ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΗ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πρέπει να τρώμε ή όχι πριν τη γυμναστική; Μήπως αν σκοπεύουμε να γυμναστούμε πιο έντονα πρέπει να φάμε περισσότερους υδατάνθρακες; Και τι πρέπει να φάμε μετά; Όλες αυτές οι ερωτήσεις βασανίζουν το μυαλό των ανθρώπων που γυμνάζονται τακτικά. Ευτυχώς όμως έχουμε μερικές τέλειες ιδέες από ειδικούς… Ποτέ γυμναστική με άδειο στομάχι Πρέπει να έχετε φάει […]
30’ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]
ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ
Αν ξεκινήσατε γυμναστική, για να χάσετε τα περιττά κιλά, σας συγχαίρουμε, και ελπίζουμε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Και επίσης ελπίζουμε να ακούτε προσεκτικά αυτά που σας λέει ο γυμναστής σας, για τις ασκήσεις σας αλλά και για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην διατροφή σας. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι σε κάθε […]
ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
Η σφριγηλή κοιλιά, αλλά και τα καλλίγραμμα πόδια, δεν περνούν απαρατήρητα από κανέναν. Γι’ αυτό, o γυμναστής Γιάννης Αγνιάδης σχεδίασε ένα μίνι πρόγραμμα ασκήσεων, που θα τονώσει την κοιλιά, αλλά και όλο το σώμα σε σύντομο χρόνο. Ένα στρώμα γυμναστικής και ένα… σκουπόξυλο είναι όλα κι όλα αυτά που θα χρειαστούμε για να λάβουμε δράση. […]
ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΙΟ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΗ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ
Όποιος γυμνάζεται τακτικά και διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα βρεθεί κάποια στιγμή σε αυτό το σημείο. Είναι εύκολο να βαρεθεί κανείς τις ίδιες ασκήσεις και την ίδια προπόνηση. Αυτό έχει τη ρίζα του στο «φόβο για το άγνωστο», ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει και το να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό μηχάνημα στο γυμναστήριο, με το […]
30′ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]
Η ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΠΤΩΣΕΩΝ ΣΕ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ
Νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine, δείχνει πως η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων , σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Για τους σκοπούς της ανάλυσης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 40 προηγούμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότεροι από 21.000 ενήλικες, ηλικίας άνω των 60 […]
ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΤΥΠΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ
Είναι γνωστό πως η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την προστασία της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς να γίνεται διαχωρισμός μεταξύ διαφορετικών ειδών άσκησης. Ωστόσο, νέα μελέτη, που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας, δείχνει ότι αν και όλα τα είδη άσκησης είναι ωφέλιμα, η στατική προπόνηση, όπως για παράδειγμα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, […]
ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
Ακόμη και αν έχετε χάσει το μεγαλύτερο μέρος των κιλών της εγκυμοσύνης, πιθανότατα η κοιλιά σας δεν έχει επανέλθει ακόμη στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και δε θα πρέπει να σας αγχώνει. Άλλωστε, φέρατε έναν άνθρωπο στον κόσμο και δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από αυτό. Με στοχευμένη προσπάθεια μπορείτε να […]
Η ΑΣΚΗΣΗ ΩΣ ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΦΑΡΜΑΚΩΝ
Η φυσική άσκηση αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την θεραπεία και την πρόληψη χρονίων νοσημάτων, για τον περιορισμό της παχυσαρκίας και επίσης για τη μείωση της θνητότητας και της νοσηρότητας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γραμμική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των πολιτών και των λαών. Άτομα που παραμένουν φυσικά δραστήρια ζουν περισσότερο και […]
ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;
Γεύμα μετά τη προπόνηση! Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση… Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια της. […]
ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ
Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of the American Medical Association, δείχνει πως ακόμη και τα πολύ υψηλά επίπεδα άσκησης συνδέονται με αύξηση του προσδόκιμου ζωής, ειδικότερα σε ηλικιωμένα άτομα. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 122.007 ενήλικες. Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια διαχωρίστηκαν […]
Η ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΥΣΙΚΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ
Παθοφυσιολογία της ημικρανίας Η ημικρανία είναι μια ανασταλτική νευροαγγειακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μονομερή πονόλαιμο και ένα πλήθος νευρολογικών συμπτωμάτων όπως η υπερευαισθησία στο φώς, ήχο, μυρωδιές, ναυτία και μια ποικιλία αυτόνομων γνωστικών, συναισθηματικών και κινητικών διαταραχών. Το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από ημικρανία και περίπου το 1/3 αυτών προηγείται από νευρολογικά συμπτώματα που […]
ΟΙ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 40
Οσο κι αν δεν μας αρέσει η παραδοχή, μετά τα 40 το σώμα αλλάζει. Η γυμναστική οφείλει να είναι μέρος της ζωής μας, για πολλούς λόγους. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η συχνή άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά κάνει τα κόκαλα […]
ΠΕΝΤΕ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ
Αυτά που κάνετε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο γυμναστήριο. Κάποια λάθη μπορούν να αναιρέσουν όλη σας τη σκληρή δουλειά. Συγκεντρώσαμε πέντε συνήθειες που καταστρέφουν την προσπάθειά σας. 1. Δεν πίνετε αρκετό νερό Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το […]
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να μας προσφέρουν τα ευεργετικά οφέλη της γυμναστικής, χωρίς όμως να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις μας. Μέσα από αρκετές έρευνες, πιστεύεται πια ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης, όπως το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, η γυμναστική χαμηλής έντασης ενδείκνυται για εγκύους για […]
ΕΞΙ ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΧΟΡΟ
Πιθανότατα, όταν ήσαστε μικρή, η μαμά σας σάς είχε γράψει σε σχολή μπαλέτου και έκτοτε δεν είχατε κάποια άλλη επαφή με τον χορό. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά να ανακαλύψετε και να καλλιεργήσετε ένα ταλέντο! Ακολουθούν έξι λόγοι να τολμήσετε τα μαθήματα χορού. 1. Ανακούφιση από το στρες Όχι μόνο θα απελευθερωθούν οι ενδορφίνες σας, […]
Η ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΑ
Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, δείχνει πως η προπόνηση με βάρη, ακόμη και για λιγότερο από 1 ώρα ανά εβδομάδα, συνδέεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από σχεδόν 13.000 ενήλικες. Συνολικά, οι […]
Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΠΛΑΤΗ
Ο στόχος σου είναι να έχεις τονωμένη πλάτη; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα μας θυμηθείς. Διπλές πιέσεις αντίστασης για δύνατη πλάτη Α. Θα χρειαστείς: Ένα λάστιχο αντίστασης με χερούλια και 2 αλτήρες των 1,5-2,5 κιλών. Β. Λεπτομέρειες: Εκτέλεσε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Εάν είσαι αρχάρια, δοκίμασε αρχικά την άσκηση χωρίς τα βαράκια. Γ. […]
ΓΙΑΤΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα – ακόμα και δύο λεπτά – μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την άμεση και μακροπρόθεσμη υγεία σας, σύμφωνα με τη νέα ανακοίνωση των κατευθυντήριων γραμμών για τις Αμερικανικές σωματικές δραστηριότητες, των ΗΠΑ. Προηγουμένως, οι κατευθυντήριες γραμμές υποστήριζαν ότι αν η φυσική δραστηριότητα δεν διαρκεί 10 λεπτά ή περισσότερο, δεν θα μετρούσε […]
