ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΙΑ;
Μια βρετανική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέτριας έως μεγάλης έντασης γυμναστική δεν έχει καμία επίδραση στο νοητικό – γνωσιακό επίπεδο των ηλικιωμένων που έχουν άνοια. Ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια Σάρα Λαμπ του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, μελέτησαν 494 άτομα με μέση ηλικία 77 ετών, που είχαν ήπια έως σοβαρή άνοια. Οι συμμετέχοντες χωρίσθηκαν […]
ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΝ ΟΣΟΙ ΑΘΛΟΥΝΤΑΙ
Οι αθλητές, οι επαγγελματίες περισσότερο και οι ερασιτέχνες λιγότερο, ακολουθούν αυστηρά προγράμματα διατροφής με σκοπό να ενισχύσουν την απόδοσή για να πετύχουν τον στόχο τους. Μετά από κάθε γεύμα καταλαβαίνουν αν βρίσκονται ένα βήμα πιο κοντά στα «θέλω» τους ή αν σαμποτάρουν όλη την προσπάθεια που καταβάλουν. Συνήθως επιλέγουν τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση των […]
ΣΑΝΙΔΑ: ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 4 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕΣΑ ΣΕ 28 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΘΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ
Αυτή είναι μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση μπορεί να αλλάξει το σώμα. Ονομάζεται plank «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα […]
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ
Διαλειμματική προπόνηση ονομάζεται το πρόγραμμα γυμναστικής, στο οποίο κάνουμε μικρές περιόδους πολύ έντονης άσκησης, με διαλείμματα πιο χαλαρής άσκησης. Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από τριάντα λεπτά. Τα οφέλη όμως για την υγεία μας είναι τεράστια. Ποια είναι αυτά; Καίει πολλές […]
5 ΤΟΞΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΑΛΛΑΞΕΙΣ)
Oι τοξικές σκέψεις μπορεί να δυναμιτίσουν τις καλές σου προσπάθειες και να κρατήσουν πίσω ενώ έχεις όλη την καλή θέληση για να αλλάξεις το σώμα σου. Με τις παρακάτω συμβουλές θα αλλάξεις και τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου! Δεν ταιριάζω εδώ, όλοι το καταλαβαίνουν Μια πολύ συνηθισμένη παγίδα. Λες ότι δεν είσαι τύπος […]
ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΑ ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΡΚΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης για την υγεία τους. Μήπως όμως και με πολύ λιγότερα μπορείτε να αποκομίσετε το ίδιο αποτέλεσμα; Μια μικρή μελέτη από το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington έδειξε ότι μια ομάδα 464 γυναικών που περπατούσαν επί 72 […]
6 ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΚΑΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ
Έξι πολεμικές τέχνες, οι οποίες θα σας γυμνάσουν αλλά και θα σας βοηθήσουν τη δύσκολη στιγμή να προστατέψετε τον εαυτό σας. 1 Karate «Το καράτε είναι στο μυαλό» έλεγε ο αγαπητός Μίστερ Μιγιάγκι στον Ντάνιελ Σαν για να περιγράψει την δημοφιλέστατη αυτή πολεμική τέχνη, το όνομά της οποίας σημαίνει «άδειο χέρι». Το καράτε δεν χρησιμοποιείται […]
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα, θα έχετε μόνο οφέλη. Η γυμναστική, άλλωστε, γνωρίζουμε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος να φροντίσουμε το σώμα μας και να προφυλάξουμε την υγεία μας από κάθε είδους πάθηση. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχουν συγκεκριμένα τα σπορ για την υγεία μας; Φτιάξαμε μια ωραία, περιεκτική λίστα, που […]
ΠΟΔΗΛΑΤΟ: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΑΝΩ ΣΕ 2 ΤΡΟΧΟΥΣ
Δημοφιλές σε μικρούς και μεγάλους, οικολογικό όχημα μετακίνησης, μέσο αναψυχής αλλά και τρόπος ζωής. Το ποδήλατο είναι μια έξοχη γυμναστική με πολλά οφέλη. Γυμνάζει αποτελεσματικά πόδια και καρδιά, αυξάνει την αντοχή, μειώνει το σωματικό λίπος, φτιάχνει καλλίγραμμους μυς. Ο λόγος για το ποδήλατο και τη χρήση του ως οργάνου γυμναστικής. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά […]
ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ
Αν ξεκινήσατε γυμναστική, για να χάσετε τα περιττά κιλά, σας συγχαίρουμε, και ελπίζουμε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Και επίσης ελπίζουμε να ακούτε προσεκτικά αυτά που σας λέει ο γυμναστής σας, για τις ασκήσεις σας αλλά και για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην διατροφή σας. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι σε κάθε […]
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑ ΕΤΟΙΜΟ ΓΙΑ ΠΑΡΑΛΙΑ
Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε το καλύτερο δυνατό σώμα για την παραλία, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να… ιδρώνουμε. Πρέπει να φτιάξουμε τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να είστε έτοιμοι για παραλία, σε χρόνο ρεκόρ! Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει στην ουσία ολόκληρο το σώμα […]
ΜΕΓΑΛΩΣΤΕ ΟΜΟΡΦΑ ΣΤΑ 65
Συνταγή για την Υγεία! Όσο μεγαλώνουμε τόσο περιορίζουμε την καθημερινή μας δραστηριότητα, κατά συνέπεια αποδυναμώνεται το μυϊκό μας σύστημα. Περίπου το 30% των ατόμων άνω των 75 ετών είναι αδύναμα, γιατί απλά έχουν περιορίσει δραστικά την κίνηση. Πώς φαίνεται η αδυναμία; Αδυναμία δεν είναι μόνο όταν δεν μπορούμε να σηκώσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος αλλά όταν […]
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Αν ξεκινήσουμε γυμναστική, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τις αλλαγές στο σώμα μας σχεδόν αμέσως. Ναι, τα αποτελέσματα στην μυϊκή μας μάζα θα χρειαστούν αρκετό καιρό, αλλά η δουλειά θα γίνεται, και θα είναι εμφανής όλο και περισσότερο, μέρα με την μέρα. Και, προφανώς, αν διακόψουμε την ενασχόλησή μας με την γυμναστική, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε […]
YOGA ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ
Από το 1970, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές μείωσης του στρες έχουν μελετηθεί ως πιθανές αγωγές για την κατάθλιψη και το άγχος. Μια τέτοια τεχνική, η yoga έλαβε μικρότερη προσοχή στη βιβλιογραφία, αν και γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τις πρόσφατες δεκαετίες. Τα μαθήματα yoga ποικίλλουν, από άνετε και βολικά έως έντονα και απαιτητικά. Η […]
ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΑΣΘΜΑ
Αν σας αρέσει η γυμναστική, αλλά πάσχετε από άσθμα, η ζωή δεν είναι και τόσο εύκολη. Η γυμναστική, πολλές φορές, μπορεί να σας κόψει κυριολεκτικά την ανάσα. Ευτυχώς, υπάρχουν τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με άνεση από ασθματικούς, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε πιστά την φαρμακευτική αγωγή σας και ελέγχετε τα συμπτώματά σας. Ναι […]
ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΙΣΑΙ
Ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής θα προκαλέσει τρία πράγματα: ιδρώτα, πόνο και… ιδρωτίλα. Βέβαια, αυτά δεν είναι τα μόνα “συμπτώματα” που δείχνουν ότι γυμναστήκατε καλά. Υπάρχουν και άλλα, πιο παράξενα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά την γυμναστική, και δεν είναι καθόλου ανησυχητικά. Ποια είναι αυτά; Μικροί μυϊκοί σπασμοί όταν σηκώνουμε βάρη Αυτοί οι μικροί […]
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ;
Η αερόβια γυμναστική γυμνάζει τους μυς μας, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς και τις αναπνοές μας ανά λεπτό. Ξέρουμε πως είναι ένας καλός τρόπος για να χάσουμε κιλά, αλλά επίσης ξέρουμε ότι πρέπει να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Με ποιους τρόπους, όμως, μας βοηθάει η αερόβια γυμναστική να […]
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Σίγουρα χρειαζόμαστε τροφή μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσουμε την ενέργειά μας, να «χτίσουμε» μύες και να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας, αλλά οι λάθος επιλογές μπορεί να αναιρέσουν όλη τη σκληρή προσπάθειά μας. Όλοι το έχουμε αισθανθεί: μετά από μια ώρα τρέξιμο στο διάδρομο ή από μια ιδιαίτερα δύσκολη προπόνηση, νοιώθουμε χαρούμενοι που τα καταφέραμε […]
ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝ ΠΑΣΧΕΤΕ ΑΠΟ ΓΟΠ
Άνθρωποι που εμφανίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) ή περιστασιακά καούρες, ενδεχομένως μπορεί να εμφανίσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά την άσκηση. Τι θα πρέπει να ξέρετε σχετικά με την άσκηση αν πάσχετε από ΓΟΠ. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε κάποιο πρόγραμμα. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την παλινδρόμηση Πολλές έρευνες έδειξαν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει […]
ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ
Οι ειδικοί συνιστούν να γυμναζόμαστε τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να γυμνάζεστε πιο συχνά, φροντίστε να αλλάξετε την ένταση των προπονήσεων έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανακάμψει μετά από την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια μέρα κάνετε ασκήσεις με το σώμα σας όπως καταλήψεις, βάρη καλό είναι να εξισορροπήσετε την […]
