Tag: Nutrition
ΕΡΕΥΝΑ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕ ΠΩΣ ΜΙΑ ΤΡΟΦΗ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΤΟ ΕΛΙΞΙΡΙΟ ΝΕΟΤΗΤΑΣ
Κρατά το μυαλό για πάντα νέο. Ο άνθρωπος πάντα αναζητούσε το μυστικό για να μείνει για πάντα νέος και ιδίως οι γυναίκες. Η επιστήμη έχει εντοπίσει πολλούς παράγοντες που βοηθούν στην αντιγήρανση. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι για να προλάβετε το γήρας πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και υψηλής ποιότητας […]
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ
Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό, σκεφτείτε ξανά Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια μικρή αλλαγή στο πρωινό σας. Δύο ξεχωριστές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών το πρωί (συγκριτικά με την κατανάλωση ψωμιού) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Στη μία εκ των […]
ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΣΕ ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Κορυφαίοι γυμναστές αποκαλύπτουν τον τρόπο Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση, αλλά σίγουρα ακολουθώντας κάποιες συμβουλές θα μπορέσεις να πετύχεις τον σκοπό σου. Για εσένα που ψάχνεις την κατάλληλη δίαιτα για να ακολουθήσεις και να χάσεις το περιττό βάρος που επιθυμείς, υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές που δίνουν κορυφαίοι γυμναστές για να […]
ΑΠΟ ΠΟΥ ΘΑ ΛΑΒΕΤΕ ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ ΣΤΗ ΛΑΚΤΟΖΗ
Με τις έρευνες να διαπιστώνουν ότι ο οργανισμός προτιμά τα τρόφιμα και όχι τα συμπληρώματα ως πηγή ασβεστίου, μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για όσους έχου δυσανεξία στην λακτόζη, να ανταποκριθούν στις καθημερινές απαιτήσεις του οργανισμού τους. Κατά μέσον όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές σε πολλές ομάδες τροφίμων […]
ΕΞΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΡΩΓΟΝΤΑΙ ΩΜΕΣ – ΒΟΗΘΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ
Προτιμήστε τις ωμές τροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος, λένε οι ειδικοί. Οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν ωμές τροφές στην καθημερινή διατροφή τους διαπιστώνουν ότι τους βοηθούν να χάσουν βάρος. Ερευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι τρώνε ωμές τροφές αισθάνονται ότι έχουν χορτάσει και έχουν καταναλώσει θρεπτικές τροφές με λίγες θερμίδες και λίπη. Επίσης, οι ωμές τροφές χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, επιβραδύνουν […]
ΤΕΛΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΓΚΥΟΥΣ
Η υγιεινή διατροφή στην εγκυμοσύνη μπορεί να αποτελέσει πρόκληση εάν έχετε τρελό πρόγραμμα και πολλές λιγούρες. Η ισορροπία είναι απαραίτητη όμως για το μωρό σας αλλά και για τη διατήρηση της δικής σας ενέργειας. Ένα σωστό πλάνο σχεδιάζεται έτσι ώστε να καλύπτετε τις διατροφικές ανάγκες σας, να παίρνετε λίγες θερμίδες και να μην μένετε ποτέ […]
ΔΕΚΑ ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΝΕΟΤΕΡΟΥΣ
Αν θέλουμε να παραμείνουμε υγιείς φροντίζοντας την ευεξία του οργανισμού μας θα πρέπει να προσαρμόζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες όσο μεγαλώνουμε, καθώς με το πέρασμα του χρόνου αλλάζει ο μεταβολισμός και η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή αυξάνεται.. Υπάρχουν τροφές και διατροφικές συνήθειες που μας κάνουν καλό όσο μεγαλώνουμε και χαρίζουν όχι μόνο υγεία και […]
ΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΤΗΣ ΚΑΘΑΡΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ: ΘΡΕΠΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Όλοι μας περιμένουμε με μεγάλη λαχτάρα το νηστίσιμο τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας. Παρόλο που οι πιο πολλοί μεζέδες είναι πολύ νόστιμοι και θρεπτικοί, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος που έχουν, αποδίδουν πολλές θερμίδες. Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά τη θρεπτικότητα και τις θερμίδες από όλα αυτά τα νηστίσιμα φαγητά. Tα θαλασσινά Η κατανάλωση θαλασσινών και […]
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΒΡΑΣΤΟΥ ΑΥΓΟΥ
Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά στοιχεία. Ο κρόκος τους περιέχει καλά λιπαρά που βοηθούν στη σωστή λειτουργία των κυττάρων, περιλαμβανομένων αυτών που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού. Αν καθιερώσετε την κατανάλωση ενός βραστού αυγού στο πρωινό, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας θα δουλεύει καλύτερα. Τα αυγά είναι […]
ΣΝΑΚ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟ 100 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, η πείνα μπορεί να σας επισκεφτεί οποιαδήποτε στιγμή. Σε μια τέτοια κατάσταση θα πρέπει να αναζητήσετε υγιεινές εναλλακτικές που δεν θα σας επιβαρύνουν με μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ιδού μερικά υγιεινά τρόφιμα τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε για να σκοτώσετε την πείνα σας με μόλις 100 θερμίδες ή και λιγότερες. Αμύγδαλα Τα […]
