banner ad

RSSΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ

. December 13, 2017 . 0 Comments
ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ

Γυμναστική για να χάσετε βάρος. Οι παρακάτω ασκήσεις, που συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με τις παραδοσιακές τεχνικές της γιόγκα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά σας, προστατεύοντας συγχρόνως τη μυϊκή σας μάζα και αυξάνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού σας. 1. Κορμί λαμπάδα! Ξαπλωμένη στο πάτωμα (πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής), φέρτε τα χέρια […]

Continue Reading

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΔΑ ΓΟΝΑΤΟΣ

. December 12, 2017 . 0 Comments
Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΔΑ ΓΟΝΑΤΟΣ

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια μακροχρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται απο αλλοίωση του χόνδρου στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα την συνεχή τριβή των οστών μεταξύ τους και την δημιουργία δυσκαμψίας, πόνου και μειωμένου εύρους κίνησης. Σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος η ικανότητα έγερσης απο την καρέκλα, η άνετη στάση και η χρησιμοποίηση της σκάλας είναι συχνά περιορισμένη. Ο […]

Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΗ ΒΑΡΥΤΗΤΑ

. December 7, 2017 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΗ ΒΑΡΥΤΗΤΑ

Με ένα 10λεπτο πρόγραμμα που θα κάνετε στο σπίτι σας οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς μηχανήματα ή άλλο εξοπλισμό, θα δυναμώσετε από την κορυφή έως τα νύχια. Οι ασκήσεις που σας προτεινουμε γίνονται στο δάπεδο, αλλά στην εκτέλεσή τους μπορεί να σας διευκολύνει ένας καναπές ή ένα κρεβάτι. Όλο το πρόγραμμα διαρκεί από 8-10 λεπτά […]

Continue Reading

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

. December 4, 2017 . 0 Comments
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Οι ειδικοί μας εξηγούν ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για γυμναστική, ώστε να ξέρουμε τι κάνουμε. Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής * Αδυνατίζει Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι καλύτερα να προπονείστε τις πρωϊνές ώρες και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο […]

Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ: ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

. December 2, 2017 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ: ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Το Σαββατοκύριακο είναι ιδανική περίοδος της εβδομάδας για γυμναστική. Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις και επιλέξτε εκείνες που σας ταιριάζουν. Μέχρι σήμερα πιστευόταν ότι η γυμναστική που γινόταν μαζεμένη μέσα στο Σαββατοκύριακο δεν αρκούσε για να διατηρηθούμε σε φόρμα, ούτε φυσικά ήταν αρκετή για να θωρακίσουμε την υγεία μας. Ήταν απλώς η έσχατη λύση […]

Continue Reading

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

. November 26, 2017 . 0 Comments
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Οι ειδικοί μας εξηγούν ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για γυμναστική, ώστε να ξέρουμε τι κάνουμε. Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής * Αδυνατίζει Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι καλύτερα να προπονείστε τις πρωϊνές ώρες και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο […]

Continue Reading

ΜΕΓΑΛΩΣΤΕ ΟΜΟΡΦΑ ΣΤΑ 65

. November 20, 2017 . 0 Comments
ΜΕΓΑΛΩΣΤΕ ΟΜΟΡΦΑ ΣΤΑ 65

Συνταγή για την Υγεία! Όσο μεγαλώνουμε τόσο περιορίζουμε την καθημερινή μας δραστηριότητα, κατά συνέπεια αποδυναμώνεται το μυϊκό μας σύστημα. Περίπου το 30% των ατόμων άνω των 75 ετών είναι αδύναμα, γιατί απλά έχουν περιορίσει δραστικά την κίνηση. Πώς φαίνεται η αδυναμία; Αδυναμία δεν είναι μόνο όταν δεν μπορούμε να σηκώσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος αλλά όταν […]

