banner ad

Tag: gym

30′ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ

. February 13, 2019 . 0 Comments
30′ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ

Κάθε φορά που περνάς το κατώφλι του γυμναστηρίου σου και ολοκληρώνεις έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση Τοποθετείς ένα τουβλάκι ακόμη, μια ακόμη χρωματιστή ψηφίδα στη «νέα ζωή» που αποφάσισες να κατασκευάσεις για σένα. Οι συνήθειες, καλές ή κακές, θεμελιώνονται μέσα από την επανάλληψη. Ακόμη κι αν 20΄- 30΄χρόνος άσκησης, ακούγεται σαν λίγος, εντούτοις […]

Continue Reading

Η ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΠΤΩΣΕΩΝ ΣΕ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ

. February 6, 2019 . 0 Comments
Η ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΠΤΩΣΕΩΝ ΣΕ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ

Νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine, δείχνει πως η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων , σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Για τους σκοπούς της ανάλυσης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 40 προηγούμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότεροι από 21.000 ενήλικες, ηλικίας άνω των 60 […]

Continue Reading

ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΤΥΠΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ

. January 25, 2019 . 0 Comments
ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΤΥΠΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ

Είναι γνωστό πως η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την προστασία της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς να γίνεται διαχωρισμός μεταξύ διαφορετικών ειδών άσκησης. Ωστόσο, νέα μελέτη, που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας, δείχνει ότι αν και όλα τα είδη άσκησης είναι ωφέλιμα, η στατική προπόνηση, όπως για παράδειγμα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, […]

Continue Reading

ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

. January 17, 2019 . 0 Comments
ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Ακόμη και αν έχετε χάσει το μεγαλύτερο μέρος των κιλών της εγκυμοσύνης, πιθανότατα η κοιλιά σας δεν έχει επανέλθει ακόμη στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και δε θα πρέπει να σας αγχώνει. Άλλωστε, φέρατε έναν άνθρωπο στον κόσμο και δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από αυτό. Με στοχευμένη προσπάθεια μπορείτε να […]

Continue Reading

Η ΑΣΚΗΣΗ ΩΣ ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΦΑΡΜΑΚΩΝ

. January 11, 2019 . 0 Comments
Η ΑΣΚΗΣΗ ΩΣ ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΦΑΡΜΑΚΩΝ

Η φυσική άσκηση αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την θεραπεία και την πρόληψη χρονίων νοσημάτων, για τον περιορισμό της παχυσαρκίας και επίσης για τη μείωση της θνητότητας και της νοσηρότητας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γραμμική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των πολιτών και των λαών. Άτομα που παραμένουν φυσικά δραστήρια ζουν περισσότερο και […]

Continue Reading

ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

. January 8, 2019 . 0 Comments
ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

Γεύμα μετά τη προπόνηση! Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση… Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια της. […]

Continue Reading

ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

. January 3, 2019 . 0 Comments
ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of the American Medical Association, δείχνει πως ακόμη και τα πολύ υψηλά επίπεδα άσκησης συνδέονται με αύξηση του προσδόκιμου ζωής, ειδικότερα σε ηλικιωμένα άτομα. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 122.007 ενήλικες. Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια διαχωρίστηκαν […]

Continue Reading

Η ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΥΣΙΚΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ

. January 2, 2019 . 0 Comments
Η ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΥΣΙΚΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ

Παθοφυσιολογία της ημικρανίας Η ημικρανία είναι μια ανασταλτική νευροαγγειακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μονομερή πονόλαιμο και ένα πλήθος νευρολογικών συμπτωμάτων όπως η υπερευαισθησία στο φώς, ήχο, μυρωδιές, ναυτία και μια ποικιλία αυτόνομων γνωστικών, συναισθηματικών και κινητικών διαταραχών. Το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από ημικρανία και περίπου το 1/3 αυτών προηγείται από νευρολογικά συμπτώματα που […]

Continue Reading

ΟΙ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

. December 20, 2018 . 0 Comments
ΟΙ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Οσο κι αν δεν μας αρέσει η παραδοχή, μετά τα 40 το σώμα αλλάζει. Η γυμναστική οφείλει να είναι μέρος της ζωής μας, για πολλούς λόγους. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η συχνή άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά κάνει τα κόκαλα […]

Continue Reading

ΠΕΝΤΕ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ

. December 17, 2018 . 0 Comments
ΠΕΝΤΕ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ

Αυτά που κάνετε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο γυμναστήριο. Κάποια λάθη μπορούν να αναιρέσουν όλη σας τη σκληρή δουλειά. Συγκεντρώσαμε πέντε συνήθειες που καταστρέφουν την προσπάθειά σας. 1. Δεν πίνετε αρκετό νερό Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το […]

Continue Reading

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

. December 14, 2018 . 0 Comments
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να μας προσφέρουν τα ευεργετικά οφέλη της γυμναστικής, χωρίς όμως να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις μας. Μέσα από αρκετές έρευνες, πιστεύεται πια ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης, όπως το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, η γυμναστική χαμηλής έντασης ενδείκνυται για εγκύους για […]

Continue Reading

ΕΞΙ ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΧΟΡΟ

. December 13, 2018 . 0 Comments
ΕΞΙ ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΧΟΡΟ

