banner ad

RSSΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΙΑ;

. May 19, 2018 . 0 Comments
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΙΑ;

Μια βρετανική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέτριας έως μεγάλης έντασης γυμναστική δεν έχει καμία επίδραση στο νοητικό – γνωσιακό επίπεδο των ηλικιωμένων που έχουν άνοια. Ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια Σάρα Λαμπ του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, μελέτησαν 494 άτομα με μέση ηλικία 77 ετών, που είχαν ήπια έως σοβαρή άνοια. Οι συμμετέχοντες χωρίσθηκαν […]

Continue Reading

ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΝ ΟΣΟΙ ΑΘΛΟΥΝΤΑΙ

. May 18, 2018 . 0 Comments
ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΝ ΟΣΟΙ ΑΘΛΟΥΝΤΑΙ

Οι αθλητές, οι επαγγελματίες περισσότερο και οι ερασιτέχνες λιγότερο, ακολουθούν αυστηρά προγράμματα διατροφής με σκοπό να ενισχύσουν την απόδοσή για να πετύχουν τον στόχο τους. Μετά από κάθε γεύμα καταλαβαίνουν αν βρίσκονται ένα βήμα πιο κοντά στα «θέλω» τους ή αν σαμποτάρουν όλη την προσπάθεια που καταβάλουν. Συνήθως επιλέγουν τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση των […]

Continue Reading

ΣΑΝΙΔΑ: ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 4 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕΣΑ ΣΕ 28 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΘΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ

. May 14, 2018 . 0 Comments
ΣΑΝΙΔΑ: ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 4 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕΣΑ ΣΕ 28 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΘΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ

Αυτή είναι μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση μπορεί να αλλάξει το σώμα. Ονομάζεται plank «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα […]

Continue Reading

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ

. May 9, 2018 . 0 Comments
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ

Διαλειμματική προπόνηση ονομάζεται το πρόγραμμα γυμναστικής, στο οποίο κάνουμε μικρές περιόδους πολύ έντονης άσκησης, με διαλείμματα πιο χαλαρής άσκησης. Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από τριάντα λεπτά. Τα οφέλη όμως για την υγεία μας είναι τεράστια. Ποια είναι αυτά; Καίει πολλές […]

Continue Reading

5 ΤΟΞΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΑΛΛΑΞΕΙΣ)

. May 7, 2018 . 0 Comments
5 ΤΟΞΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΑΛΛΑΞΕΙΣ)

Oι τοξικές σκέψεις μπορεί να δυναμιτίσουν τις καλές σου προσπάθειες και να κρατήσουν πίσω ενώ έχεις όλη την καλή θέληση για να αλλάξεις το σώμα σου. Με τις παρακάτω συμβουλές θα αλλάξεις και τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου! Δεν ταιριάζω εδώ, όλοι το καταλαβαίνουν Μια πολύ συνηθισμένη παγίδα. Λες ότι δεν είσαι τύπος […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΑ ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΡΚΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

. May 2, 2018 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΑ ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΡΚΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης για την υγεία τους. Μήπως όμως και με πολύ λιγότερα μπορείτε να αποκομίσετε το ίδιο αποτέλεσμα; Μια μικρή μελέτη από το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington έδειξε ότι μια ομάδα 464 γυναικών που περπατούσαν επί 72 […]

Continue Reading

6 ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΚΑΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ

. April 29, 2018 . 0 Comments
6 ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΚΑΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ

Έξι πολεμικές τέχνες, οι οποίες θα σας γυμνάσουν αλλά και θα σας βοηθήσουν τη δύσκολη στιγμή να προστατέψετε τον εαυτό σας. 1 Karate «Το καράτε είναι στο μυαλό» έλεγε ο αγαπητός Μίστερ Μιγιάγκι στον Ντάνιελ Σαν για να περιγράψει την δημοφιλέστατη αυτή πολεμική τέχνη, το όνομά της οποίας σημαίνει «άδειο χέρι». Το καράτε δεν χρησιμοποιείται […]

