banner ad

RSSΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΧΑΛΑΡΟΣ ΑΥΧΕΝΑΣ

. June 22, 2017 . 0 Comments
ΧΑΛΑΡΟΣ ΑΥΧΕΝΑΣ

Μήπως πιάστηκε ο αυχένας σας; Χαλαρώστε! Από τον καθαρό νευρικό τύπο της έντασης του αυχένα μπορείτε να απαλλαχθείτε με χαλαρωτικές ασκήσεις, όπως: 1η άσκηση Διατηρώντας χαλαρό τον αυχένα, περιστρέψτε το κεφάλι σας σε όσο το δυνατό μεγαλύτερο κύκλο, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή η κίνηση συχνά συνοδεύεται από τριγμούς και […]






Continue Reading

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ: ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ

. June 14, 2017 . 0 Comments
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ: ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ

Η διαλειμματική προπόνηση υπόσχεται να μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος και να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο δυνατοί, σε μικρό χρονικό διάστημα. Ακούγεται σχεδόν ουτοπικό. Δουλεύει, όμως; Ας δούμε μερικές πληροφορίες για αυτό το είδος γυμναστικής και τα οφέλη της. Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση; Στην πιο βασική της μορφή, η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας […]






Continue Reading

ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

. June 12, 2017 . 0 Comments
ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Καλά, σε λίγο θα αρχίσετε γυμναστική κι εσείς καπνίζετε; Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε ή αφού τελειώσετε με την άσκησή σας θα πρέπει να τηρείτε κάποιους κανόνες, ώστε να σας προστατεύουν από τυχόν παρενέργειες, αλλά κυρίως να προετοιμάζετε τον οργανισμό σας να περνάει ομαλά από την ένταση της γυμναστικής στους κανονικούς ρυθμούς. Οι κανόνες αυτοί είναι: […]






Continue Reading

ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΣΠΟΡ

. June 6, 2017 . 0 Comments
ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΣΠΟΡ

Κρατηθείτε σε φόρμα διαλέγοντας το σπορ που ταιριάζει σ’ εσάς, αλλά και στο καλοκαίρι. ΘΑΛΑΣΣΙΟ ΣΚΙ Πρόκειται για μια άριστη άσκηση, που ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα και κυρίως των ποδιών, της πλάτης και των χεριών. Να θυμάστε: Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής είναι απαραίτητη. Στην αρχή, λοιπόν, χρειάζεστε ένα δάσκαλο του σκι για να εξοικειωθείτε […]






Continue Reading

ΠΕΡΙΜΕΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΕΛΑΡΓΟ …

. June 5, 2017 . 0 Comments
ΠΕΡΙΜΕΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΕΛΑΡΓΟ …

Χαλαρές ασκήσεις για μέλλουσες μαμάδες. Το γεγονός ότι περιμένετε παιδί δεν σας εμποδίζει σε τίποτα να κάνετε γυμναστική ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα. Εκείνο που πρέπει να προσέξετε είναι να διαλέξετε κάτι που σας αρέσει, σας χαλαρώνει και σας γεμίζει ευεξία. ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ Είναι ό,τι καλύτερο για σας, αφού είναι εύκολο, αποτελεσματικό και ήπιας έντασης. Επιπλέον, […]






Continue Reading

3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΕ ΚΙΛΑ

. June 3, 2017 . 0 Comments
3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΕ ΚΙΛΑ

Ώρες στο γυμναστήριο, ιδρώτας και κόπος αλλά αποτέλεσμα δεν βλέπετε. Τουλάχιστον όχι αυτό που θέλετε. Και τότε αρχίζετε και σκέφτεστε ότι ίσως όλη η κούραση είναι μάταιη και ίσως τελικά να τα παρατήσετε. Όμως δεν πρέπει να εγκαταλείψετε, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε είναι να δείτε τα λάθη σας και να τα διορθώσετε. […]






Continue Reading

ΠΟΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ;

. May 28, 2017 . 0 Comments
ΠΟΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ;