Ο ΑΚΡΙΒΗΣ ΧΡΟΝΟΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΦΗΣΕΙΣ ΤΟ ΣΑΚΟΥΛΑΚΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ
Mε ένα απολαυστικό ρόφημα η μέρα ξεκινά αλλιώς. Το άρωμα και η γεύση του ξυπνούν τις αισθήσεις και όλα φαίνονται αντιμετωπίσιμα. Οι ορκισμένοι φίλοι του καφέ, ίσως, να μην συγκινηθούν τόσο μπροστά στη θέα μιας κούπας αχνιστού τσαγιού. Όμως, ποιος δεν έχει καταφύγει στη λύση ενός φλιτζανιού με ζεστό τσάι, όταν ένιωσε πονόλαιμο ή όταν θέλησε […]
Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΝΑ ΑΠΟΛΑΥΣΕΤΕ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΣΑΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΧΥΝΕΤΕ
Όλες θα θέλαμε να είμαστε από εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν ποτέ λιγούρες για κάτι γλυκό και ικανοποιούνται τρώγοντας φρούτα με γιαούρτι. Ωστόσο, η ανάγκη μας για γλυκά είναι πραγματική και δε γίνεται να καταπιέζουμε συνεχώς την επιθυμία μας. Επειδή βέβαια γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας (και […]
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΥΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Οι λιπαρές ή πικάντικες τροφές μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα και να σας αφήσουν με αίσθηση δυσφορίας, ενώ τα πρόσθετα σάκχαρα στο παγωτό επίσης δυσκολεύουν τον ύπνο. Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση τέτοιων τροφών 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθούν 4 αντιπρόσωποι τροφών που δυσκολεύουν τον ύπνο. Σκληρό τυρί Μια μερίδα τυρί ισοδυναμεί περίπου […]
ΜΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 50 ΚΙΛΑ ΥΙΟΘΕΤΩΝΤΑΣ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΠΛΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Ο συγγραφέας Αντουάν ντε Σαιν-Εξυπερύ είχε πει ότι «ο στόχος χωρίς σχέδιο είναι απλά μια ευχή». Μόνο η δράση είναι αυτή που μπορεί να εξασφαλίσει την αλλαγή που περιμένετε να δείτε σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σας. Ακόμα και μια επιθυμία που στα μάτια σας φαίνεται ανέφικτη, έχει τον τρόπο να εκπληρωθεί. Αρκεί να «κινητοποιηθείτε», εδώ και τώρα. Αν θέλετε να […]
ΕΙΝΑΙ ΜΥΘΟΣ: ΟΙ 6 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ
Το τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο πολύ γνωστό. Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. Ολες οι δυσκολίες όμως αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτούς τους κανόνες. Tο ξέρουμε ότι η απώλεια βάρους είναι κάτι που πολλές φορές σου προκαλεί άγχος και στρες, με […]
ΠΡΟΩΡΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ: Η ΜΙΚΡΗ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΣΩΖΕΙ ΖΩΕΣ
Μια μικρή και απλή πλην ουσιαστική αλλαγή στη διατροφή, μπορεί μακροπρόθεσμα να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξαν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οχάιο με επικεφαλής την Δρ Μερσέντες Σότος-Πριέτο, οι οποίοι απέδειξαν ότι η υψηλής ποιότητας διατροφή σε ορίζοντα 12ετίας σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα 12 χρόνια. Οι επιστήμονες […]
ΠΟΣΟ ΑΛΑΤΙ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ
Το αλάτι είναι η απαραίτητη πινελιά για να νοστιμίσει το φαγητό και να συντηρηθούν τα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση του όμως εμπεριέχει κινδύνους για την υγεία των καταναλωτών. Πόσο αλάτι συστήνουν οι ειδικοί Σύμφωνα με τον ΕΦΕΤ η ελάχιστη ποσότητα νατρίου που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας εκτιμάται ότι είναι 0,18-0,23 g ημερησίως (υπό την προϋπόθεση ότι δεν ιδρώνει). Μια […]
ΔΙΑΙΤΑ VOLUMETRICS: ΤΟ ΝΕΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΕΙΝΑΣ
Εάν σου έλεγαν ότι υπάρχει μια δίαιτα όπου μπορείς να τρως όσο θέλεις και να χάνεις κιλά τι θα έλεγες; Οτι αυτά τα πράγματα δεν γίνονται. Κι όμως, υπάρχει μια δίαιτα που ονομάζεται Volumetrics diet, δηλαδή ογκομετρική δίαιτα, η οποία υπόσχεται απώλεια βάρους χωρίς να πεινάς. Μάλιστα πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε το U.S. News & World Report […]
ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ
Το μαγνήσιο ανήκει στα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και είναι το τέταρτο σε περιεκτικότητα μέταλλο στον ανθρώπινο οργανισμό, με το 50% περίπου να βρίσκεται στα οστά, το υπόλοιπο 50% στα όργανα και τους ιστούς και μόλις 1% στην κυκλοφορία του αίματος. Πρόκειται για συστατικό που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες, όπως η σύνθεση των […]
ΣΦΟΛΙΑΤΕΣ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΑ
Τα αρτοσκευάσματα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής. Αλμυρά ή γλυκά, καταναλώνονται ως σνακ ή συνοδεύουν τα κυρίως γεύματα, ενώ διατίθενται σε τόσο μεγάλη ποικιλία, που μπορούν να ικανοποιήσουν όλα τα γούστα. Βέβαια, πέρα από τη διαφοροποίηση στη γεύση, τα αρτοσκευάσματα που βρίσκει κανείς στην αγορά ποικίλουν και όσον αφορά στη διατροφική τους σύσταση […]