Continue Reading

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;

. April 28, 2018 . 0 Comments
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;

Αν θέλετε να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα, θα έχετε μόνο οφέλη. Η γυμναστική, άλλωστε, γνωρίζουμε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος να φροντίσουμε το σώμα μας και να προφυλάξουμε την υγεία μας από κάθε είδους πάθηση. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχουν συγκεκριμένα τα σπορ για την υγεία μας; Φτιάξαμε μια ωραία, περιεκτική λίστα, που […]

Continue Reading

ΠΟΔΗΛΑΤΟ: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΑΝΩ ΣΕ 2 ΤΡΟΧΟΥΣ

. April 24, 2018 . 0 Comments
ΠΟΔΗΛΑΤΟ: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΑΝΩ ΣΕ 2 ΤΡΟΧΟΥΣ

Δημοφιλές σε μικρούς και μεγάλους, οικολογικό όχημα μετακίνησης, μέσο αναψυχής αλλά και τρόπος ζωής. Το ποδήλατο είναι μια έξοχη γυμναστική με πολλά οφέλη. Γυμνάζει αποτελεσματικά πόδια και καρδιά, αυξάνει την αντοχή, μειώνει το σωματικό λίπος, φτιάχνει καλλίγραμμους μυς. Ο λόγος για το ποδήλατο και τη χρήση του ως οργάνου γυμναστικής. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά […]

Continue Reading

ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ

. April 18, 2018 . 0 Comments
ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ

Αν ξεκινήσατε γυμναστική, για να χάσετε τα περιττά κιλά, σας συγχαίρουμε, και ελπίζουμε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Και επίσης ελπίζουμε να ακούτε προσεκτικά αυτά που σας λέει ο γυμναστής σας, για τις ασκήσεις σας αλλά και για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην διατροφή σας. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι σε κάθε […]

Continue Reading

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑ ΕΤΟΙΜΟ ΓΙΑ ΠΑΡΑΛΙΑ

. April 16, 2018 . 0 Comments
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑ ΕΤΟΙΜΟ ΓΙΑ ΠΑΡΑΛΙΑ

Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε το καλύτερο δυνατό σώμα για την παραλία, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να… ιδρώνουμε. Πρέπει να φτιάξουμε τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να είστε έτοιμοι για παραλία, σε χρόνο ρεκόρ! Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει στην ουσία ολόκληρο το σώμα […]

Continue Reading

ΜΕΓΑΛΩΣΤΕ ΟΜΟΡΦΑ ΣΤΑ 65

. April 15, 2018 . 0 Comments
ΜΕΓΑΛΩΣΤΕ ΟΜΟΡΦΑ ΣΤΑ 65

Συνταγή για την Υγεία! Όσο μεγαλώνουμε τόσο περιορίζουμε την καθημερινή μας δραστηριότητα, κατά συνέπεια αποδυναμώνεται το μυϊκό μας σύστημα. Περίπου το 30% των ατόμων άνω των 75 ετών είναι αδύναμα, γιατί απλά έχουν περιορίσει δραστικά την κίνηση. Πώς φαίνεται η αδυναμία; Αδυναμία δεν είναι μόνο όταν δεν μπορούμε να σηκώσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος αλλά όταν […]

Continue Reading

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

. March 28, 2018 . 0 Comments
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Αν ξεκινήσουμε γυμναστική, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τις αλλαγές στο σώμα μας σχεδόν αμέσως. Ναι, τα αποτελέσματα στην μυϊκή μας μάζα θα χρειαστούν αρκετό καιρό, αλλά η δουλειά θα γίνεται, και θα είναι εμφανής όλο και περισσότερο, μέρα με την μέρα. Και, προφανώς, αν διακόψουμε την ενασχόλησή μας με την γυμναστική, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε […]