Η αερόβια άσκηση είναι από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να βελτιώσουμε την υγεία της καρδιάς μας. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση… Όλες αυτές οι μέθοδοι γυμναστικής έχουν τεράστια οφέλη για την καρδιά μας, βελτιώνοντας την αρτηριακή μας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά και γυμνάζοντας τους μύες μας. Από την άλλη πλευρά, κάτι που συμβαίνει σε […]






Continue Reading

ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ

. May 8, 2017 . 0 Comments
ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ

Γυμναστική για να χάσετε βάρος. Οι παρακάτω ασκήσεις, που συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με τις παραδοσιακές τεχνικές της γιόγκα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά σας, προστατεύοντας συγχρόνως τη μυϊκή σας μάζα και αυξάνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού σας. 1. Κορμί λαμπάδα! Ξαπλωμένη στο πάτωμα (πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής), φέρτε τα χέρια […]






Continue Reading

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑΣ

. May 7, 2017 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑΣ

Αιωρήσεις υγείας. Από το πόσες φορές θα εκτελείτε την κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις εξαρτάται το αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε μέχρι εξαντλήσεως πότε-πότε. Αν η κούραση από γυμναστική είναι κάτι καινούριο για σας, θα πρέπει ν’ αρχίσετε με λίγες φορές και να τις αυξήσετε σταδιακά, καθώς χαλαρώνει το σώμα σας και αποκτά μεγαλύτερη ευχέρεια. […]






Continue Reading

ΕΥΚΟΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 15 ΛΕΠΤΑ

. May 1, 2017 . 0 Comments
ΕΥΚΟΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ 15 ΛΕΠΤΑ

Είμαστε πολυάσχολοι, και αυτό μπορεί να είναι κακό για το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Το να βρίσκουμε, όμως, λίγο χρόνο για να κάνουμε κάποιες ασκήσεις είναι ευεργετικό: σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Lancet, οι άνθρωποι που γυμνάζονται έστω και 15 λεπτά καθημερινά μπορούν να ζήσουν μέχρι και τρία χρόνια παραπάνω. Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι […]






Continue Reading

ΑΚΟΝΙΣΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ΜΕ ΗΠΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

. April 30, 2017 . 0 Comments
ΑΚΟΝΙΣΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ΜΕ ΗΠΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Σύμφωνα με επισκόπηση 39 σχετικών μελετών, η σκέψη, η αντίληψη και η μνήμη των ανθρώπων βελτιώνονται όταν ασκούν την καρδιά και τους μύες σε συστηματική βάση. Η έναρξη έστω και ήπιας φυσικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ηλικία έχει αξιόλογη επίδραση στο σώμα και το μυαλό υποστηρίζουν οι αυστραλιανοί ερευνητές στην επισκόπησή τους που δημοσιεύθηκε στην British […]






Continue Reading

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ BODYBUILDING

. April 28, 2017 . 0 Comments
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ BODYBUILDING

Αν θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, να κάψετε λίπος και να είστε πιο δυνατοί από ποτέ, η διατροφή σας πρέπει να αντανακλά αυτούς τους στόχους. Συνεπώς, θα πρέπει να γεμίσετε τα ράφια και το ψυγείο σας με τροφές που είναι υγιεινές και σας προσφέρουν όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα […]






Continue Reading

ΠΟΣΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝ ΕΙΜΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 50 ΕΤΩΝ;

. April 22, 2017 . 0 Comments
ΠΟΣΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝ ΕΙΜΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 50 ΕΤΩΝ;

Η τακτική γυμναστική μας βοηθάει να διατηρούμε την καλή φυσική μας κατάσταση, μειώνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, ανεβάζει την ψυχολογίας μας, βελτιώνει τον ύπνο και τα επίπεδα του στρες… Η γυμναστική είναι ένα φάρμακο για τον οργανισμό μας. Τι συμβαίνει όμως όταν το σώμα μας αρχίζει, σιγά-σιγά, να μην είναι πλέον τόσο ανθεκτικό; Πόση […]