Continue Reading

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

. November 17, 2017 . 0 Comments
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ξέρουμε πολύ καλά ότι η γυμναστική είναι αναγκαία στην καθημερινή μας ζωή. Σε συνδυασμό με υγιεινή, σωστή διατροφή, είναι το κλειδί του να διατηρούμε την υγεία μας και το βάρος μας σε ιδανικά επίπεδα. Και όμως, ξέρουμε επίσης ότι η γυμναστική δεν είναι πάντα και ό,τι πιο εύκολο. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, για μερικές χρήσιμες […]

Continue Reading

ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ: 6 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΡΚΟΥΝ

. October 25, 2017 . 0 Comments
ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ: 6 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΑΡΚΟΥΝ

Ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας και να αυξήσουν την κινητικότητα. Σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, η προσθήκη στην καθιερωμένη ρουτίνα 48 λεπτών ήπιας άσκησης την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ακινησίας και αναπηρίας στους ηλικιωμένους. Τέτοιες ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, […]

Continue Reading

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΜΟΥ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ;

. October 24, 2017 . 0 Comments
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΜΟΥ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ;

Πριν από έντεκα χρόνια η Christine Hopaluk ζύγιζε 123 κιλά και έπαιρνε φάρμακα για την πίεση. Σήμερα ζυγίζει 72 κιλά και σταμάτησε να παίρνει φάρμακα. Η Christine Hopaluk, μητέρα τριών παιδιών, έχασε 58 κιλά και «έπεσε» 14 νούμερα στα ρούχα. Δηλώνει δε πως κατάφερε να μην ξαναπάρει τα κιλά αυτά για περισσότερο από μια δεκαετία […]

Continue Reading

ΜΗΠΩΣ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ;

. October 18, 2017 . 0 Comments
ΜΗΠΩΣ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ;

Μήπως το έχετε παρακάνει; Πολλές φορές, όταν ξεκινάμε την γυμναστική – ειδικά αν το σχεδιάζαμε εδώ και καιρό, ή αν έχουμε έναν πολύ ξεκάθαρο στόχο – είναι εύκολο να παθιαστούμε. Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να αγαπάμε την γυμναστική, είναι αλήθεια ότι αν το παρακάνουμε, όχι μόνο αντιστρέφουμε όλα τα υπέροχα οφέλη […]

Continue Reading

ΟΙ ΑΓΡΑΦΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

. October 14, 2017 . 0 Comments
ΟΙ ΑΓΡΑΦΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

Είναι μια μεγάλη αλήθεια ότι όπου μαζεύονται πολλοί άνθρωποι, όλο και κάτι θα πάει στραβά. Είναι λίγο-πολύ αναπόφευκτο. Και αν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο, λογικά θα το έχετε παρατηρήσει αυτό. Συνεπώς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, είναι να φροντίσετε εσείς να σέβεστε τους υπολοίπους και να προσέχετε την συμπεριφορά σας. Ποιοι είναι εκείνοι […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΝΩ ΤΩΝ 70 ΕΤΩΝ

. October 10, 2017 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΝΩ ΤΩΝ 70 ΕΤΩΝ

Η φυσική δραστηριότητα είναι μια τροποποιήσιμη συμπεριφορά που συνδέεται με την υγεία, τη λειτουργική κατάσταση και τη μακροζωϊα. Ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής έχει γίνει αποδεκτός στόχος της δημόσιας υγείας. Όσον αφορά τον γενικό πληθυσμό, είναι γνωστό ότι η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη δευτερογενή πρόληψη πολλών χρονίων παθήσεων. Ο επιπολασμός της καθιστικής συμπεριφοράς είναι […]

Continue Reading

10 ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

. October 9, 2017 . 0 Comments
10 ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Η γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε από το στρες, να είμαστε πιο υγιείς, να χάσουμε τα περιττά κιλά και να βελτιώσουμε τη διατροφή μας. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τους δέκα πιο σημαντικούς λόγους που η άσκηση πρέπει να γίνει αναγκαίο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Δυναμώνει και τον εγκέφαλο Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν […]

Continue Reading

YOGA: ΠΩΣ ΒΟΗΘΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΜΑΣ ΥΓΕΙΑ

. October 8, 2017 . 0 Comments
YOGA: ΠΩΣ ΒΟΗΘΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΜΑΣ ΥΓΕΙΑ

Η yoga μπορεί να μας βοηθήσει σε πολλά επίπεδα, και υπάρχουν πλέον πολλές μελέτες που να το επιβεβαιώνουν αυτό. Εκτός από τα σωματικά οφέλη που μας προσφέρει, όπως ενδυνάμωση των μυών, καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και καλύτερη ευλυγισία, υπάρχουν και τα οφέλη για την ψυχική μας υγεία. Ποιες παθήσεις, όμως, μπορεί να μας βοηθήσει αυτή η […]

Continue Reading

ΕΣΥ ΠΟΣΟ … FIT ΕΙΣΑΙ;

. October 5, 2017 . 0 Comments
ΕΣΥ ΠΟΣΟ … FIT ΕΙΣΑΙ;

Μπορούμε να απαντήσουμε σε αρκετές ερωτήσεις σχετικά με το σώμα μας. Γνωρίζουμε το ύψος μας και τα κιλά μας, και με μερικές εξετάσεις μπορούμε πολύ εύκολα να πάρουμε πληροφορίες για τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μας, και πολλά, πολλά άλλα. Είναι, όμως, αρκετά δύσκολο να υπολογίσουμε σε πόσο καλή φυσική κατάσταση βρισκόμαστε. Ακόμα χειρότερα, […]

Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΧΩΡΙΣ ΛΑΘΗ

. September 28, 2017 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΧΩΡΙΣ ΛΑΘΗ

Για να είναι αποδοτική η γυμναστική που κάνουμε, πρέπει να γίνεται σωστά, στον κατάλληλο χρόνο και διάρκεια και χωρίς υπερβολές. Ας δούμε, λοιπόν, παρακάτω όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε, για να είναι η σωματική άσκησή μας όσο γίνεται πιο αποδοτική. Πόσο και πότε; Όσοι θέλετε να διατηρείτε την καλή φυσική σας κατάσταση πρέπει να γυμνάζεστε […]

Continue Reading

ΔΕΚΑ ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

. September 27, 2017 . 0 Comments
ΔΕΚΑ ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Τα όργανα γυμναστικής σε έναν κλειστό χώρο δεν είναι η μοναδική επιλογή για κάποιος που θέλει να ασκηθεί. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές και δραστηριότητες για καύση θερμίδων και μάλιστα πολύ περισσότερων απ’ ο,τι μπορεί να φανταστούμε. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε μεγάλη βρετανική εταιρεία τροφίμων κατέληξε σε μια λίστα με δημοφιλείς δραστηριότητες –αθλήματα αλλά και διάφορα […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

. September 19, 2017 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

Η κατάθλιψη θεραπεύεται –άλλοτε λιγότερο και άλλοτε περισσότερο– με φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Σε αυτό συμφωνούν όλοι οι ειδικοί. Επειδή, όμως, τα φάρμακα δεν είναι πάντα ακίνδυνα, γι’ αυτό και οι ειδικοί ψάχνουν εναλλακτικές λύσεις για να τα αντικαταστήσουν. Ένας αλλιώτικος τρόπος, λοιπόν, για να αντιμετωπισθεί η ήπια και μέτρια κατάθλιψη είναι η συστηματική σωματική άσκηση. […]

Continue Reading

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΟΠΩΣ ΟΙ FIT!

. September 17, 2017 . 0 Comments
ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΟΠΩΣ ΟΙ FIT!

Σας αποκαλύπτουμε τα μυστικά όσων απολαμβάνουν μια υγιή σχέση με τη γυμναστική και σας προτρέπουμε να τα υιοθετήσετε! Βλέπετε τον κόσμο στο γυμναστήριο να χαίρεται με αυτό που κάνει και τους γνωστούς σας να τρέχουν να προλάβουν την προπόνησή τους. Από την άλλη, εσείς αναρωτιέστε πώς γίνεται σε κάποιους να αρέσει αυτή η… ταλαιπωρία. Αλλάξτε […]

Continue Reading