθάει με την ισορροπία αλλά και με την ενίσχυση των κοιλιακών. Για να την εφαρμόσετε σωστά, απλώστε ένα στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα για να μην χτυπήσετε τα γόνατά σας, καθίστε στα τέσσερα κοιτώντας προς τα κάτω και αργά αργά πηγαίνετε προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Επαναλάβετε για 5 φορές, κάντε ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων και συνεχίστε για άλλες πέντε. Μπορείτε να κάνετε όσα σετ επιθυμείτε. 

Πηγη: glow.gr

Print Friendly, PDF & Email

Tags: , ,

Category: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *