ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΕΩΝ
Στον οργανισμό μας, οι βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δουλεύουν μαζί με κυριολεκτικά χιλιάδες άλλες ενώσεις, όπως τα συστατικά χρώματος στα φρούτα και τα λαχανικά, τα ειδικά άμυλα και οι ίνες από τα προϊόντα ολικής, και τα καλά λίπη σε σπόρους, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Και είναι όλο το πακέτο […]
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αφήστε το καλοκαίρι το γυμναστήριο και δοκιμάστε υπαίθριες δραστηριότητες Δεν χρειάζεται να ασκήστε σαν αθλητής για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι. Απλά δοκιμάστε αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες και για κρατήσετε το σώμα σας τονισμένο.Όλες οι δραστηριότητες υπολογίζονται για μια γυναίκα περίπου 65 κιλών που εκτελεί τη δραστηριότητα για 30 […]
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΜΥΙΚΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ
Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο οργανισμός να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο σχεδιασμό της προπόνησης. Για την αποφυγή δυσάρεστων περιστατικών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία του για έντονες επιβαρύνσεις όσο και η […]
ΑΡΓΟ ‘Η ΓΡΗΓΟΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΠΟΙΟ ΑΠΟ ΤΑ 2 ΚΑΙΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Το τρέξιμο αποτελεί την καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να εκτονωθεί και ταυτόχρονα να κάψει θερμίδες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσει ευεξία και να διατηρήσει την φυσική του κατάσταση. Το τρέξιμο στο διάδρομο του γυμναστηρίου, την εξοχή ή το ταρτάν ενός γηπέδου είναι μια από τις πιο αγαπητές και δημοφιλείς μορφές σωματικής άσκησης, που επιλέγεται όχι […]
“ΠΙΑΣΙΜΟ” ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Το ‘’πιάσιμο’’ μετά την άσκηση είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση και παρουσιάζεται μετά από μακροχρόνια αποχή ή έπειτα από ένα δυνατό ξεκίνημα ακόμα και από έμπειρους αθλητές. Παλαιότερα πιστεύαμε ότι οφείλεται στη συγκέντρωση γαλακτικού οξέως στους μύες. Αυτό είναι αληθές αλλά τώρα πια γνωρίζουμε ότι η δυσφορία ή ο πόνος (το πιάσιμο) μετά από την […]
ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ
Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ασκήσετε ακόμα περισσότερη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος. Αυτό, όμως, που ίσως δεν γνωρίζατε, είναι ότι μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη. Ποιες είναι αυτές; Το άγγιγμα των δαχτύλων των ποδιών Αυτή […]
ΟΙ ΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΠΟΦΟΡΤΙΖΟΥΝ ΚΑΙ ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Γυρίζοντας στο σπίτι μας καθημερινά αφού τελειώσουμε με τις υποχρεώσεις μας ή μετά το πέρας της εργασίας μας οι περισσότεροι κουβαλάμε μαζί μας την ένταση της δουλειάς. Μήπως η γιόγκα μπορεί να μας αποφορτίσει και να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε; Η γιόγκα θα μπορούσε να μας βοηθήσει με απλές ασκήσεις […]
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ “ΡΑΓΙΣΕΙ” Η ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΚΑΡΔΙΑ
43 εκατομμύρια γυναικών πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, με τις περισσότερες από αυτές να μην γυμνάζονται ώστε να διαχειριστούν τα συμπτώματα της νόσου και τον αριθμό να αυξάνεται, λένε έρευνες. Η έρευνα διεξήχθη από την American Heart Association (AHA) με τους ερευνητές να διαπιστώνουν ότι περίπου το 61% των γυναικών με καρδιαγγειακά νοσήματα δεν ακολουθούν τις […]
ΑΣΚΗΣΗ: ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μάθετε το κατάλληλο είδος Αν τρέχετε ή σηκώνετε βάρη είναι εύκολο να τραυματιστείτε αν το είδος ή η τεχνική της άσκησης είναι λάθος. Μην υποθέτετε ότι ασκείστε με το σωστό τρόπο. Αν το γυμναστήριο έχει εκπαιδευτές μπορεί να επιβλέπουν την άσκησή σας και να δίνουν συμβουλές για να βελτιώσετε την τεχνική σας. ΄Η μπορείτε να […]
