ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Να κάνω σανίδες ή ροκανίσματα; Η σανίδα ή τα ροκανίσματα αποτελούν την ιδανική άσκηση για επίπεδη κοιλιά; Η σανίδα και τα ροκανίσματα είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις όσον αφορά στην εκγύμναση της περιοχής της κοιλιάς. Έχετε αναρωτηθεί όμως ποια από τις δύο ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματική; Σανίδα VS ροκανίσματα Η σανίδα έχει γίνει ιδιαίτερα διάσημη τα […]

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ “ΚΑΙΝΕ” ΛΙΠΟΣ

Αν αντικαταστήσουμε 20 λεπτά καθιστικών δραστηριοτήτων με 20 λεπτά καθημερινό περπάτημα γλιτώνουμε περίπου 5 κιλά σωματικού λίπους τον χρόνο.Οι διεθνείς συστάσεις για τη συχνότητα και το είδος της άσκησης αναφέρονται σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση, 5-6 φορές την εβδομάδα. Καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε Κηπουρική 45-60 λεπτάΜάζεμα φύλλων/χόρτων 30 λεπτάΠλύσιμο παραθύρων […]

ΕΧΕΤΕ ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ; ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΤΕΣΤ

Αν αναρωτιέστε πόσο καλή είναι η ισορροπία σας, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο και απλό τεστ για να μάθετε. Επειδή όλα στην ζωή είναι θέμα ισορροπίας, σίγουρα θα θέλετε να διαπιστώσετε πόσο καλή είναι αλλά και τι μπορείτε να κάνετε για να την βελτιώσετε. Τώρα οι ειδικοί στον τομέα του fitness αποκαλύπτουν ένα σχετικά εύκολο και […]

ΑΔΥΝΑΤΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ- ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Όπως κάθε είδους καρδιακή δραστηριότητα, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και μάλιστα από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, που μπορούμε να κάνουμε για τονώσουμε την υγεία μας και […]

ΟΙ ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Αν θέλετε και εσείς επίπεδη κοιλιά δοκιμάστε τις ακόλουθες τρεις εύκολες ασκήσεις και δείτε άμεσα αποτελέσματα ανεξάρτητα από την φυσική σας κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, η περιοχή του κορμού ξεκινά από το τέλος των πλευρών σας και φτάνει έως και τους γλουτούς σας. Οι μυς του κορμού στην κοιλιά περιλαμβάνουν τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, […]

ΜΙΣΕΙΤΕ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ;

3 λόγοι που θα σας πείσουν να το εντάξετε στην προπόνησή σας Τα οφέλη στη σωματική και την ψυχική υγεία Όταν φέρνουμε στο μυαλό μας την αερόβια προπόνηση, αυτόματα κάνουμε εικόνες βγαλμένες από ταινία γυμναστηριακού τρόμου γεμάτες burpees, δάκρυα και ιδρώτα. Κι όμως, αερόβιο θεωρείται και το έντονο περπάτημα (μία γρήγορη βόλτα με τον σκύλο μας, ναι, […]

ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος, είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Είναι, βέβαια, πιο εύκολο να τα έχουμε καθημερινά στο πρόγραμμά μας στη θεωρία, παρά στην πράξη – ειδικά τη γυμναστική. Και δεν λειτουργεί το κάθε είδος γυμναστικής εξίσου καλά για τον καθένα. Αν έχετε δοκιμάσει να […]

ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ SUPER FIT. “ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΑΓΙΚΟ ΕΛΙΞΙΡΙΟ”

Με την έλευση του 2022, πολλοί έβαλαν σαν στόχο να ξεκινήσουν επιτέλους τη δίαιτα που τόσο καιρό αναβάλλουν ή καλύτερα να προχωρήσουν σε αυμια πιο υγιεινή διατροφή. Μια καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και μητέρα δύο παιδιών από την Αυστραλία, αποκάλυψε το νούμερο ένα μυστικό της για μια τέλεια φυσική κατάσταση και εμφάνιση. Ο λόγος για την […]

10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η άσκηση με βάρη δεν είναι καλή μόνο για να χτίσουμε πιο δυνατούς και μεγάλους μυς. Έχει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας… Η άσκηση με βάρη αποτελεί το ήμισυ μίας πλήρους προπόνησης. Δεν μπορούμε να αγνοούμε αυτήν ή την αερόβια στην προσπάθειά μας να φροντίζουμε για την καλή μας υγεία και τη διατήρηση του […]

ΣΤΕΝΑ vs ΦΑΡΔΙΑ ΡΟΥΧΑ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΚΡΥΟ;

Για να κάνετε προπόνηση με κρύο καιρό, σε εξωτερικό περιβάλλον, είναι σημαντικό να σκεφτείτε με ποιο τρόπο θα διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό. Φαρδιά ρούχα vs στενά ρούχα Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα εκπέμπει φυσικά θερμότητα, ο καλύτερος τρόπος για να μονωθείτε στο κρύο είναι να ντυθείτε με ρούχα που παγιδεύουν τον ζεστό αέρα στα ρούχα σας. Αυτό απαιτεί […]

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

To home workout μπορεί να είναι πολύ πιο απολαυστικό απ’ όσο νομίζεις. Το ενδιαφέρον των ανθρώπων για δραστηριότητα αυξάνει ολοένα και περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συστηματική σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και γενικά της υγείας και ευρωστίας ενός ατόμου και τα πολλαπλά οφέλη είναι εμφανή σε διάφορες πληθυσμιακές ομάδες, […]

