banner ad

RSSFITNESS

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

. April 28, 2013 . 0 Comments
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Η άσκηση κατά της γήρανσης και του καρκίνου Πολλά είναι τα οφέλη της άσκησης στην υγεία των ανθρώπων. Όλο και περισσότερες επιστημονικές ομάδες ανά τον κόσμο μελετούν ανάμεσα στα άλλα την επίδραση της άσκησης στην αντιμετώπιση της γήρανσης και στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.Άσκηση και γήρανση Νέες έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη της άσκησης, […]

Continue Reading

ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥ … ΑΛΚΟΟΛ

. April 28, 2013 . 0 Comments
ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥ … ΑΛΚΟΟΛ

Περιορίζει τη ζημιά που προκαλεί στον εγκέφαλο η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών Το ότι η αεροβική άσκηση κάνει καλό στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς το γνωρίζαμε ήδη. Τώρα, επιστήμονες υποστηρίζουν ότι κάνει καλό και στο μυαλό, ιδιαίτερα εκείνων που αρέσκονται στην κατανάλωση αλκοόλ.Σύμφωνα με προκαταρκτική (αρχική) έρευνα του Πανεπιστημίου του Colorado Boulder, το συγκεκριμένο […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ

. April 25, 2013 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ

Βοηθούν στη σύσφιξη και είναι εύκολες στην εκτέλεση Πέραν από τις κλασικές ασκήσεις που βοηθούν στη σύσφιξη των γοφών όπως το ποδήλατο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή και στο σπίτι σας! Πρώτη δοκιμασμένη άσκηση είναι όταν είστε όρθιες να σφίγγετε τους γοφούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα να χαλαρώνετε. Επαναλαμβάνετε […]

Continue Reading

Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

. April 19, 2013 . 0 Comments
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

Οδηγεί στην αύξηση ουσιών που σχετίζονται με την καλή ψυχολογία Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε η επιθεώρηση της αμερικανικής εταιρείας προληπτικής ιατρικής, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να περιοριστούν στο μισό με ένα πρόγραμμα γυμναστικής περίπου 3 φορές την εβδομάδα.Αυτό συμβαίνει γιατί με τη γυμναστική αυξάνονται τα επίπεδα της σερετονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, […]

Continue Reading

Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

. April 19, 2013 . 0 Comments
Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Περισσότερα οφέλη συγκριτικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις Εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, τότε η καλύτερη επιλογή είναι η καρδιοαναπνευστική (αεροβική) άσκηση συγκριτικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις, σύμφωνα με νέα έρευνα.Στο πλαίσιο της έρευνας 234 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Επί οχτώ μήνες τα […]

Continue Reading

Η ΑΣΚΗΣΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΣΔΟΚΙΜΟ ΖΩΗΣ

. April 17, 2013 . 0 Comments
Η ΑΣΚΗΣΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΣΔΟΚΙΜΟ ΖΩΗΣ

Τα οφέλη έρχονται ανεξάρτητα από το βάρος Έως και 4,5 χρόνια μπορεί να αυξήσει η άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου άνω των 40 ετών, σύμφωνα με αμερικάνικη έρευνα. Τα οφέλη ισχύουν ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας (καρδιά, καρκίνος κ.α.) κάποιου.Οι ερευνητές, με […]

Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ ΣΑΣ

. April 13, 2013 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ ΣΑΣ

Εντοπίστε τις προβληματικές περιοχές και δώστε βάση σε αυτές Αν δεν διαθέτεις τέλειες αναλογίες, μπορείς να βασιστείς στο σωματότυπό σου για να γυμναστείς σωστά και να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Δες σε ποια κατηγορία ανήκει ο δικός σου σωματότυπος, ποιες είναι οι προβληματικές σου περιοχές και δώσε βάση σ’ αυτές. Σωματότυπος ΜήλοΈχεις πλούσιο στήθος και ίσως […]

Continue Reading

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΟ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

. April 11, 2013 . 0 Comments
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΟ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Βοηθά περισσότερο από το περπάτημα σύμφωνα με νέα έρευνα Θέλετε να αδυνατίσετε; Τότε το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά στο στόχο σας σε σύγκριση με το περπάτημα, υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σε νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο έντυπο Medicine & Science in Sports & Exercise. Οι ερευνητές σύγκριναν τις αλλαγές […]

Continue Reading

Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

. April 10, 2013 . 0 Comments
Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο η πολιτεία προσανατολίζεται στην παροχή υπηρεσιών γυμναστικής σε ομάδες πληθυσμού οι οποίες αν και τις έχουν ιδιαίτερη ανάγκη δεν γνώριζαν τον τρόπο ή δεν είχαν την δυνατότητα να επωφεληθούν από αυτές. Μια από τις ομάδες που ανταποκρίνεται ιδιαίτερα είναι αυτή των ηλικιωμένων. Μάλιστα υπάρχουν άνθρωποι που ενώ δεν υπήρξαν […]

Continue Reading

ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

. April 10, 2013 . 0 Comments
ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

Σίγουρα οι προθέσεις σας είναι καλές… Μάθετε, όμως, ότι είναι αρκετά δύσκολο να γυμναστείτε μόνοι σας. Πριν αρχίσετε, λοιπόν, την προσπάθεια –αν είστε αρχάριοι– οφείλετε να γνωρίζετε κάποιες γενικές αρχές, ώστε να μην επιβαρύνετε την υγεία σας. Ειδικά για αρχάριους Πριν αρχίσετε Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας (πόνοι στη μέση, καρδιακά ή […]

Continue Reading

ΣΥΣΦΙΞΗ: ΕΙΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ‘ΖΩΝΕΣ’ ΠΟΥ ΑΝΤΙΣΤΕΚΟΝΤΑΙ

. April 8, 2013 . 0 Comments
ΣΥΣΦΙΞΗ: ΕΙΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ‘ΖΩΝΕΣ’ ΠΟΥ ΑΝΤΙΣΤΕΚΟΝΤΑΙ

Αποφύγετε τις παρενέργειες Γνωρίζετε καλά ότι αδυνατίζοντας δεν χάνετε μόνο λίπος, αλλά, δυστυχώς, και μυς. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το δέρμα να χαλαρώνει και να φαίνεται πιο γερασμένο… Θα μπορούσατε, όμως, να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες αν αδυνατίζετε προοδευτικά αλλά και συνοδεύοντας την απώλεια βάρους με ειδική φροντίδα. Αν αρχίσετε τώρα το πρόγραμμά μας, θα […]

Continue Reading

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

. April 7, 2013 . 0 Comments
ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Οι πιο δημοφιλείς μύθοι για την εκγύμναση των κοιλιακών και τι πρέπει να προσέξουμε για να πετύχουμε το στόχο μας… Διαβάστε τους τρεις μύθους για τους κοιλιακούς: 1. Μύθος:Οι ασκήσεις των κοιλιακών «καίνε» το λίπος της κοιλιάς Αλήθεια: Γυμνάζοντας τους συγκεκριμένους μύες θα βελτιώσουμε την αντοχή τους και την δύναμη, αλλά δεν θα κάψουμε το […]

Continue Reading

ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

. April 5, 2013 . 0 Comments
ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Συμβουλές για μια τέλεια σιλουέτα Η εφαρμογή των παρακάτω συμβουλών, αποτελεί προϋπόθεση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε για να καταφέρετε να έχετε μια τέλεια σιλουέτα…Δίαιτα χαμηλών λιπαρών Ακόμα και να τρέξεις πέντε ολόκληρα χιλιόμετρα δεν πρόκειται να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν καταναλώνεις τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά. Το καθημερινό σου […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ

. April 5, 2013 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ

Η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο πολύπλοκες δομές του ανθρωπίνου σώματος. Διαθέτει πολυάριθμα οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, τα οποία συνολικά συμμετέχουν στην κινητικότητά της. Η εγγύτητα του νωτιαίου μυελού, των νευρικών ριζών και των περιφερικών νεύρων αυξάνει ακόμη περισσότερο την πολυπλοκότητά της. Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού βιώνει συστηματικά πόνο στην οσφυϊκή […]

Continue Reading

ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

. April 4, 2013 . 0 Comments
ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Ασκήσεις γυμναστικής για σύσφιξη Οι παρακάτω ασκήσεις µπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε χέρια, πόδια και κοιλιά, αρκεί να τις κάνετε 3-5 φορές την εβδοµάδα και σε αρκετά υψηλή ένταση. ΧέριαΚαθίστε ή σταθείτε όρθια µε τα δύο χέρια τεντωµένα, κρατώντας το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.- Η πλάτη σας πρέπει να παραµένει ίσια.- Λυγίστε […]

Continue Reading

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΡΟΥΜΕ ΤΗ ΦΟΡΜΑ ΜΑΣ

. April 4, 2013 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΡΟΥΜΕ ΤΗ ΦΟΡΜΑ ΜΑΣ

Απλές δραστηριότητες για σίγουρα αποτελέσματα Αγχώνεστε για την εμφάνισή σας αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να δείτε άμεσα αποτελέσματα; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Αποβάλετε το πρήξιμο: Ένας εύκολος τρόπος για να αποβάλετε το πρήξιμο, είναι να πίνετε νερό με μερικές σταγόνες από χυμό λεμονιού. Τα λεμόνια […]

Continue Reading

Η ΜΑΓΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΕΤΡΑ

. April 3, 2013 . 0 Comments
Η ΜΑΓΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΕΤΡΑ

Για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε άμεσα διαφορά Ξεχάστε τους κοιλιακούς και τα ροκανίσματα. Κάντε την ακόλουθη άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε άμεσα διαφορά στην κοιλιά σας αλλά και στα παντελόνια σας.Ξαπλώστε στο πάτωμα του δωματίου σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο ελάχιστα ψηλά ώστε να είναι […]

Continue Reading

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

. April 2, 2013 . 0 Comments
ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

Οι μύες είναι οι μηχανές που κινούν κάθε τμήμα του σώματός μας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να μιλήσετε, να αναπνεύσετε, να φάτε ή να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας. ΤΟ ΕΡΓΟ ΤΟΥΣ Όλοι οι μύες προκαλούν κινήσεις με τον ίδιο τρόπο. Μειώνοντας το μήκος τους, τραβούν τον κάθε τένοντα ή […]

Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ

. April 2, 2013 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ

Ασκήσεις για να αποφύγετε το γυμναστήριο Δεν έχετε το χρόνο, αλλά ούτε και την οικονομική δυνατότητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε τρόπους για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας.Σκοινάκι: Ένας τρόπος άσκησης ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας, ειδικά των γαμπών σας. Μπορείτε […]

Continue Reading

ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΙΛΑΤΕΣ

. April 1, 2013 . 0 Comments
ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΙΛΑΤΕΣ

Οδηγίες για ήπιες ασκήσεις Πιλάτες είναι μια ήπια γυμναστική που εφαρμόζεται τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο σπίτι. Διαβάστε πώς θα κάνετε μερικές τέτοιες ασκήσεις… Βασική άσκησηΞαπλώστε στο πάτωμα. Τώρα, έχοντας χαλαρούς τους γλουτούς σας, «μαζέψτε» το κάτω μέρος της κοιλιάς με τέτοιο τρόπο σαν να θέλατε να φέρετε το οστό του εφηβαίου προς τη […]

Continue Reading