ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Άσχετα από την αιτία, όλες οι επιπλέον μερίδες που καταναλώνει κάποιος γίνονται λίπος αν δεν καούν. Κάθε φορά που καταναλώνει κάποιος 3.500 θερμίδες και δεν τις καίει μετατρέπονται σε μισό κιλό λίπους. Είναι πολύ εύκολο να κερδίσει κάποιος λίπος αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί από αυτό. Πώς να χάσετε βάρος μετά την […]
ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΝΕΟΤΕΡΟ
Η συστηματική άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου σχεδόν όσο και τη σωματική, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο- ακόμα και αν πρόκειται για απλό περπάτημα-, επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και έχουν λιγότερες πιθανότητες για άνοια. Και αυτά είναι πολύ καλά νέα για εκείνους που πηγαίνουν […]
ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι λίγη μόνο άσκηση την ημέρα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2014 στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology (JACC) διαπίστωσε ότι η εκτέλεση λίγων λεπτών, για την ακρίβεια πέντε λεπτά την ημέρα, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα παροχών, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής […]
ΚΑΛΑ ΝΕΑ: ΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει περισσότερο να χάσουμε κιλά από τις βαριές δουλειές του σπιτιού, τη χειρωνακτική εργασία και τον αθλητισμό Το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο για τη διατήρηση του βάρους μας από το να το γυμναστήριο, σύμφωνα με μια μελέτη! Γυναίκες και άντρες όλων άνω των 50 ετών που περπατούσαν τακτικά για περισσότερο από 30 […]
ΠΩΣ ΘΑ ΣΑΣ ΩΦΕΛΗΣΕΙ ΤΟ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ “ΣΑΝΙΔΑ”
Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πολλές σημαντικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα σας εάν κάνετε την άσκηση αυτή καθημερινά: Οι μύες του «πυρήνα» σας ενισχύονται Ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης μειώνεται Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται Η στάση του σώματός σας βελτιώνεται […]
ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για ένα υγιές νου και σώμα. Ο τρόπος που κάθεσαι, στέκεσαι και περπατάς μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι ψηλός, λεπτός και σίγουρος. Τα προβλήματα της στάσης μπορεί να έχουν διαρκείς παρενέργειες στο σώμα και την υγεία σας. Εδώ είναι οι συνέπειες της κακής στάσης για την υγεία […]
ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;
Ακόμη και στα ντους, περισσότερη σημασία δίνουμε στο θέμα της καθαριότητας παραμελώντας έναν εξίσου σπουδαίο λόγο. Αυτόν της χαλάρωσης. Ο Γαληνός πρότεινε ‘εύκρατο λουτρό’ το οποίο ‘τονώνει το σώμα, ενισχύει το δέρμα και εθίζει προς τας ατμοσφαιρικάς συνθήκας’. Εκείνο που αποκαλούμε χαλάρωμα και που πιο σωστά ονομάζεται αποθεραπεία (αποκατάσταση του οργανισμού) δεν διαρκεί περισσότερο από 10΄ […]
ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΗ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πρέπει να τρώμε ή όχι πριν τη γυμναστική; Μήπως αν σκοπεύουμε να γυμναστούμε πιο έντονα πρέπει να φάμε περισσότερους υδατάνθρακες; Και τι πρέπει να φάμε μετά; Όλες αυτές οι ερωτήσεις βασανίζουν το μυαλό των ανθρώπων που γυμνάζονται τακτικά. Ευτυχώς όμως έχουμε μερικές τέλειες ιδέες από ειδικούς… Ποτέ γυμναστική με άδειο στομάχι Πρέπει να έχετε φάει […]
30’ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]
ΔΙΑΙΤΑ: ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΣΑΣ
Αν ξεκινήσατε γυμναστική, για να χάσετε τα περιττά κιλά, σας συγχαίρουμε, και ελπίζουμε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Και επίσης ελπίζουμε να ακούτε προσεκτικά αυτά που σας λέει ο γυμναστής σας, για τις ασκήσεις σας αλλά και για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην διατροφή σας. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι σε κάθε […]
ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
Η σφριγηλή κοιλιά, αλλά και τα καλλίγραμμα πόδια, δεν περνούν απαρατήρητα από κανέναν. Γι’ αυτό, o γυμναστής Γιάννης Αγνιάδης σχεδίασε ένα μίνι πρόγραμμα ασκήσεων, που θα τονώσει την κοιλιά, αλλά και όλο το σώμα σε σύντομο χρόνο. Ένα στρώμα γυμναστικής και ένα… σκουπόξυλο είναι όλα κι όλα αυτά που θα χρειαστούμε για να λάβουμε δράση. […]
ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΙΟ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΗ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ
Όποιος γυμνάζεται τακτικά και διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα βρεθεί κάποια στιγμή σε αυτό το σημείο. Είναι εύκολο να βαρεθεί κανείς τις ίδιες ασκήσεις και την ίδια προπόνηση. Αυτό έχει τη ρίζα του στο «φόβο για το άγνωστο», ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει και το να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό μηχάνημα στο γυμναστήριο, με το […]
30′ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]
Η ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΠΤΩΣΕΩΝ ΣΕ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ
Νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine, δείχνει πως η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων , σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Για τους σκοπούς της ανάλυσης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 40 προηγούμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότεροι από 21.000 ενήλικες, ηλικίας άνω των 60 […]
ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΤΥΠΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ
Είναι γνωστό πως η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την προστασία της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς να γίνεται διαχωρισμός μεταξύ διαφορετικών ειδών άσκησης. Ωστόσο, νέα μελέτη, που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας, δείχνει ότι αν και όλα τα είδη άσκησης είναι ωφέλιμα, η στατική προπόνηση, όπως για παράδειγμα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, […]
ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
Ακόμη και αν έχετε χάσει το μεγαλύτερο μέρος των κιλών της εγκυμοσύνης, πιθανότατα η κοιλιά σας δεν έχει επανέλθει ακόμη στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και δε θα πρέπει να σας αγχώνει. Άλλωστε, φέρατε έναν άνθρωπο στον κόσμο και δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από αυτό. Με στοχευμένη προσπάθεια μπορείτε να […]
Η ΑΣΚΗΣΗ ΩΣ ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΦΑΡΜΑΚΩΝ
Η φυσική άσκηση αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την θεραπεία και την πρόληψη χρονίων νοσημάτων, για τον περιορισμό της παχυσαρκίας και επίσης για τη μείωση της θνητότητας και της νοσηρότητας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γραμμική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των πολιτών και των λαών. Άτομα που παραμένουν φυσικά δραστήρια ζουν περισσότερο και […]
ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;
Γεύμα μετά τη προπόνηση! Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση… Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια της. […]
ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ
Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of the American Medical Association, δείχνει πως ακόμη και τα πολύ υψηλά επίπεδα άσκησης συνδέονται με αύξηση του προσδόκιμου ζωής, ειδικότερα σε ηλικιωμένα άτομα. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 122.007 ενήλικες. Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια διαχωρίστηκαν […]
Η ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΥΣΙΚΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ
Παθοφυσιολογία της ημικρανίας Η ημικρανία είναι μια ανασταλτική νευροαγγειακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μονομερή πονόλαιμο και ένα πλήθος νευρολογικών συμπτωμάτων όπως η υπερευαισθησία στο φώς, ήχο, μυρωδιές, ναυτία και μια ποικιλία αυτόνομων γνωστικών, συναισθηματικών και κινητικών διαταραχών. Το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από ημικρανία και περίπου το 1/3 αυτών προηγείται από νευρολογικά συμπτώματα που […]