5 FITNESS TRENDS ΠΟΥ ΘΑ ΒΛΕΠΕΙΣ ΠΑΝΤΟΥ ΤΟ 2022

Οι τάσεις που πρόκειται να κυριαρχήσουν το 2022 στον τομέα του fitness είναι πέντε. Το να γυμνάζεσαι είναι σίγουρα μια πολύ σωστή απόφαση καθώς η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση, καταπολεμά το άγχος, κάνει το δέρμα πιο υγιές και βελτιώνει τον ύπνο. Ταυτόχρονα επιταχύνει τον μεταβολισμό, δυναμώνει μύες και οστά και προκαλεί συναισθήματα χαράς. Ωστόσο, πολλές φορές ψάχνουμε […]

ΤΙ ΘΑ ΣΥΜΒΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΑΝ ΚΑΝΕΤΕ ΣΑΝΙΔΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Η σανίδα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών και έχει ρίζες από τη δεκαετία του 1920. Ωστόσο έγινε περισσότερο γνωστή στη δεκαετία του 2000. Σύμφωνα με το American Council on Exercise η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη επειδή συστέλλει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα χωρίς να απαιτεί πολλή κίνηση, […]

ΣΑΝΙΔΑ – ΤΑ 3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΙ ΔΕΝ ΒΛΕΠΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Αυτά είναι τα τρία συχνότερα λάθη που κάνετε στην σανίδα και μειώνετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Αν και η άσκηση είναι αρκετά απλή, το να μάθετε πώς να κάνετε μια σανίδα με σωστή τεχνική και φόρμα αποτελεί πρόκληση για τους περισσότερους. Σίγουρα, απλά κρατάτε τον εαυτό σας ψηλά στα χέρια και τα πόδια σας, αλλά […]

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΗΝ ΕΠΙΛΕΞΩ

Γιατί απλά είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αποκτήσεις δύναμη, γραμμωμένο σώμα και δεν διατρέχει κινδύνους. Η ισομετρική γυμναστική είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν έλξεις ή ωθήσεις έναντι ενός αμετακίνητου αντικειμένου, που μπορεί να είναι το πάτωμα, και ο τοίχος ή μία μπάρα σταθερή στο έδαφος. Εκείνο που επιστρατεύεται είναι η πίεση που ασκεί το βάρος […]

6 “ΥΠΟΥΛΕΣ” ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΚΟΤΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ

Ο μεταβολισμός αποτελεί το «σύστημα» του σώματος που μετατρέπει ουσιαστικά τις θερμίδες σε ενέργεια. Πολλές μεταβλητές ωστόσο, συμβάλλουν στον μεταβολισμό μας, συμπεριλαμβανομένης της κληρονομικότητας, του φύλου και της ηλικίας. Η επιβράδυνση του πολλές φορές οδηγεί σε συσσώρευση θερμίδων. Στη συνέχεια, αυτές μετατρέπονται σε λίπος, κάτι που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν λοιπόν, σας απασχολεί να ρυθμίσετε τον οργανισμό […]

ΜΕ ΤΙΣ PILATES ΓΥΜΝΑΖΕΤΕ (ΚΑΙ) ΤΗΝ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΑΣ ΣΤΗΛΗ

Πώς το pilates βοηθάει να κινητοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να τη διατηρήσετε νέα, γερή και ευλύγιστη. Η σπονδυλική στήλη είναι το μέσο στήριξης του σώματος. Συνδέει το κεφάλι, τον κορμό, τη λεκάνη και τα άκρα. Συχνά διάφορες αιτίες και παράγοντες όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής μας καταπονούν τον αυχένα, τη μέση και […]

ΓΙΑΤΙ ΤΟ SQUAT ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Ονειρεύεσαι σφιχτούς, καλοδουλεμένους και υγιείς γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση αποκλείεται να μην έχεις στην προπόνηση σου τα squat σε όποια τους μορφή! Και αυτό γιατί τα «καθίσματα» όπως θα μπορούσαμε μεταφράσουμε στα ελληνικά τα squat είναι ο «βασιλιάς» των ασκήσεων για τους γλουτούς. Μάθε γιατί… Θέλει κόπο αλλά και τρόπο από όλο το σώμα […]

ΠΕΛΜΑΤΑ: ΤΟ ΠΙΟ ΑΔΙΚΗΜΕΝΟ ΣΗΜΕΙΟ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ

Έχουμε εκπαιδευτεί να φροντίζουμε το δέρμα μας πρωί βράδυ, με χιλιάδες μπουκαλάκια να επιβάλλονται από τη βιομηχανία της ομορφιάς. Έχουμε εκπαιδευτεί να φροντίζουμε το σώμα μας ακολουθώντας τις παγκόσμιες τάσεις στην άθληση και την άσκηση. Έχουμε εκπαιδευτεί να φροντίζουμε την διατροφή μας, ονομάζοντας ως super foods τροφές που υπήρχαν πολύ πριν από εμάς, και κάνουμε […]

YOGA ΚΑΙ ΔΙΑΒΗΤΗΣ

Ρυθμίστε το σάκχαρο στο αίμα σας με φυσικό τρόπο Τα τελευταία δέκα χρόνια η εμφάνιση του σακχαρώδη διαβήτη έχει σχεδόν διπλασιαστεί. Σύμφωνα με τα στοιχεία του International Diabetes Federation (I.D.F.) το 2000 τα άτομα με διαβήτη ήταν 151 εκατομμύρια, ενώ σήμερα ξεπερνούν τα 3000 και αναμένεται να αυξηθούν. Ιδιαίτερα ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι […]