ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΜΕ ΠΟΣΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΘΑ ΧΑΣΕΤΕ 1 ΚΙΛΟ
Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος […]
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η άσκηση ξέρουμε ότι είναι αναγκαίο κομμάτι ενός καλού, υγιεινού τρόπου ζωής. Υπάρχουν όμως και μερικά μικρά μυστικά που δεν γνωρίζαμε, τα οποία μπορούν να κάνουν την γυμναστική μας πιο αποτελεσματική. Πάμε να δούμε μια ωραία, περιεκτική λίστα που θα μας… αλλάξει την ζωή. Βάζουμε στόχο Είτε ο στόχος είναι να χάσουμε τρία κιλά, είτε […]
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ
Η ισορροπία είναι δείκτης της κατάστασης της υγείας μας Έχετε φανταστεί ποτέ πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μας αν δεν είχαμε ισορροπία; Δεν θα μπορούσαμε να περπατήσουμε, να καθίσουμε ή να σηκωθούμε από τη θέση μας. Η ισορροπία σχετίζεται με την ικανότητα του εγκεφάλου μας να αντιλαμβάνεται τις κινήσεις μας και τη θέση του […]
ΠΩΣ Η ΑΣΚΗΣΗ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ
Η γυμναστική δεν είναι μόνο για να μας αρέσει περισσότερο αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη – που, φυσικά, αυτός είναι 100% θεμιτός λόγος για να θέλει κάποιος να κάνει γυμναστική. Και γυμναστική δεν είναι μόνο οι μεγαλύτεροι μύες ή το χαμένο λίπος από την κοιλιά. Ολόκληρο το σώμα μας, από μέσα προς τα έξω, αλλάζει […]
ΤΕΛΙΚΑ ΜΠΟΡΕΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΝΑ “ΚΟΨΕΙ” ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ;
Ο ισορροπημένος τρόπος ζωής αποτελεί το σημείο αναφοράς, το ζητούμενο, το επιθυμητό για κάθε άνθρωπο της σύγχρονης εποχής. Η πίεση και οι έντονοι ρυθμοί ζωής πολλές φορές ενδέχεται να σας αποσυντονίσουν από τους στόχους σας και να σας αποδιοργανώσουν. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε να ακολουθείτε τον μεσογειακό τρόπο διατροφής, ο οποίος έχει […]
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ;
Μπορεί η καλύτερη περίοδος για τα οστά μας να έχει περάσει (το 40% της οστικής μας μάζας αποκτάται κατά τη διάρκεια της εφηβείας), ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διατηρήσουμε τα οστά μας υγιή καθώς μεγαλώνουμε. Ένας καλός τρόπος να ενδυναμώσουμε τα οστά μας είναι η γυμναστική. Τα οστά μας προσαρμόζονται στους διαφορετικούς […]
Ο ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΕΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Μπορεί η άσκηση να είναι το τελευταίο πράγμα που περνάει από το μυαλό σας ως μέσο για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος, φαίνεται όμως να είναι το πιο αποτελεσματικό! Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Εμείς θα σας πούμε μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και […]
OI FITNESS ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΓΝΟΗΣΕΤΕ
Μόλις πάρετε απόφαση να ξεκινήσετε τη γυμναστική, πιθανότατα θα «βομβαρδιστείτε» από πολλές fitness συμβουλές. Και ενώ όταν οι συμβουλές προέρχονται από ειδικούς είναι κάτι παραπάνω από καλοδεχούμενες, όταν βασίζονται απλώς σε διαδεδομένους μύθους μόνο εμπόδιο μπορούν να σταθούν στην προπόνησή σας. Ορίστε, λοιπόν, μερικές fitness συμβουλές που πρέπει να αγνοήσετε. «Μην κάνεις βάρη αν θες […]
ΤΑ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η γυμναστική μάς προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη: ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του μυαλού, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει την αυτοπεποίθηση, αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου αλλά και της σεξουαλικής μας ζωής. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, η σωματική άσκηση είναι βασική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο […]
ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ
Η γυμναστική προσφέρει σημαντικά οφέλη στο σώμα και το μυαλό μας: τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα, βελτιώνει την αντοχή μας, «ανεβάζει» τη διάθεσή μας και μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, δεν αρκεί να γυμνάζεστε για να δείτε την επιθυμητή διαφορά στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένα […]
ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Είτε πρόκειται για ένα δομημένο πρόγραμμα πεζοπορίας είτε απλά για μια σύντομη βόλτα σε καθημερινή βάση, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Η ώρα της ημέρας που επιλέγετε να βγείτε για περπάτημα εξαρτάται φυσικά από το […]
TRUE FACTS: ΓΙΑΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΤΕ
Η γυμναστική και η σωστή διατροφή αποτελούν τους πυλώνες του ισορροπημένου τρόπου ζωής. Μήπως, όμως, ορισμένες φορές έχετε στο μυαλό σας ως κάτι δεδομένο, ότι ξεκινώντας τη γυμναστική σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα θα χάσετε βάρος; Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν πως για να μειωθεί το λίπος στο σώμα πρέπει να βασιστείτε κατά 70% στη σωστή διατροφή […]
ΜΕΤΑΤΡΕΠΟΝΤΑΣ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη γυμναστική ίσως σας φαίνεται αδύνατο να αντλήσετε απόλαυση από αυτήν την ενασχόληση, όμως αξίζει να το προσπαθήσετε Προκειμένου μια νέα συνήθεια να γίνει μέρος του τρόπου της ζωής μας είναι σημαντικό να την απολαμβάνουμε και η γυμναστική δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη γυμναστική […]
ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΑΣΚΕΙΣΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ
Αν και η τακτική άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε φόρμα, εάν το παρακάνετε, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα. Ιδού τα σημάδια που δείχνουν ότι γυμνάζεστε περισσότερο από όσο πρέπει. Η απόδοσή σας είναι μειωμένη Μπορεί να δυσκολεύεστε να καταλάβετε πότε ασκείστε υπερβολικά, αλλά ένα από τα πιο εμφανή […]
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να μας προσφέρουν τα ευεργετικά οφέλη της γυμναστικής, χωρίς όμως να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις μας. Μέσα από αρκετές έρευνες, πιστεύεται πια ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης, όπως το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, η γυμναστική χαμηλής έντασης ενδείκνυται για εγκύους για […]
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Ορισμένες αλλαγές στο σώμα και στον οργανισμό αποτελούν αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης, όπως για παράδειγμα οι ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά. Δυστυχώς, η απώλεια μυϊκής δύναμης, η ισορροπία, ο συντονισμός και η ευλυγισία είναι κι αυτά αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και συνήθως ξεκινούν περίπου στην ηλικία των 50. Ευτυχώς, αυτές οι πτώσεις της […]
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ ΤΙΣ ΣΥΝΤΟΜΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ;
Οι σύντομες, τακτικές προπονήσεις δεν σημαίνουν απαραίτητα και λιγότερα αποτελέσματα για το σώμα και την υγεία, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες των ειδικών, ειδικά αν έχετε ευαισθησία ή τραυματισμούς σε αρθρώσεις. Γιατί να προτιμήσετε τις σύντομες προπονήσεις *Εξοικονόμηση χρόνου Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κατά μέσο όρο, δύο φορές την εβδομάδα για μία ώρα, γυμνάζεστε δύο […]
YOGA Ή PILATES: 2 ΕΙΔΙΚΟΙ ΕΞΗΓΟΥΝ
Η instructor yoga Donna Noble και η instructor Pilates Olivia Brooks μιλούν για τις διαφορές και τα οφέλη μεταξύ των δυο μορφών άσκησης. Η yoga και το Pilates έχουν πολλά κοινά. Και τα δύο είναι δημοφιλή, για αρχή. Και, όπως και οι περισσότερες μορφές άσκησης, και τα δύο είναι καλά για τη διατήρηση της ψυχικής […]
ΜΕ ΠΟΙΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΩ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Το στρες είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά έχει δυο όψεις. Σε μικρές δόσεις, μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και την απόδοση. Αλλά όταν είστε συνεχώς αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητά σας. «Ο οργανισμός του ανθρώπου έχει αυτό το πραγματικά απίστευτο σύστημα απόκρισης στο άγχος και ενεργοποιείται όποτε απαιτείται», λέει η Chelsi Day, αθλητική […]
DREAM BODY:
Αποκτήστε μέσα σε 6 κινήσεις τους sexy κοιλιακούς της διάσημης fitness coach Kayla Itsines. Eάν θέλετε δυνατούς, σέξι κοιλιακούς, δεν χρειάζεται να περάσετε όλη την ημέρα σας στο γυμναστήριο. Απλώς απαιτεί να δείτε την Ελληνο-Αυστραλή εκπαιδεύτρια φυσικής αγωγής Kayla Itsines. Γνωστή για το υπέροχο σώμα της καθώς και για τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας κιλών που […]