Continue Reading

YOGA ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

. March 27, 2018 . 0 Comments
YOGA ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

Από το 1970, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές μείωσης του στρες έχουν μελετηθεί ως πιθανές αγωγές για την κατάθλιψη και το άγχος. Μια τέτοια τεχνική, η yoga έλαβε μικρότερη προσοχή στη βιβλιογραφία, αν και γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τις πρόσφατες δεκαετίες. Τα μαθήματα yoga ποικίλλουν, από άνετε και βολικά έως έντονα και απαιτητικά. Η […]

Continue Reading

ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΑΣΘΜΑ

. March 18, 2018 . 0 Comments
ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΑΣΘΜΑ

Αν σας αρέσει η γυμναστική, αλλά πάσχετε από άσθμα, η ζωή δεν είναι και τόσο εύκολη. Η γυμναστική, πολλές φορές, μπορεί να σας κόψει κυριολεκτικά την ανάσα. Ευτυχώς, υπάρχουν τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με άνεση από ασθματικούς, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε πιστά την φαρμακευτική αγωγή σας και ελέγχετε τα συμπτώματά σας. Ναι […]

Continue Reading

ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΙΣΑΙ

. March 12, 2018 . 0 Comments
ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΙΣΑΙ

Ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής θα προκαλέσει τρία πράγματα: ιδρώτα, πόνο και… ιδρωτίλα. Βέβαια, αυτά δεν είναι τα μόνα “συμπτώματα” που δείχνουν ότι γυμναστήκατε καλά. Υπάρχουν και άλλα, πιο παράξενα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά την γυμναστική, και δεν είναι καθόλου ανησυχητικά. Ποια είναι αυτά; Μικροί μυϊκοί σπασμοί όταν σηκώνουμε βάρη Αυτοί οι μικροί […]

Continue Reading

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ;

. March 10, 2018 . 0 Comments
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ;

Η αερόβια γυμναστική γυμνάζει τους μυς μας, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς και τις αναπνοές μας ανά λεπτό. Ξέρουμε πως είναι ένας καλός τρόπος για να χάσουμε κιλά, αλλά επίσης ξέρουμε ότι πρέπει να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Με ποιους τρόπους, όμως, μας βοηθάει η αερόβια γυμναστική να […]

Continue Reading

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

. March 7, 2018 . 0 Comments
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Σίγουρα χρειαζόμαστε τροφή μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσουμε την ενέργειά μας, να «χτίσουμε» μύες και να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας, αλλά οι λάθος επιλογές μπορεί να αναιρέσουν όλη τη σκληρή προσπάθειά μας. Όλοι το έχουμε αισθανθεί: μετά από μια ώρα τρέξιμο στο διάδρομο ή από μια ιδιαίτερα δύσκολη προπόνηση, νοιώθουμε χαρούμενοι που τα καταφέραμε […]

Continue Reading

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝ ΠΑΣΧΕΤΕ ΑΠΟ ΓΟΠ

. March 1, 2018 . 0 Comments
ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝ ΠΑΣΧΕΤΕ ΑΠΟ ΓΟΠ

Άνθρωποι που εμφανίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) ή περιστασιακά καούρες, ενδεχομένως μπορεί να εμφανίσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά την άσκηση. Τι θα πρέπει να ξέρετε σχετικά με την άσκηση αν πάσχετε από ΓΟΠ. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε κάποιο πρόγραμμα. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την παλινδρόμηση Πολλές έρευνες έδειξαν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει […]

Continue Reading

ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

. February 25, 2018 . 0 Comments
ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

Οι ειδικοί συνιστούν να γυμναζόμαστε τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να γυμνάζεστε πιο συχνά, φροντίστε να αλλάξετε την ένταση των προπονήσεων έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανακάμψει μετά από την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια μέρα κάνετε ασκήσεις με το σώμα σας όπως καταλήψεις, βάρη καλό είναι να εξισορροπήσετε την […]

Continue Reading