Continue Reading

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

. April 11, 2017 . 0 Comments
ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Αλήθειες και ψέματα για το τι προκαλεί στο γυναικείο σώμα η γυμναστική. ΜΥΘΟΣ: Οι γυναίκες που ασκούνται και/ή σηκώνουν βάρη καταλήγουν με φουσκωμένους μυς. Αλήθεια: Η μικρή ποσότητα τεστοστερόνης (αντρική ορμόνη) που βρίσκεται στις γυναίκες περιορίζει την ανάπτυξη φουσκωμένων μυών που συνιστώνται στους άντρες. ΜΥΘΟΣ: Η άσκηση μπορεί να μειώσει το μέγεθος του στήθους σας. […]






Continue Reading

ΟΙ 10 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

. April 10, 2017 . 0 Comments
ΟΙ 10 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Όσες ασχολούνται καιρό με τη yoga, έχουν σίγουρα πειστεί τόσο για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, όσο και για τη γράμμωση-σύσφιξη που προσφέρει στο σώμα, ενώ παράλληλα γεμίζει τον οργανισμό με ζωντάνια και ευεξία. Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε χώρο, αρκεί να έχετε ένα ειδικό στρωματάκι, να φοράτε άνετα ρούχα και […]






Continue Reading

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΑΠΗΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ

. April 8, 2017 . 0 Comments
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΑΠΗΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ

Η γυμναστική δεν πρέπει να μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Αν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε με την νοοτροπία ότι θα το κάνουμε σαν αγγαρεία, το παιχνίδι είναι ήδη χαμένο. Η γυμναστική, εκτός του ότι – αποδεδειγμένα – μπορεί να φτιάξει την διάθεσή μας περισσότερο από κάθε τι, μας βοηθάει να βελτιώσουμε την φυσική κατάστασή μας, να […]






Continue Reading

ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΙΣ…

. April 7, 2017 . 0 Comments
ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΙΣ…

…Για να μην είναι η σπονδυλική σας στήλη δύσκαμπτη! Οι ταλαντώσεις εκτελούνται σε όρθια στάση. Αυξάνουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελεί και την κεντρική δίοδο κάθε νευρικής ώσης από και προς το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η δύσκαμπτη σπονδυλική στήλη είναι συνήθως ένδειξη υπερβολικής έντασης. ΟΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ 1. Σταθείτε σε πλατιά διάταση. […]






Continue Reading

ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ;

. April 3, 2017 . 0 Comments
ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ;

Για να είναι η γυμναστική σας ασφαλής, ωφέλιμη και απολαυστική… Όταν αποφασίσετε να αρχίσετε γυμναστική, πρέπει να διαλέξετε μια ώρα που θα κάνετε τις ασκήσεις σας. Δεν υπάρχει λόγος να γυμνάζεστε πάντα την ίδια ώρα. Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι τα καταφέρνουν καλύτερα όταν γυμνάζονται την ίδια ώρα στην προγραμματισμένη μέρα. Με αυτόν τον […]






Continue Reading

Η ΓΙΟΓΚΑ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΣΦΑΛΗΣ ΑΛΛΑ ΟΙ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΟΥΝ

. April 2, 2017 . 0 Comments
Η ΓΙΟΓΚΑ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΣΦΑΛΗΣ ΑΛΛΑ ΟΙ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΟΥΝ

Η συμμετοχή σε ασκήσεις γιόγκα είναι σχετικά ασφαλής, αν και οι τραυματισμοί έχουν μια αυξητική τάση διαχρονικά, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία για πρώτη φορά έκανε μια ανασκόπηση των κινδύνων τραυματισμού. Η εξάσκηση υπό τις οδηγίες κάποιου έμπειρου και όχι άπειρου καθοδηγητή θεωρείται σημαντική, σύμφωνα με τη […]






Continue Reading

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ: ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΒΟΗΘΟΥΝ

. March 31, 2017 . 0 Comments
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ: ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΒΟΗΘΟΥΝ

Αν πάσχετε από πόνο στα γόνατα, είναι λογικό η ιδέα της άσκησης να σας ανησυχεί. Τι θα γίνει αν προκαλέσετε κατά λάθος περισσότερη βλάβη στην ευαίσθητη αυτή περιοχή; Κι όμως, η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στο να διαχειριστείτε αυτά τα προβλήματα—αρκεί, φυσικά, ο γιατρός σας να έχει δηλώσει κατηγορηματικά ότι μπορείτε να το […]






Continue Reading