Πιθανότατα, όταν ήσαστε μικρή, η μαμά σας σάς είχε γράψει σε σχολή μπαλέτου και έκτοτε δεν είχατε κάποια άλλη επαφή με τον χορό. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά να ανακαλύψετε και να καλλιεργήσετε ένα ταλέντο! Ακολουθούν έξι λόγοι να τολμήσετε τα μαθήματα χορού. 1. Ανακούφιση από το στρες Όχι μόνο θα απελευθερωθούν οι ενδορφίνες σας, […]

Continue Reading

Η ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΑ

. December 9, 2018 . 0 Comments
Η ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΑ

Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, δείχνει πως η προπόνηση με βάρη, ακόμη και για λιγότερο από 1 ώρα ανά εβδομάδα, συνδέεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από σχεδόν 13.000 ενήλικες. Συνολικά, οι […]

Continue Reading

Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΠΛΑΤΗ

. December 7, 2018 . 0 Comments
Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΠΛΑΤΗ

Ο στόχος σου είναι να έχεις τονωμένη πλάτη; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα μας θυμηθείς. Διπλές πιέσεις αντίστασης για δύνατη πλάτη Α. Θα χρειαστείς: Ένα λάστιχο αντίστασης με χερούλια και 2 αλτήρες των 1,5-2,5 κιλών. Β. Λεπτομέρειες: Εκτέλεσε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Εάν είσαι αρχάρια, δοκίμασε αρχικά την άσκηση χωρίς τα βαράκια. Γ. […]

Continue Reading

ΓΙΑΤΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

. December 6, 2018 . 0 Comments
ΓΙΑΤΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα – ακόμα και δύο λεπτά – μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την άμεση και μακροπρόθεσμη υγεία σας, σύμφωνα με τη νέα ανακοίνωση των κατευθυντήριων γραμμών για τις Αμερικανικές σωματικές δραστηριότητες, των ΗΠΑ. Προηγουμένως, οι κατευθυντήριες γραμμές υποστήριζαν ότι αν η φυσική δραστηριότητα δεν διαρκεί 10 λεπτά ή περισσότερο, δεν θα μετρούσε […]

Continue Reading

Η ΣΥΧΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΝΕΟΤΕΡΟΥΣ

. November 28, 2018 . 0 Comments
Η ΣΥΧΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΝΕΟΤΕΡΟΥΣ

Οι συνταξιούχοι με πολύ καλή φυσική κατάσταση έχουν σχεδόν τους ίδιους ακριβώς μυς με τους 25χρονους, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, που μελέτησε 28 ανθρώπους άνω των 70 ετών. Οι συμμετέχοντες ασκούνταν χωρίς διακοπή από τη δεκαετία του ’70 και τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν στο Περιοδικό της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, έδειξαν ότι εκείνοι που […]

Continue Reading

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ YOGA

. November 19, 2018 . 0 Comments
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ YOGA

Ναι, με τη yoga περνάει ο πόνος στην πλάτη, κοιμάσαι καλύτερα, αναπνέεις κανονικά, ηρεμείς και χαμογελάς εκεί που δεν το περιμένεις. Ναι, ζορίζεσαι, ιδρώνεις, θέλεις να κλάψεις από την κούραση αλλά δεν βλέπεις την ώρα να πας στο επόμενο μάθημα yoga. Η yoga κάνει καλό στο σώμα, στο μυαλό και στη διάθεση σου. Οπότε, όρμα […]

Continue Reading

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΩΝ

. November 18, 2018 . 0 Comments
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΩΝ

Νέα ανασκόπηση επιστημονικών μελετών, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Cardiology, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση αποτελεί ιδιαίτερα σημαντικό παράγοντα για την πρόληψη της εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικών επεισοδίων. Για τους σκοπούς της ανάλυσης, οι ερευνητές εξέτασαν συνολικά τα αποτελέσματα 25 προηγούμενων ανασκοπήσεων. Όπως εξηγεί ο επικεφαλής […]

Continue Reading

ΕΞΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΥΞΗΣΗΣ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

. November 13, 2018 . 0 Comments
ΕΞΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΥΞΗΣΗΣ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

Η ντοπαμίνη είναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που έχει πολλές λειτουργίες. Συμμετέχει στο κίνητρο, στη μνήμη, στην προσοχή και ακόμη και στη ρύθμιση των κινήσεων του σώματος. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί αισθήματα απόλαυσης και ανταμοιβής, πράγμα που σας παρακινεί να επαναλάβετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης […]

Continue Reading

ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΡΙΖΕΙ ΧΡΟΝΙΑ

. November 3, 2018 . 0 Comments
ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΧΑΡΙΖΕΙ ΧΡΟΝΙΑ

Αυξημένες είναι οι πιθανότητες μακροζωίας αν οι άνθρωποι περπατούν και μάλιστα επιταχύνουν το ρυθμό που το κάνουν, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα της διασποράς. Το περπάτημα, ούτως ή άλλως, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αλλά αν γίνεται με γρήγορο ρυθμό, τότε η μείωση του κινδύνου είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αν […]

Continue Reading