ΠΩΣ ΩΦΕΛΕΙ Ο ΧΟΡΟΣ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Είτε είστε 80 είτε 8 ετών, μπορείτε να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χορό και να αλλάξετε προς το καλύτερο. Από καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία μέχρι την ενίσχυση της συναισθηματικής και κοινωνικής ευημερίας, η κίνηση του σώματος στον ρυθμό της μουσικής μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας. Σωματικά Ο χορός είναι άσκηση, […]
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Άσχετα από την αιτία, όλες οι επιπλέον μερίδες που καταναλώνει κάποιος γίνονται λίπος αν δεν καούν. Κάθε φορά που καταναλώνει κάποιος 3.500 θερμίδες και δεν τις καίει μετατρέπονται σε μισό κιλό λίπους. Είναι πολύ εύκολο να κερδίσει κάποιος λίπος αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί από αυτό. Πώς να χάσετε βάρος μετά την […]
ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΝΕΟΤΕΡΟ
Η συστηματική άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου σχεδόν όσο και τη σωματική, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο- ακόμα και αν πρόκειται για απλό περπάτημα-, επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και έχουν λιγότερες πιθανότητες για άνοια. Και αυτά είναι πολύ καλά νέα για εκείνους που πηγαίνουν […]
ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι λίγη μόνο άσκηση την ημέρα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2014 στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology (JACC) διαπίστωσε ότι η εκτέλεση λίγων λεπτών, για την ακρίβεια πέντε λεπτά την ημέρα, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα παροχών, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής […]
ΚΑΛΑ ΝΕΑ: ΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει περισσότερο να χάσουμε κιλά από τις βαριές δουλειές του σπιτιού, τη χειρωνακτική εργασία και τον αθλητισμό Το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο για τη διατήρηση του βάρους μας από το να το γυμναστήριο, σύμφωνα με μια μελέτη! Γυναίκες και άντρες όλων άνω των 50 ετών που περπατούσαν τακτικά για περισσότερο από 30 […]
ΠΩΣ ΘΑ ΣΑΣ ΩΦΕΛΗΣΕΙ ΤΟ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ “ΣΑΝΙΔΑ”
Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πολλές σημαντικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα σας εάν κάνετε την άσκηση αυτή καθημερινά: Οι μύες του «πυρήνα» σας ενισχύονται Ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης μειώνεται Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται Η στάση του σώματός σας βελτιώνεται […]
ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για ένα υγιές νου και σώμα. Ο τρόπος που κάθεσαι, στέκεσαι και περπατάς μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι ψηλός, λεπτός και σίγουρος. Τα προβλήματα της στάσης μπορεί να έχουν διαρκείς παρενέργειες στο σώμα και την υγεία σας. Εδώ είναι οι συνέπειες της κακής στάσης για την υγεία […]
ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;
Ακόμη και στα ντους, περισσότερη σημασία δίνουμε στο θέμα της καθαριότητας παραμελώντας έναν εξίσου σπουδαίο λόγο. Αυτόν της χαλάρωσης. Ο Γαληνός πρότεινε ‘εύκρατο λουτρό’ το οποίο ‘τονώνει το σώμα, ενισχύει το δέρμα και εθίζει προς τας ατμοσφαιρικάς συνθήκας’. Εκείνο που αποκαλούμε χαλάρωμα και που πιο σωστά ονομάζεται αποθεραπεία (αποκατάσταση του οργανισμού) δεν διαρκεί περισσότερο από 10΄ […]
ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΗ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πρέπει να τρώμε ή όχι πριν τη γυμναστική; Μήπως αν σκοπεύουμε να γυμναστούμε πιο έντονα πρέπει να φάμε περισσότερους υδατάνθρακες; Και τι πρέπει να φάμε μετά; Όλες αυτές οι ερωτήσεις βασανίζουν το μυαλό των ανθρώπων που γυμνάζονται τακτικά. Ευτυχώς όμως έχουμε μερικές τέλειες ιδέες από ειδικούς… Ποτέ γυμναστική με άδειο στομάχι Πρέπει να έχετε φάει […]
30’ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]
ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ
Αν ξεκινήσατε γυμναστική, για να χάσετε τα περιττά κιλά, σας συγχαίρουμε, και ελπίζουμε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Και επίσης ελπίζουμε να ακούτε προσεκτικά αυτά που σας λέει ο γυμναστής σας, για τις ασκήσεις σας αλλά και για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην διατροφή σας. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι σε κάθε […]
