FITNESS
ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΙΔΡΩΣΕΤΕ
Μόλις βγάλουμε τα αθλητικά μας παπούτσια και πέσουμε εξαντλημένοι στον καναπέ είναι η στιγμή που το σώμα μας αρχίζει να επιδιορθώνει τη «ζημιά» που υπέστησαν οι μύες μας με την άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτή η «διαδικασία ανάκτησης» και όχι η ίδια η άσκηση είναι αυτή που μας δυναμώνει και συντελεί στην απώλεια βάρους. Για να […]
ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΤΕΣΤ: ΕΣΕΙΣ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ;
Μυϊκή αντοχή Οι κάμψεις (push-up) είναι κινήσεις που δείχνουν τη μυϊκή σας δύναμη. Γονατίστε στα τέσσερα, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετημένα παράλληλα στο άνοιγμα των ώμων, και εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω. Με τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια, ώστε το στήθος να φτάσει […]
10 ΚΕΡΔΗ ΤΟΥ FITNESS
Η άσκηση είναι απαραίτητη για να ελέγξουμε το βάρος μας, προϋπόθεση για να δυναμώσουμε τους μυς μας και αναγκαία για να διατηρήσουμε την ευλυγισία και την αντοχή μας. Ωστόσο, πέρα από τα πολύτιμα αυτά σωματικά οφέλη, η ενασχόληση με τα σπορ προσφέρει πολλά ακόμη στη διάθεση, την κοινωνικότητα, το μυαλό, ακόμη και στις σχέσεις μας. […]
ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ
Έχετε πάει διακοπές ή μένετε κοντά στην θάλασσα; Και στις 2 περιπτώσεις είστε τυχεροί! Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό ή απλά να μην χάσετε την προπόνηση σας επειδή παραμείνατε σε μια παραλία; Για οποιονδήποτε λόγο και αν αποφασίσατε να γυμναστείτε στην παραλία… πολύ καλά κάνατε. Η παραλία σε συνδυασμό με την θάλασσα και την άμμο […]
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΣΔΟΚΙΜΟ ΖΩΗΣ
Τα οφέλη έρχονται ανεξάρτητα από το βάρος Έως και 4,5 χρόνια μπορεί να αυξήσει η άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου άνω των 40 ετών, σύμφωνα με αμερικάνικη έρευνα. Τα οφέλη ισχύουν ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας (καρδιά, καρκίνος κ.α.) κάποιου.Οι ερευνητές, με […]
ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Βοηθά περισσότερο από το περπάτημα σύμφωνα με νέα έρευνα Θέλετε να αδυνατίσετε; Τότε το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά στο στόχο σας σε σύγκριση με το περπάτημα, υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σε νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο έντυπο Medicine & Science in Sports & Exercise. Οι ερευνητές σύγκριναν τις αλλαγές […]
15 ΚΟΙΝΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Ακόμα και οι έμπειροι κάνουν λάθη όσον αφορά τη γυμναστική. Είτε είστε καινούργιος στο γυμναστήριο, είτε πηγαίνετε από καιρό, τα λάθη είναι πιθανά. Αν φτάσατε στην οροφή ή βλέπετε ότι δεν φτάνετε γρήγορα στο σημείο που θέλετε…τότε πιθανόν να έχετε κάνει κάποιο λάθος. Ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους που δεν […]
ΚΟΙΛΙΑ ΦΕΤΕΣ: 10 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΕΚΠΛΗΞΟΥΝ
Το καλοκαίρι πλησιάζει επικίνδυνα (για να μην πούμε ότι έφτασε κιόλας) και η αξιοζήλευτη κοιλιά – σανίδα παραμένει (δυστυχώς) άπιαστο όνειρο για αρκετούς. Το 6 pack είναι hot spot. Γνωρίζετε όμως, ότι πρόκειται για έναν και όχι για 6 μυς; Ο ορθός κοιλιακός είναι αυτός ο οποίος «διαχωρίζεται» από τον πυκνό συνδετικό ιστό, δημιουργώντας τα επονομαζόμενα […]
ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ‘ΤΡΕΞΕΤΕ’ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ;
Μήπως τον τελευταίο καιρό η ζυγαριά σας ‘τσιμπάει’ προς τα επάνω; Εάν επιθυμείτε είτε να χάσετε, είτε να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας και να νικήσετε πιο εύκολα τη ‘μάχη’ με τη ζυγαριά. Με ποιο τρόπο μπορεί να γίνει αυτό; Αναγνωρίζοντας και αποφεύγοντας κάποια κοινά λάθη και υιοθετώντας […]
ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ
Περισσότερα οφέλη συγκριτικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις Εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, τότε η καλύτερη επιλογή είναι η καρδιοαναπνευστική (αεροβική) άσκηση συγκριτικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις, σύμφωνα με νέα έρευνα.Στο πλαίσιο της έρευνας 234 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Επί οχτώ μήνες τα […]
ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Με 5-10 λεπτά κάθε μέρα, θα δείτε άμεσα διαφορά Ξεχάστε τους κοιλιακούς και τα ροκανίσματα. Κάντε την ακόλουθη άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε άμεσα διαφορά στην κοιλιά σας αλλά και στα παντελόνια σας.Ξαπλώστε στο πάτωμα του δωματίου σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο ελάχιστα ψηλά ώστε να είναι ελαφρώς […]
ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ‘ΨΩΜΑΚΙΑ’
Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια πόντων Ανησυχείτε πάλι για τα «ψωµάκια»; Κάντε τις ασκήσεις που ακολουθούν και χάστε πόντους από τα σημεία που… «πονάνε».Σταθείτε όρθιες, µε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Στηριχτείτε στο ένα πόδι -το οποίο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο και δυνατό- και σηκώστε το άλλο προς τα πίσω από τον απαγωγό, προσέχοντας […]
ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Η άμμος απορροφά τους κραδασμούς και βοηθά τις αρθρώσεις Το περπάτημα στην άμμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης, συνδυάζει την επαφή με τη θάλασσα και αναζωογονεί το πνεύμα αυξάνοντας το επίπεδο της ευεξίας και όλα αυτά σε σύντομο χρόνο.Στην επόμενη βόλτα σας στη θάλασσα τολμήστε μια ήπιας μορφής άσκηση στην άμμο και επωφεληθείτε, […]
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ! ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ
Με τη σωματική δραστηριότητα δεν διατηρούμε μόνο την καλή φυσική μας κατάσταση και την ωραία εμφάνισή μας, αλλά και τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ας δούμε, λοιπόν, παρακάτω ποιες ασθένειες ή καταπονήσεις περιορίζονται από τη συστηματική σωματική άσκηση. ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ Η σωματική δραστηριότητα: Μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη, που μακροπρόθεσμα οδηγεί στα φράξιμο των […]
ΦΡΟΥΤΑ: ΕΥΓΕΥΣΤΑ ΚΑΙ ΖΟΥΜΕΡΑ
ΑΒΟΚΑΝΤΟ Κατά της αναιμίας Θρεπτικά συστατικά: Σίδηρος, χαλκός, κάλιο, ασβέστιο, β-καροτένιο, ολικό οξύ, βιταμίνες Β3, Β5, Κ και αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε. Οφέλη: Διαθέτει μια εξισορροπημένη ποσότητα σε οξέα-αλκάλια. Πρόκειται για ένα εύπεπτο φρούτο, που προλαμβάνει την αναιμία και κάνει καλό στο αίμα. ΑΝΑΝΑΣ Διευκολύνει την πέψη Θρεπτικά συστατικά: Ασβέστιο, φωσφόρος, κάλιο, β-καροτένιο. Οφέλη: Άριστη […]
ΜΥΙΚΕΣ ΘΛΑΣΕΙΣ
Οι μυϊκές θλάσεις συμβαίνουν όταν σ’ ένα μυ εφαρμόζεται μεγαλύτερη τάση από αυτήν που μπορεί να ανεχθεί. Σαν γενικό κανόνα θα μπορούσαμε να πούμε ότι όσο πιο σοβαρός είναι ο πόνος, τόσο πιο εκτεταμένο είναι το τραύμα. Συνήθως οι μυϊκές θλάσεις συμβαίνουν όταν προσπαθείτε να ασκηθείτε έντονα κάποια στιγμή, όταν ένας ή περισσότεροι από τους […]
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ…..
Δε νομίζετε ότι γίναμε πολύ «πολιτισμένοι» που ξεπεράσαμε τους φυσικούς τρόπους ανακούφισης από το άγχος και τώρα χρειαζόμαστε χάπια για να μένουμε ξύπνιοι στη διάρκεια της μέρα αλλά και άλλα για να κοιμόμαστε τη νύχτα; Γιατί λοιπόν να μη μάθετε να απαλλάσσεστε από το άγχος χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά με τη χαλάρωση; Πρόκειται για […]
ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΤΑ Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Έχουν πολλαπλές δράσεις κατά της πάθησης Η επιδημία της παχυσαρκίας είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας, με 1,5 δισεκατομμύρια υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες ανά τον κόσμο. Η παχυσαρκία οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου για αριθμό μεταβολικών διαταραχών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.Σύγχρονες μέθοδοι πρόληψης και αντιμετώπισης της παχυσαρκίας προτείνουν […]
Η ΣΩΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ
Οι ειδικοί έχουν ξεχωρίσει τέσσερεις σωματικούς τύπους ανάλογα με το σχήμα, το σκελετό και την κατανομή του βάρους: το ‘Κουτάλι’, την ‘Κλεψύδρα’, τον ‘Κώνο’ και τον ‘Χάρακα’ και είναι όλοι σωματότυποι που έχουν από τη φυσική τους κατασκευή πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η σωστή άσκηση μπορεί άμεσα να αμβλύνει το όποιο πρόβλημα υπάρχει και να βελτιώσει […]
